【10】C组 王丽贤 

时间：12.14日—12.17日

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣四视频006（平均每日看视频1小时左右）

**三、情绪觉察**

（一）我看见

1.晚上公司培训，主持人发来消息让我在结束前点评和总结，看到自己不想说，先做个提纲，做好准备。

2.单位年会聚餐，伙伴们相互祝酒。“一个女孩还这么能喝酒”。看到了自己的评判，端起水杯向这个女孩敬酒，祝福她的进步和快乐。

3.会议分享环节，我在分享中，看到了自己的得意忘形，快速刹车，将语速、语调都改变了，做一个铺垫后结束分享。

4.和总经理聊这次年会，聊着聊着就说起了自己的想法和以后要怎么组织，看到了自己的好为人师的习气又来了，扭转话题，向总经理请教问题。

5.会议结束，同事要各自返程，先走的同事收拾东西下楼。“我年龄大，不要去下楼送了”，看到自己的傲慢。送同事下楼，一一握手祝福并看着上车，目送车走后回屋。

6.一同事开车送我们回酒店，走了一会感觉方向不对，看到了有埋怨：“觉得路很近，不开导航”。开个玩笑说：“真好，拉着我们看看夜景”。

7.准备在一早餐店吃早餐，询问当中老板娘的话语不太友好，看到自己不想在这吃，想转身走掉。夸一下：“你家店收拾的挺干净的”。气氛扭转，坐下用餐。

（二）看、盯、挖、改

一大早女儿给他爸爸来电话告知，原住宅的下水道堵了。我听到走过去问了一下：“下水道堵了”？爱人转过头很烦的大声说：“别说话了”。好心的问一声怎么了？想怼回去。

看：看到了自己的气。

盯：胸口闷、堵，两眼瞪着爱人。深吸口气、转身。

挖：不能被人轻视和藐视，我说话必须有好的回应。

改：看着爱人和爱人平和的说：“你别着急”。

**四、动作觉察**

  * 吃饭觉擦2次
  * 走路觉察2次
  * 吃橘子觉察1次
  * 喝水觉察4次
  * 手机闹铃觉察每日2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日抄1部心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**五、宣四视频006学习**

（一）职场是修行场，是个人发展的平台。首先要做好自己，清者自清。
在职场里，请示汇报工作是核心，最少要做3个方案，把优劣都表述出来，有准确的数据，多说细节，给领导选择题。要明白为什么去汇报工作。

（二）正信要坚固，真正教你修行的老师，他关心的是你的智慧有没有增长。
（三）四大原则的作业是来对治心、对治习气的，是要做到一个真正的降服自己心。
（四）时刻保持在初心中修行——记住初学者的心。

（五）不要去和别人分享现在所学，警惕好为人师的习气。坚持不要去跟别人讲的原则。
（六）修行方面要专一，不要到处学。
（七）勇士之道是很彻底的、很究竟的一个法门，勇士之道是一个开启智慧的法门。
（八）勇士的日常工作：演戏和看戏。

看戏案例：

坐大巴，邻座的两个女士吵了起来，因为一个人拿水壶把另一个人给碰着了。“坐的这么近碰着能怎么的，又没有伤着，还值得吵架。要是学觉察之道是不是就不会吵了”。看到了自己有评判，停下评判，看戏。

（九）衡量勇士进步的标准：

  - 修行进步的三个障碍：第一个障碍是傲慢、第二个障碍是散漫、第三个就是所知障；
  - 修行进步的三个标准：第一个标准就是二证取上首、第二个标准情绪有没有变少、第三个标准是自己的慈悲心有没有进步。