===== 王丽贤2025年4月11日——20日深海班作业 ===== [[csz:lixian2303412|返回丽贤主页]] ** 4月20日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃饭觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》文章：在嫉妒中修行 2.视频：4月小七月度盛典 1小时 **六、情绪觉察** 我看见 1.记录Wi'K'i作业，要按着要求添加上返回页面，看了一会不会弄，有些烦躁，看到，深呼吸下，又看了一会，还是没明白，先不学了，去看直播课程回放，换换脑子（给自己找理由）。 2.爱人出去了，爱人一出去我就想和姐姐视频聊天，想着和姐姐聊一会，看到，先不聊了，先去听昨天小七月度盛典分享视频。挖：内心是不想让爱人听我和姐姐聊天。 3.吃饭时爱人又说起这个不适合我们、那个不适合我们，因为我们老了，不承认自己老了不行等等，就不愿意听爱人说这样的话，看到自己的不愿意听，笑着和爱人举婆婆的例子，婆婆95离世的，80多还能做饭，来说我们才60多。看到自己在说教，停，回到吃饭动作上。爱人继续说自己的观点，不反驳、不插话，倾听、嗯嗯点头。挖：怕老、恐惧老，不能听谈论老的话题 4.爱人去把侄子吃的中药钱交了，当时医生说不好使不收钱，但是侄子没有按医生要求吃够数（吃3个疗程）交完钱回来爱人就说这个事，看到自己的难受，生侄子的气，担心爱人不高兴，看着爱人不知说什么好。盯：胸口堵、脸发紧，深呼吸。改：看着爱人买的菜，找话说。 ** 4月19日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃饭觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》文章：在病痛中修行 2.视频：星球联动18日天空营直播课 **六、情绪觉察** 我看见 1.早上爱人又说起昨晚乒乓球比赛的事，说中国队输赢都是事前安排好的等等，看到自己的不愿意听、反感。挖：自己不接受不合于道的一切，都得按着一切公平的才对。更不接受爱人的自以为是。改，爱人就是那么一说，看戏一听就完了。 2.爬楼看深海班交流群消息，被一老师发的消息感动到，孩子们感谢老师让“天性绽放”。看到自己的感动，眼睛湿润，心里热乎乎的。有这样老师真好，遇到必经之路真好。 3.下午有乒乓球赛，这面又有视频直播课，自己想看直播课，可爱人又愿意看乒乓球赛，看到自己的纠结，还是陪着爱人看球赛，视频课可以看回放。 4.正在喝水，突然就想到了妹妹，然后就想到了外甥女，是不是外甥女不让妹妹和我们说啥了？看到了自己在编故事，回到喝水上来，对自己及时看到有些喜悦，看到。继续喝水、觉知动作。 **4月18日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃水果茶觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》文章：在嗔恨中修行 读必经之路公众号文章 2.视频：无 **六、情绪觉察** 我看见 1.爱人在看乒乓球比赛，边看便加上自己的想法在评论。“就你知道的多。”看到自己的不想听，符合着爱人也评论。 2.妹妹晚上在微信留句话，我看到给回复了消息，然后妹妹一直没回信。有思妹妹过，看到，挖：不及时回自己的消息，就会不高兴，什么时候都是把我放在前面。改：不去等妹妹回复消息。 3.觉察失败，上银行办卡，大堂经理询问办什么业务，我爱人回答办卡，我就加了一句：办老年交通卡。大堂经理来了句，办卡就办卡，什么交通卡？语气很不友好。我听着正在生气，还没有回复呢，爱人也生气了，和我说走，不办了。边生气，便跟着爱人出来了，出来还一直说着这个大堂经理的不是。完全没有觉察。 4.到另一个银行办卡，告知自己提起觉察，还好，这个柜员态度很好，微笑着说话，知道，让我签字，拿笔知道，写字知道。。。。整个过程都在觉知中。 5到社区去报备交通卡事宜，社区人员告知，不用办了，市里准备给发乘车老年卡。怎么不早说？看到自己的抱怨。听到社区人员解释：我们也是刚接到通知。好吧，那就这样吧。和爱人说：“卡先放着，有时间再去退回去”。 **4月17日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃水果茶觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》文章：在吃屎中修行 读必经之路公众号文章 2.