【1】C组 王丽贤 11.16日—11.19日作业

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣三视频【从心出发】 

视频11第三要 转恶缘成菩提道，第四要 修持的大力
  - 自他交换——利益和好处都给别人，损失和挫折都给自己。愿我承担所有的罪恶，愿我的福德都给他人
  - 用自他交换破除恐惧和我执。所有的情绪背后都有我执。
  - 当嗔恨的时候怎么办：
  * （1）让嗔恨变成修行的基地 
  * （2）愿我承受自。己的嗔恨 
  * （3）愿一切有情众生因此而没有嗔恨
4.别人嗔恨的时候，把安详、宁静送给他。

我们曾经都被这个世界温柔以待过，因为我们都有过被人理解和包容的时候。
把逆境当成觉醒的道路！

**三、情绪觉察**

（一）我看见：

1.在写作业，爱人过来告诉我，该去休息了。看见自己的烦，知道爱人让我做什么我就烦是我的按钮、就会不高兴。回答爱人还有一点，马上结束了。

2.爱人看花，然后问我：“你是不是又动我的花盆了”？回答：“没有”.提起觉察，开个玩笑：“以后你做个记号，放根头发或鸡毛，我一动你就能察觉到”。爱人笑了：“放鸡毛是鸡毛信”。

3.在云空间带领员群里值日，没看到带领员已经回复了消息，又@了一遍，一会才看到带领员已经回复了，看见了自己的懊恼和自责，看群消息不仔细，叮嘱自己以后要认真些。写完这个我看见，心里好受了。

4.爱人说我东西放的不对，看见自己又想习惯的辩解，没有辩解，想说知道了，但也没有说出来，选择了不出声。

（二）看盯挖改
  
1. 和爱人说孩子家的事，爱人不同意我说的，把我怼了回来，看见自己不高兴也想怼回去。

看：看着自己的不高兴

盯：呼吸快，胸口堵，深呼吸下，平稳下来

挖： 不同意自己的意见，不顺着自己说话，就想反驳、不愿意听。

改：笑了笑说，你说得对，按你说的来。

2.一大早想到今天要主持单位的一个线上培训，恐惧和不安就来了，每次都会这样，一有事就会担忧。
 
看：看见了自己的不安和担忧，也有恐惧。

盯：两手、腿无力，心不舒服，感觉着心跳，深呼吸。用力攥攥拳然后放开

挖：太在意自己的表现，在意别人的评价，把自己放的太重。

改：做好该做的准备，再看下流程和内容。


选修

**一、在觉察中生活**

  * 吃饭觉擦4次
  * 走路觉察4次
  * 吃桔子觉察4次
  * 喝水觉察2次
  * 每日刷牙洗脸觉察
  * 每日1部抄心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**二、读《勇士之道》**

P68页——P215页
**
三、日行一善**

每日1次分分捐

<color #ed1c24>小青学长点评：

@王丽贤BJ2303412 亲爱的丽贤，给今天的第一份作业送

基础作业很棒，看见了觉察已经融于生活的点滴，非常好呀～

看见1，仿佛看见了我自己，同款的你，握个手

看见2，智慧之花开启，生活日常其乐融融

看见3，看见了丽贤的认真，允许自己不完美，看见别跟随

情绪觉察都不错，保持这样的练习呦</color>