==== 王丽贤深海班2025年2月21日——28日作业 =====
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**2月28日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.看见对自己的不满，盯一会，接纳自己的一切，回到当下。
2.看到自己对下属有抱怨，理解她，祝福她
3.两员工有争执，听了一会，看到自己不想管、想看戏，想到自己的职位，还是上前劝开。然后安抚弱势一方，贴标签了（弱势），过后又看到自己对自己的劝说话语不满意，又被带跑了。回到当下记录作业。
4一员工说我没有去查岗，看见自己的不自在，解释了一句后知道被带跑了，止，说别的话题。
5.开会时，老板说到她的职务有变化，看到自己的不解和疑惑，认真听，不去想其他，做好会议记录。
**2月27日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.早想到昨晚安排一个员工事情的时候的语气，是不是给员工造成困扰了？看到编故事，停，直接上楼和员工沟通。这是被带跑了吗？
2.午休接到老板的微信留言（在和相关领导用餐），看到自己的不悦和不屑一顾，回复老板：收到。挖：傲慢，自己为是。
3.一个小朋友留言：询问能否做护理员工作？这不是她第一次询问，看到自己有评判，认真回复小朋友的问题。
4.上班看到自己有些燥，心烦、心跳有些急。盯：感觉当下的身体觉知，盯胸口、心跳，深呼吸，放松，看自己今天要做的事情，去继续做.
**2月26日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
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**五、情绪觉察**
我看见
1.给一个员工留信息，没有回复，编故事，看到，停，。做当下正在做的事情。早上，快要到上班时间了，没有看到这个员工过来，又编故事，停，记录下作业。正在记录作业的时候，员工回信息了，看到自己的松一口气，发微信留言。
2.在院子里遇到老板，打招呼，看到自己不想遇到，停下，看老板在打电话，打完电话主动说话，汇报下相关情况等。在听老板指示时，又起抱怨，看到，认真听。想插话，看到，再认真听，老板说完回复，好的，知道了，谢谢指导。整个过程看到自己的不舒服，被不舒服带走，挖：不接受给自己下命令，打破自己的计划，不想听建议，傲慢。
3.参加食药监局风险管控会议，看到自己不想听，闭上眼睛休息一下。做个随机觉察。
**2月25日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.早上到老人房间，护理员正在给老人换床上用品，动作有些让我不能接受，看到自己的情绪，上手协助。做完后趴在老人的耳边轻轻说，没事了，做好了，休息吧。看到自己的温柔，看到自己的放不下。说完去做别的事情。
2.整理阅览一些政府政策和文件，看到自己焦躁，停止，去看心如野马。
3.参加护理部会议，护理员在会上相互开玩笑，做暂停手势，示意不要说了，回来想到这个细节知道被带跑了，竟然完全不知情。习气太重了，不允许别人打断自己说话。我太重要了。
**2月24日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
腾讯公益分分捐
**五、情绪觉察**
我看见
1.下午1点准备开周会，这是来到这里的第一次周例会，也是见面会，看到自己有少许兴奋也有不安，看到了，再看一遍准备的会议资料，想到蓝狮子的话，能怎么的，死了又怎样？挖：还是自我在作怪，在意别人的评价。
2.周会结束，询问同事这样能接受吗？看到自己想要被表扬、被肯定，转换话题。
3.新同事到岗，看到自己对新同事有期待，祝福新同事一切都好。看到想给一朋友打电话，先做完当下的事情再说。
4.试着和一卧床老人沟通，第一句老人有回应，说第二句时老人烦躁了，看到自己的尴尬和不安，和老人说：好好，没事的，您休息。慢慢退出房间
5.询问护理部主任一个事情，看到自己边看主任表情边在编故事，停止编故事，认真听主任说话。
6.发会议通知，看到自己有些不安和担心，担心别人的评价，我执又来了。编辑好通知，发到群里，看到自己的满意和窃喜。又将通知发给家里人显摆了一下。这是高兴被带跑了
**2月23日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
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**五、情绪觉察**
我看见
1.早看护理员送餐，想着应该是有夜班一起的，结果只有早班一个护理员，看到自己有情绪，有抱怨，前任怎么安排的？看见了，回到当下，笑着问护理员，送餐，辛苦了。
后续看见自己还是想着这个事该怎么解决。
2.前同事发微信有关和他现老板之间的，应该是有矛盾了，但又没有直说，看见自己想问怎么回事，看见自己有窃喜（当初没有选择我推荐的地方），回复前同事：“一切经历都是财富，没有对错”。看到对自己回复的满意。
3.爱人说保洁兼厨工做的好，应该加工资。觉察没提起来，直接把爱人怼回去了，这个事不是我应该管的，我刚来，这个应该是来工作时就谈好的。你累不累呀？说到这才想其觉察，不说话了，转移话题。
4.和爱人又说一个话题，又不在一个频道，看见自己不爱听，看戏，笑着听，附和着。
**2月22日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
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**五、情绪觉察**
我看见
1.陪伴老人时，看到希望有人看见我在陪伴老人，更希望家属这个时候来，我是在做给别人看吗？为什么会有这种念头？看见被带走了，回到当下，专注陪伴老人。
2.和老板谈话，看到有评判、有不满和抱怨，全出来了，没有及时盯住，努力提起觉察，看见自己的念头，跑了拉回。反复，看见自己的功夫不到。我执、自我、傲慢。
**2月21日**
**一、静坐觉察**
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
**二、动作觉察**
* 喝水觉察2次
* 早晚刷牙洗脸觉察2次
* 抄1部心经觉察
* 做2遍八段锦觉察
**三、读书、看视频学习**
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
**四、日行一善**
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**五、情绪觉察**
我看见
1.在新单位，看见自己的不舒服，编故事，还是想得到别人的认可，在意别人的评价。
2.主管人事的负责人，来办理入职，我告知她我不准备办理入职，因为我不想领取工资，但也看到还是想要报酬的。
3.在听老师的直播课，但是9.00到了就得睡觉了，看到自己的纠结和对爱人的不满，到9.00就去睡觉，过后看回放。先随顺爱人。