#桔子觉察如何练习及点评要点


  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]

  *[[csz:liuwei:czscrzwt|返回回答船长手册认证问题]]

---------------

##桔子觉察如何练习


  -保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
  -这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
  - 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。\\ \\
  - 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
  - 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
  - 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。

----------------

##桔子觉察点评要点

  -结合蓝狮子点评指导，去看见同学的努力，及需要鼓励的地方。
  -看同学是否掌握作业要领。感知动作，看见念头。回到吃桔子


----------------