===== 王丽贤深海班2025年2月11日——20日作业 =====
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**2月19日——20日**
外出路途中，没有记录
**2月18日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.爱人接到社区网格员的电话，说老宅屋里往楼下漏水了，爱人一听就急了，开始说话带脏字，骂骂咧咧的，看见自己的反感和想去制止。
* 看：烦躁、不想听、想制止。
* 盯：胸闷、气往上涌。深呼吸、重新动一动身体。
* 挖：没按我的标准说话
* 改：看戏、不参与，这是他说话的模式。回到我正在做的事情上，偶尔还是有注意在听。听见、继续盯自己的情绪。反复。知道。
2.今年的培训有一个内容是总监课堂，纠结于在群里通知还是单独去询问每个人方便的时间，看见自己的纠结后面是傲慢，私信去询问每位总监，按总监自己方便的时间去安排。
3.明天外出去新的项目做新的内容，看见有期待，希望自己能做好。发愿，要有利于众生。
**2月17日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.扫地机器人自己就出来扫地了，爱人急切证明不是他弄的，看到他的模式，不担责，看到自己对他这样的好笑，回到当下，说一句，这机器人也挺好玩的。
2.单位集中学习一周今日结束，看到自己对效果的不满意和失望，接纳一切的结果，都不学又怎样呢！
3.晚上单位线上培训由我主持，看到自己没精神、没情绪，深呼吸几次，调整下，做好相关准备，做完准备去听视频课。
4.公司一经理私信询问学习考核情况，“群里已经说的很明白了，还来问，不认真看群消息”，看到自己的抱怨，认真回复完后，并到群里再次说明。
**2月16日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.一大早爱人就聊起一朋友的种种不是，看到自己想制止，没有去好为人师，默默祝愿朋友，和爱人做利他交换。
2.今天是单位学习群强化学习的最后一天，看到自己对同事们还是有期待，发愿祝福，利他交换。
3.收到邀请单位老总的问好和欢迎，看到自己的喜悦，被重视就高兴，自我无处不在。
4.女儿和我说，我去外地做项目怎么怎么的不行，看到自己不愿意听，回复女儿，知道你是心疼我，没事的，我去做做就知道行不行了。
**2月15日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.早上爱人问我喝水了没有，我说喝了，爱人：那我怎么没看见呢？我：都是我的错，没有告诉你。看到自己对爱人询问的不满，挖，不知好赖。
2.快八点半了带领员群还没发布当天带领消息，看到自己的着急，去把自己要发的消息编辑好，做好准备工作。
3.在群里@带领员没有回复，看到自己的急，定下心来去求跟进群求同学帮助。
**2月14日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 吃橘子觉察
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.和朋友聊天，看到自己有想显摆做的好，看见了，和朋友实话实说，几次想插话，看见耐心听。
2.单位同事和我说考核一事，自己有不同意见，看到自己急于想说，想改变同事的想法，听同事说完后，给一个建议。
3.单位学习群里今天说话的比每天多，看到自己的窃喜，还是符合自己意愿了就高兴。
**2月13日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 走路觉察30分钟
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.爱人又念叨妹妹家的事，抱怨妹夫、外甥女，我看到自己的急，不想让他老抱怨，想和他说这是负能量，看到自己想改变他，看着他说、看他演戏，盯着自己看演戏的心里。
2.姐姐说别人给外甥介绍了对象，要让外甥相亲，爱人又叨叨姐姐做的不对，看戏，随着演戏，把爱人逗乐了。
**2月12日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 走路觉察30分钟
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.昨天没有提前把单位学习群要发的资料准备好，看见自己的懊悔，早上起来第一件事情先做好这个工作。
2.和爱人说一句话，爱人又把我怼回来了，看到自己的不舒服，提醒自己这是他说话的方式，也看到自己想辩解的习气。
3.晚上临睡觉前，接到一员工的告知，说明天就离职了，看到自己的惊讶和猜测及编故事，停，回复：收到，祝福未来越来越好。
4.员工离职涉及我负责的她的一些工作没有交接，看到自己心里有怨出来了，没什么的，我接过来就好了。
**2月11日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 走路觉察30分钟
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.学习群里我觉得总监们的点评不到位，做了一个样板，纠结发不发，想到为了一切利益众生，反者道之动，去群里发了，并提醒总监们参考。
2.一总监来说要退出学习群，看到自己的傲慢，就知道她会坚持不下来，停，回复，有时间就去群里说个话，没有时间就不用去看。
3.对大家完成学习还是有期待，看到自己的活思想：“我完成任务就好。”如果是必经之路的同学们会怎样？蓝狮子又会怎样去做呢？看到老拿同事去和必经之路的同学去比较。