【9】C组 王丽贤 

时间：12.18日—12.20日

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣四视频007（平均每日看视频1小时左右）

**三、情绪觉察**

我看见

1.写完作业又在纠结要不要上交，看到了自己的纠结，挖了一下为什么纠结，在意学长和他人的评价，将作业发到学习群，去做其他事情。

2.爱人去处理原住宅下水道被堵的事情，费用各楼层均摊，楼上有一家住户不拿钱态度还不好，听爱人生气的诉说，看到自己也起了情绪，耐心听着爱人说，不评判，想到看戏。

3.在听视频课，打了一个哈欠，看到自己有些困倦、不想学了，正了正身体，重新做好，认真听做笔记。多次看到自己走神拉回来，没听清的往后倒倒再重新听一遍。

4.在一工作群里@一同事做值日，发现已不在群里了，看到自己的不舒服，退群我竟然不知道，没人告知我。深呼吸下，回到当下，按排班表正常安排下一位。

5.一朋友和我说一件让他气愤的事情，多次想打断、想说自己的意见，看到了好为人师的习气又来了，认真倾听，陪伴就好。

6.一大早看总经理发来消息，说让我尽快启动一培训计划，这个之前已和总经理汇报过，是准备春节后开始的，怎么又要尽快了？看到了自己的抱怨，回复总经理，收到，可以按他要求来。


**四、动作觉察**

  * 吃饭觉擦2次
  * 走路觉察3次
  * 吃水果觉察2次
  * 喝水觉察3次
  * 手机闹铃觉察每日2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日抄1部心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**五、宣四视频007课学习**

一、“一部经 一家人 一辈子”。蓝狮子老师这堂课开头就说了这句话，特别感动！

一部经，这是对祖先文化、对传统的尊重以及对祖先智慧的敬仰和传承。

一家人，暖暖的爱，特别温馨和有归属感，在必经之路，蓝狮子老师給了我们无私的爱。小七们让我们在这里感受到了无尽的关怀和温暖，真的就是一家人在一起共同前行。

一辈子，用一生来坚守，恒久不变的责任的承诺，这种价值观和信念给人以力量。

“不怕慢，就怕停，能跟住就好”。感谢必经之路，感恩遇见！

二、记住四个作业：

  * 第一个四大原则的记录；
  * 第二个在生活中练习觉察；
  * 第三个我们要看演讲课程，准备一份演讲； 
  * 第四个写一份遗书《如果还有明天》。


自问：如果没有明天——现在准备做什么？

<color #ed1c24>自度学长点评：
@王丽贤BJ2303412 丽贤同学挺棒的，几个我看见都不错哦，继续加油</color>