视频：百日觉察练习分享会 **六、情绪觉察** 我看见 1.早上妹妹微信发来消息说外甥女日子过的一塌糊涂，孩子的抚养权在男方，然后又不给抚养费，还拿孩子要挟。看完消息很生气，看到了自己的生气，回复妹妹：抚养费不给就不给吧，你多开导孩子，做好后勤保障，别给孩子添油加醋的。看到自己在说教，又说了句：心里不舒服了，就默念心经。 2.和爱人说了外甥女的事，爱人一下进入他的自以为是的模式，开始说应该怎样等等。对爱人说的有评判，知道，想插言，听爱人说不插言，知道。爱人没完、很生气的说，陪着演戏，和爱人一起说并说，你说得对，就该这样。听完了、也演完了，知道自己有进步了。 3.女儿说工作上的事，说领导处理的一件事让她生气，听了经过也觉得领导处理的不当，看到自己有思这个领导的过，和女儿说，领导处理一定有他的想法，我们只能做好自己的事。看着事情的发展就好。 4.妹妹和我说，外甥女恨死她前队友的一家人了。替外甥女着急，想说让她来必经之路，看到自己的急，正好心城发了一篇文章《一切都是最好的安排》，转发到家族群里。期待外甥女能看到，看到自己的期待，放下，一切都是最好的安排。 5.爱人在吹口琴，听着吹的挺好的，过去和爱人说，我给你录音？爱人回复：今天别录了，感觉不到位。看到自己的失落。回复：好的。 6一群里有人发了一个补填领取的信息，看了也要去填信息领取，看到自己的贪婪占便宜的想法，离开群。 **4月16日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃饭觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》文章：在吃饭中修行 读必经之路公众号文章 2.视频：联动星球天空营直播课 **六、情绪觉察** 我看见 1.一大早爱人就问我，你昨天写完的材料发给单位人后回话了吗？这事也跟着问。看到自己的不高兴、不想搭理爱人，平静的回答：回复了，说挺好的，还要给总经理看。爱人又问：“总经理说啥了”？“没完了”。看到自己的烦，还是平和的回答：“没有和我说”。爱人继续：“那要是需要改怎么办”？继续平和的：“没事，小来小去的他们自己也能改”。嘿嘿， 一大早就练习个觉察能力。 2.想起今天早上妹夫应该到家了，妹夫和妹妹换防（换着去帮外甥女看孩子），两个人不打照面，同一天各自出发，唉，有多大仇，面都不见。看到自己对妹夫这个安排有抱怨。发愿做自他交换，将妹夫的憎恨痛苦吸过来，将包容、祥和快乐送过去。 3.回看天空应直播，蓝狮子老师讲到珍惜话题，看到自己的感动，纠结想去留言区留言，没有留言，去读觉察之道。 4.每天上午妹妹都会来云空间和大家一起抄经，现在去了外甥女家，今天就没见妹妹上来，想去询问和告诉妹妹还是要坚持抄经，看到自己的好为人师，没有去说，回到当下做自己的事情。 5.今天有时间继续将之前的作业记录往WiKi里面搬，过程中有不耐烦，看到，深呼吸、动动身体，继续。战胜自己懒惰的习气。 **4月15日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃饭觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》第八章 2.视频：天空营课程回看1小时 **六、情绪觉察** 我看见 1.早6点，妹妹就发消息说到机场了。和爱人说妹妹都到机场了，爱人说，一定是外甥打车送的。问妹妹果然是外甥送的。看到外甥的懂事，去给外甥发微信，感谢。 2.妹妹登机了，看到自己有些不好受，是舍不得还是？盯了一会，心里静了一些，发消息祝福妹妹一路平安。 3.云空间跟进群一同学@我，说她把排班表里的16日上午带领信息误删了，问我是否知道是哪位同学带领？去看了排班表已没有信息，回复同学我也不知道，看到自己的着急，去群里查找是否有之前的截图等。 4.正在书房里学习，爱人要外出换衣服，又让我去拿背心，看着自己这次已没有情绪，答应一声，去给爱人拿并送到爱人手上，为自己高兴。 5.同事发来一材料让我修改，修改完后有些事想电话再说明白些，打电话同事不接，打了几次都不接，干什么不接电话？看到自己的抱怨，去给发个信息留言说一下也可以的。 6.修改完材料，又是什么也不想做、不知该做什么的状态，看到，在屋子里转了下，活动活动，去听视频课。 **4月14日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃饭觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》第七章 2.