【5】C组 王丽贤 

时间：12.21日—12.24日

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

视频：如何做好演讲？（平均每日看视频1小时左右）

**三、情绪觉察**

（一）我看见

1.早上在做八段锦，爱人擦地，在我的脚边擦来擦去的，没看我在做八段锦？看到抱怨，给爱人让地方，不能以我为重。

2.爱人叫我，我应声答应并去到他近前。爱人说：“你这一天还挺忙，也不知忙些啥”。刚想怼回去：“我这不是过来了吗？还说些废话”。看到了，回答：“没事，有事说吧”。

3.吃饭时听到邻居有装修的声音，星期天不是不允许装修吗？念头出来一半看到了，专注吃饭，回到吃饭的动作上。

4.要写字去拿笔，在每天习惯放笔的地方没找到，抱怨来了，肯定又是老头（我爱人）给收拾走了。看见抱怨，停，上笔筒里拿一支用就好了。

5.我在录一个视频，录好后给爱人看，爱人说我：“拍的不咋地，审美不行”。看到自己不爱听，想怼回去。笑着回复爱人说：“你说这个不和你犟，我的审美还真是不行”。

6.新住的住宅水表和电表单号下来了，登记后查看应该缴费情况，费用比想象得少，看到自己得窃喜，交上费用，多交些预存里面。

（二）看、盯、挖、改

1.学习群里蓝狮子老师点评了一同学的作业，自己有些紧张和不安，同时又有期待。不敢交作业了，害怕自己写的不好，又想被老师关注到。

看：看到自己的紧张不安和又有期待。

盯：纠结的心情，呼吸有些快，两嘴唇紧闭，调整呼吸，重新坐一坐。

挖：想表扬不想被批评，有欲望、执著于被关注、被表扬。

改：不去想了，将之前写完的作业直接发到群里，回到当下，去和爱人一起包饺子。

2.微信上妹妹给我发了一个链接，瞄了一眼是有关老年人睡觉多了有什么不好。心里不舒服：“给我发这个干嘛，我比你懂多了，竟整没用的”。

看：看到自己的傲慢，不屑一顾，轻视的眼神。

盯：胸口有点堵，长处口气，深呼吸下，身体动动重新坐正。

挖：自大，我比你强，看不起别人，这是我的习气。

改：给妹妹发了一个笑脸，然后去聊天说我的睡觉情况，听妹妹的建议。

**四、动作觉察**

  * 吃饭觉擦3次
  * 走路觉察4次
  * 吃水果觉察2次
  * 喝水觉察4次
  * 手机闹铃觉察每日2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日抄1部心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**六、视频学习**

如何做好演讲？
  
  - 演讲的核心是思想，目的是沟通。演讲唯一的目的是分享有价值的思想，并且用自己独特方式真诚的分享。
  - 在演讲中用忘我的状态放下我执；在精心构建演讲中修行，用心认真的对待每一次演讲。
  - 要珍惜每他人的时间，讲述有价值的内容，控制好篇幅和时间，能够快速的在最短的时间里面把最有价值的东西传递出去。
  - 提炼好演讲的主题和主线；建立传递我们思想的三大工具：信任、讲述故事、实物展示。
  - 演讲要做实操的练习：演讲中眼神的运用，语音语调的运用和手势的运用以及锻炼唇舌的这个力量都是要在平时多做练习。