【2】C组 王丽贤 11.20日—11.22日作业

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣三视频【从心出发】 

视频12 第五要 对治自我的修行

1.世间八法是人性的八大弱点，也是陷阱，人时常都会掉进八大陷阱里去。
世间八法：希望得到，不希望失去；希望快乐，不希望痛苦；希望得到表扬；不希望被批评；希望得到关注，不希望被冷落。”

看见陷阱要向内求，找到自己的执著点，要看到所有的问题都是自己的问题，这样才会有改变。

2.众咎皆归一，思众皆有恩，众生皆是我最亲近的人，那怕是最厌恶的人也是来帮助自己的。你看见的人和事都是你给下的定义，都是你看见的世界。空性是最好的保护，没有人会伤害到你，你是富足的。

3.积聚资粮、净除恶业、供养魔障、供养护法、事事皆可修。
我自己好不好无所谓，他人好就行，死也要死在利他的路上。

4.五力口诀
意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
每日发愿：今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生!

5.与死亡为友
如果没有明天——（遗书已写）

**三、情绪觉察**

我看见：

1.正在和一朋友电话，爱人过来问孩子的事，我挥挥手，爱人又问，看见了自己的烦和急。和朋友说稍等，直接回答爱人的问题，然后再和朋友继续说。

2.看视频课，爱人多次来和我说话，烦躁。看到烦躁，停，将视频暂停，回复爱人。反复多次，平静回复完后继续看，认真做好笔记即可。

3.一大早爱人就叨叨我昨天晚上忘记喝药的事，说了一遍又一遍，还把之前的事也拿来说，提起觉察看着自己情绪，烦躁、不愿意听，想怼回去。让他说，找个话茬跟着说，直到爱人停止。明白他这也是为我好、为我着急。

4.朋友来电话说培训一事，当中看到自己想要抢话，耐心听完朋友所说，然后再讲自己的意见和观点。

5.一朋友发来一些日文资料，看见自己嫌麻烦还得翻译过来看，反者道之动，马上给翻译软件充值，翻译完又给朋友发过去。

6.单位管理群里发了一个参加年会的名单，看到了自己的评判和思他人过，以及编故事等都出来了，这是我一贯的习气，人家安排的一定有问题，都不如我。自我就是这么强大，随时都来。发愿祝福年会顺利。

选修

**一、在觉察中生活**

  * 吃饭觉擦3次
  * 走路觉察3次
  * 吃桔子觉察3次
  * 喝水觉察2次
  * 每日刷牙洗脸觉察
  * 每日1部抄心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**二、读《勇士之道》**
   
P216页——P271页

**三、日行一善**

每日1次分分捐