视频：无 **六、情绪觉察** 我看见 1.侄子喝爱人介绍的中医给的中药，只喝了一副就不喝了，爱人很生气，一顿叨叨。我又是生侄子的气，又不想听爱人的叨叨，看见自己的情绪，盯：气往上涌，堵在胸口，咬牙，牙齿松开，深呼吸，平静些，看戏、陪着爱人演戏。随顺着爱人一起说，爱人反过来劝我：现在孩子都大了，我们别管那麽多了，你不要去说他。嘿，气消了，爱人也不叨叨了。 2妹妹今天出发去外甥女家，爱人又说起妹妹家的事，也说妹妹就多余去外甥女家，说的义愤填膺的，我本来也是心疼妹妹，爱人一说心里就更烦。看到自己的烦，提气觉察，看戏，看着爱人说，也跟着去说外甥女。爱人看着我这样说，就和我说：我们也就说说，人家事，咱们别管。演戏还真好用。 3.妹妹到外甥家了，和妹妹说车真快5个小时就到了，妹妹回复：好吧，坐着不累，商务车。看到妹妹的回复想反驳，那么快，多不安全。看到，没有反驳，说，真挺好的。 4.姐姐在家族群里发了外甥和姐姐妹妹一起去饭店吃饭的图片和视频，都去麻烦外甥，看到自己是在嫉妒，给姐姐留言点赞。 **4月13日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《恨不相逢未胖时》2遍 2.视频：看百日觉察回放1小时 **六、情绪觉察** 我看见 1.妹妹还是决定坐客车走，看了天气预报后天有小雨，还是担心妹妹安全，看见自己的担心，要是邻居走会担心吗？回到当下，做自己的事情。 2.爱人在剁饺子馅，过去看了下说：剁的有点大。说完看见自己的爱挑毛病，又补充说，你咋这么能干呢，我真有福气。 3.一会妹妹和哥哥要过来聚餐，爱人叮嘱我不要说这个、不要说那个的，看到自己的不耐烦、不愿意听，回复，好的，知道了。 4.带领群里一同学因有事不能代领，另一同学来代替，但是是首秀，协助首秀同学改排班表。改完后看到推进群里同学的消息，在询问增加首秀陪伴同学是否有时间。看到后自己懊悔，没有提前问明白就直接改排版表并发到群里。看见懊悔，已经发了，就这样呗。回到当下，不去挂碍。 5.哥哥到了，妹妹还没到，看见自己有埋怨妹妹，干啥都磨磨蹭蹭的。和哥哥聊天，不一会妹妹也到了，笑着问妹妹，外面冷不冷？ **4月12日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》第六章 2.视频：看普十001一个小时 **六、情绪觉察** 我看见 1.下雪了，担心会影响妹妹外出，想劝妹妹改坐火车走，纠结说不说，看到自己的纠结，发微信去问妹妹的决定并给出自己的建议。 2.觉察失败：饭后喝水果茶和爱人因为用勺子的事，互怼起来。起因是我用勺子和爱人说了一下，爱人劈里啪啦的说了好几句，看见自己的不高兴，还是弱弱的辩解了一下，爱人更加来劲的一通说。没忍住，怼了回去。爱人又戳我的肺窝子：你一天学这个、学那个都白学等等，我更加生气：怎么地，学了就得受你的气，就得忍着？我还怕憋坏了呢？唉，过后很自责，挺好的一个觉察的机会错过了。 3.和妹妹微信聊天，看到自己几次想说教，提醒自己不要好为人师，改：平和的聊天。总觉得自己是姐姐就得指挥别人。 4.录制专业课时，想把手机放在那里自己去做别的事情，看到自己的不专心，认真听课，边听边录，又多学一遍。 **4月11日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 吃饭觉察 1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》第五章 2.视频：看普十 忏悔 **六、情绪觉察** 我看见 1.学会WiKi用了一段时间了，边学边完善，把之前的作业记录往里面搬，过程有些得意，看到，继续认真搬，想要发到同学群里给大家看，看到，继续认真搬。 2.晚上单位线上培训完毕，又犯了老毛病，回想自己说话到不到位等，翻来覆去睡不着，看见、盯，比之前的情绪要弱些，念了一会心经，不知什么时候睡着了。降伏其心还是挺难的。自我、我执不是一下就能削掉的，剑还是不快，功夫要天天认真练。 3.和同事电话说工作的事，爱人过来听。每次都是我一和同事说工作上的事，爱人就来掺乎。看到自己的不悦，打开外放，让爱人听清楚。 4.单位同事通知要编写十五五工作规划，撂下电话开始查找资料，看到自己的急，先不查了，看觉察之道去。 5.穿衣服外出去理发，爱人一顿指挥，穿这个、不穿那个，反感、不想听，看到，随顺爱人，好的，就穿这个。