【3】C组 王丽贤 

时间：12.25日—12.27日

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

视频学习：平均每日看视频1小时左右

**三、情绪觉察**

（一）我看见

 1.一大早带领员群一同学发信息询问1月份带领排班事宜，“不看群消息、也不看群公告”，停，看到我的抱怨，直接将排班表发到群里，并拍拍同学提示看排班表。

2.午睡起来，爱人问我：“又没睡午觉”？“又盯着我的睡觉”。看到自己的抱怨，平和地回答爱人：”睡了一会就醒了”。爱人一问我啥就反感，不管好话孬话，这是我多年的习气。

3.正在听视频课，爱人在另一房间叫我，答应一声，看到自己不想过去，站起来走过去听爱人和我说话。

4.将25年线上培训计划发给推广部负责人，负责人給了修改意见，我看见自己的不屑和不服气：“我就是客气客气给你看下，还真给提意见”。认真回复，感谢，并按着意见去调整修改。

5.和同事商量线上培训如何签到的事情，同事说先要把签到表格制作出来，看到想要同事制作。回复同事，稍等，我先将表格制作出来然后发给你。

6.前同事在朋友圈发她在现在单位的状况，我看到自己心里的不舒服，是嫉妒。想到一嫉妒就祝福，祝福她在新单位越来越好。祝福完感觉心不太诚，又祝福一遍。

7.我在学一个太极动作，爱人看着说：“我真不想打击你”。想怼回去，看到了，笑着和爱人说：“你还是别打击了”。继续学动作。

（二）看、盯、挖、改

说起一个阿姨认知症的的事情，爱人就拿我和这个阿姨去比，又说些我的不是。心里反感、不愿意听，想怼回去。

看：瞪着爱人，不想听、想怼回去。

盯：气上来了，咬着牙，深呼吸，将气慢慢吐出。

挖：愿意听表扬，不愿意听批评，不能接受别人的指责，就是开玩笑也接受不了。

改：示弱，承认自己是有不是，和爱人说：“辛苦你了，真不容易和我过这么多年”。

**四、动作觉察**

  * 吃饭觉擦2次
  * 走路觉察3次
  * 吃橘子觉察1次
  * 喝水觉察3次
  * 手机闹铃觉察每日2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日抄1部心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**五、视频学习**

《沟通原来如此简单》

  - 1.沟通的起点是倾听、从心出发，沟通的起点是倾听
  - 2.有感恩的心
  - 3.心存意正
  - 4.微笑和倾听

（一）四种类型沟通风格:

了解沟通对象的四种类型：老虎型 孔雀型 猫头鹰型 考拉型。分清类型，有针对的去沟通。

（二）沟通的万能三原则
 
密招：1.真话不全说，假话绝不说。2.让积极回应成为本能。
 河流模式的说话术：把我知道的知识点不断的传递给他人。

（三）沟通万能三原则：

开放性、目标性、建设性