【5】C组 王丽贤 12.11日—12.13日作业

必修：

**一、静坐觉察**

每日早静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣四视频005：

（一）怎么样才能做一个有眼力见的人？
在职场上要做一个心中有人，眼里有事的人，留心多把别人放心上。需要觉察能力。

（二）觉察打卡作业中需要注意的问题：
  - 不够重视 
  - 不够简单直接 
  - 不知道被带走了
  - 如实记录不偏不减
  - 觉察作业的格式、要求和目的 

（三）相关事项：
  - 不要用自己的判断看待修行  
  - 信任老师  
  - 相信你正在学的法 
  - 细节是老师剥洋葱的入口 
  - 我们要跳出来看  
  - 对治焦虑的方法——安住当下
  - 到世间八法去找情绪背后的执着点
  - 看见“自我的需要”行为模式
  - 不尝试去改变别人

适应任何的环境，就像水一样，水碰见什么，它就会变成什么。上善若水

**三、情绪觉察**

（一）我看见

1.外出旅途中，一些事情堆积了，看到自己有些急躁，安住当下，一件一件事情来做。

2.参加单位年会，看到自己对部分会议内容有不满意，认真听会、做好笔记，会后去和组织者提建议。

3.参加会议时发纪念品，负责人让我挑个自己喜欢的颜色，看到自己想要去挑，眼睛在礼物上来回浏览了几遍，顺手拿了离自己最近的。

4.领导叫去吃午餐，自己不想吃，看到自己不好意思拒绝，直接和领导说：“谢谢，我还不饿，午餐不用吃了”。

5.遇到一同事没有和我主动打招呼，看见自己开始编故事了，主动和同事说话，夸他会议内容分享的好。

6.会议颁奖环节，看到缺少一流程，纠结要不要过去弥补，直接过去安排一礼仪协助。

（二）看 盯 挖 改

之前朋友邀请我过去他那里协助处理一些事务，当时走不开，现在我方便过去，就和朋友联系，被朋友婉拒了。

看: 看到自己心里不舒服，不想再听解释了。

盯: 胸口堵，两肩紧，面部不自然。盯着自己的气往下顺。

挖: 没被尊重，丢面子，想要的没得到。

改: 耐心听朋友说完理由，回答明白，没关系，以后有事随时告知我。

选修

**一、在觉察中生活**

  * 吃饭觉擦2次
  * 吃香蕉觉察1次
  * 喝水觉察2次
  * 手机闹铃觉察2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日1次抄经典觉察

**二、日行一善**:每日分分捐