【1】C组 王丽贤 11.2日—11.5日作业
必修：
**一、静坐觉察**
每日早晚各静坐觉察20分钟
**二、视频学习**
宣三视频【从心出发】1.2.3.4.心得：
视频1：
宣讲员4个原则：
不公开称赞七师傅
相互之间称为同学
不在公开群说内部沟通用的词语
所有的修行都是针对自己的，不去要求别人，不要好为人师。
视频2：
不另有所图：在赞美他人时不要有目的要纯粹;
发愿要利他，不另有所图；
修行的目的是利益众生，对治我执，要时刻提醒自己纯粹。
视频3：
你的角度有多大，心胸就有多大。
锐角、直角、钝角、平角、原点，看看自己在哪个位置，属于哪个角，能否达到原点看每个人的修行能力，我觉得目前是看觉察能力。
视频4：
修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍
在生活中修行就是对治自己的心、情绪、执著和挂碍。降伏其心、不被情绪所控制、
破除执著点、破除“我执“。
痛苦来自于“自我”，利他和纯粹、无私，就不会有痛苦，一切站在他人的角度去考虑。
**三、情绪觉察**
1.我看见
隔壁邻居装修声音很大，看到了自己的烦躁，看到了想找借口不学习，回到当下，插上耳机，看视频。
看视频时，拿起桌子上的桔子刚想吃，看见了自己不专注的习气，停下，将桔子放回原处。专注看视频。
吃桔子时，看到自己又想像以前一样，不假思索的扒开皮，快速将桔子掰开放到嘴里的习气，回答当下，感知吃桔子的每一个动作，感知味道、念头等。
原工作过的敬老院一个老人来电话告诉我，我熟悉的一个人因为没有残疾证被清退了，我看到了自己的担心，看到了自己的无可奈何。相信政府会给安排好，祝福他一切都会好的。
2.看、盯、挖、改：
爱人在门外叫我把手机递给他，拿了手机递给爱人。爱人埋怨说：你看又踩到脚垫上了，拖鞋的低又该脏了。”
随口回答：“这不是给你递东西吗？”（被带跑了）
爱人：“递东西就踩呀。”
看：觉察到了自己的情绪。
改：没有再说话，笑了笑，将门关上。心里说事真多。
盯：盯着自己的不高兴、心里的不舒服，两肩有点紧，感觉着心跳，气慢慢往下顺。
挖： 希望被表扬，不希望被批评，愿意听好话，被说就生气，还是“自我”在作怪
选修
**一、在觉察中生活**
* 吃饭觉擦2次
* 走路觉察3次
* 吃桔子觉察3次
* 抄心经觉察每日1部
* 每日做两遍八段锦中动作觉察
*
**二、读《觉察之道》1—3章**
小青学长点评：
@王丽贤BJ2303412
丽贤同学好呀，视频文章学习都好棒，如果再多一些动作觉察的练习，那就更优秀啦
看、盯、挖、改的作业，我略作了一些修改，可能更清晰点，供丽贤参考哈
爱人让我递手机时嫌我踩到脚垫，把拖鞋底弄脏了。
看：看到了自己不高兴、心里不舒服
盯：两肩有点紧，感觉着心跳，气慢慢往下顺。
挖： 希望被表扬，不希望被批评，愿意听好话，被说就生气，还是“自我”在作怪
改：没有再说话，笑了笑，将门关上。心里说事真多。（如果称赞队友提醒得极是，会不会更彻底一些）