#天空营课程体系讲解
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**天空训练营课程学习安排，共计三周21天。
课程以围绕教材《觉察之道》来设计安排。
其中核心围绕觉察的前三个层次，在日常生活中由点到线再到面来设计作业，及运用和练习。**
**觉察的三个层次**
-感知动作
-看见每一个念头
-看见每一次情绪
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**我们的第一周：看见念头的表演**
这是打好基础的一周，是船员与船长互相了解信任的关键一周。我们分为座上修和座下修两部分基础练习。
其中的**静坐觉察作业**为座上修。目的是让我们学会观念头，掌握看见念头的能力。
其次是**动作觉察**练习，目的是练习掌握感知动作，看见念头，回到感知动作这一正在发生，即回归当下的能力。
然后是我们的**闹铃觉察练习，**不断主动的刻意的练习感知动作，扫描身体，看见念头，回到当下的能力。
最后动作觉察有大家熟悉的在新手村已学习到的**走路和吃饭觉察练习。**
结尾时想说的是：觉察的第一个层次是基础，也是最难的，需要一直坚持练习。感知动作，看见念头，是具体到生活中某一项的练习，看见念头是“点”的练习。
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**第二周情绪是最好的对境**
有了第一周的座上修和座下修。相信大家能够看见念头和情绪，可能还不够快，但是只要能真正学会和掌握看见念头的能力。就有了选择的权利。
所以这一周我们会用**情绪觉察作业，随机静坐觉察练习**，来把第一周的基础练习串联成一条线。例如这周的**随机静坐觉察**练习。它与**静坐觉察**不同的是，不分环境。随时随地在生活中，静坐观念头。
其次**情绪觉察**的**看盯挖改**，也是练习反复看见念头的能力。例如：
-**【看】**看见到及时看见的能力
-**【盯】**能停下，反复看见的能力
-**【挖】**向内求，找自我问题的能力
-**【改】**反者道之动，对治自我的能力
最后的**发愿练习作业**早起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，让我们在保持觉察的状态下生活，对治负面情绪。减少烦恼和欲望。这一周的作业练习，结合第一周的练习，在生活中连成一条线，开展运用觉察。要注意的是对治负面情绪只是觉察的一个应用，而非目的。
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**第三周生活处处是修行**
修行是实践，是实操，是体悟出来的，不是理解的，记住的。不是学知识，而是把前两周所学的应用到生活中的方方面面，衣食住行中。所以这一周是由点到线，再到面的把所有作业联系起来。综合运用的一周。
我们用**即刻觉察**（一天内主动想起觉察练习的次数），我们用**善良24小时，关爱24小时，**练习一天中保持状态，持续看见念头的能力。
还有为持续感知动作，看见念头，而布置的**止语24小时作业。我看见作业，**等等系列综合运用。帮助我们在生活中觉察，作念头的主人，而不是奴隶。从而让我们明白**看见即自由**
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