【1】C组 王丽贤 11.23日—11.26日作业 必修： **一、静坐觉察** 每日早晚各静坐觉察20分钟 **二、视频学习** 宣三视频【从心出发】 视频13 第六要修心的诫 第七要恒受修心的教法 诸法皆可对治我执。人对生活总是不满足。有欲望就会有情绪、有我执，诸法都可以破我执、降伏其心。 在生活中修行，是要持续不断的，是自己的事，不是去要求他人，利他要从身边人做起。有烦恼的时候能愉悦的面对，有人按到按钮了会高兴的让他来按。 多付出、少索取，他人比自己重要，要向重视自己一样去重视他人。当别人来怼你的时候你也能重视他，就不会有情绪起来。 所有的傲慢都来自无知。自我会特别狡猾，会用各种手段让你退缩，在各种阶段都会干扰你。对付我执需要长期的、敏锐的、持续不断地去对治。最有力的办法就是觉察。 衡量是否进步的标准，一是看别人的评价，二是看情绪是否变少了。 老实听话，养成在日常生活中修行的习惯，在生活中提起觉察。 **三、情绪觉察** 我看见： 1.姐姐在家族群里发了一个消息，说她家附近小区一个女的跳楼自杀，17楼当场死亡。看到了自己的心疼，想着她如果学习觉察之道就不会走这条路了。念心经回向给她。希望更多的有缘人能学到觉察之道。 2.一同事在我朋友圈下面留言说她也刚抄完一遍心经。看到了自己喜悦，去和她微信私聊，告知可以去必经之路免费领取抄经纸，并给她发了必经之路公众号的链接。给她简单介绍了云空间。还想再给她发抄心经的好处的文章，停，适可而止。夸她的字写的好。 3.吃完晚饭，要下楼去外面走走。爱人说，外面下雪了,别去了路滑。看到自己还想出去，纠结了一会要不要出去，不想听爱人的。反者道之动，和爱人说不出去了，省得你担心。 4.爱人说一件事，不赞成他的观点，想怼回去。觉察到了，可还是想怼回去，用半开玩笑的说法把自己的意见表达了。我又看到了我的习气，就是要辩解了才舒服。 看盯挖改： 1.妹妹的一个朋友生病了，妹妹在微信上问我拿什么礼物去看比较好，給了妹妹建议，妹妹回复说我建议的礼物不实用，我一下就不高兴了。 看：看到自己的不高兴，不想和她说话了。 盯：听自己的心跳，呼吸快，站起来又坐下。 挖：不听我的，不顺从我，你问了我就要听我的。 改：给妹妹另一个建议，并把礼物截图发给妹妹。 2.今天是在云空间分享，一大早想到这个事就有些紧张了，有些坐立不安。 看：看着自己的紧张，问自己紧张什么？ 盯：心跳有些快，两肩有点紧。深呼吸、两肩放松。 挖：在意别人的评价，在意自己说的好不好，发心不纯。 改：一会再去看看分享稿，做好准备就好，不去期待结果。 选修 **一、在觉察中生活** * 吃饭觉擦4次 * 走路觉察3次 * 吃水果觉察4次 * 喝水觉察3次 * 手机闹铃觉察每日2次 * 每日刷牙洗脸觉察 * 每日1部抄心经觉察 * 每日做两遍八段锦动作觉察 **二、读《勇士之道》** P272页——结束 《觉察的勇气》P70页 **三、日行一善** 每日1次分分捐 小青学长点评： @王丽贤BJ2303412  优秀的丽贤同学，看见之花在丽贤的觉察小花园里慢慢绽放🌹