【2】C组 王丽贤 11.27日—11.29日作业

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣四视频001：

学好课程最重要的：
（一）1.有恭敬心 2.有信心 3.重视 4.专注和投入 5.不紧张  6.不要有各种担忧和忧虑

（二）“一份付出， 一份收获”。把“自我”交出来，认真完成作业。以诚实、真诚的心来做。“免费源于无价”！

（三）、本课始终将练习觉察贯穿其中。会不会应用觉察，是一个人是不是真正的踏上修行之路，是不是真正进门，他是不是真的在这条路上走的一个很关键的标志。

修行不在于学历，而在于信心。对于经历和学历，都不是一个特别重要衡量修行的指标。

选择：如果爱的话，其实没有选择，就是很坚定的，就是唯一。

期待：没有期待，能接受所有的结果。“踏向彼岸的每一步都是彼岸本身”，每一步既是途经也是抵达。

你有失去一切的勇气，内心就开始滋生力量。

**三、情绪觉察**

我看见：

1.正在抄写经典，爱人又叨叨我的不是，厌恶、烦，正好抄完了，就出声的念诵经典，念的过程当中看到自己心里的不舒服，回来继续念，被带跑再回来，念了3遍，感觉好多了，不念了。爱人就是来历练我的。

2.听见爱人的叹气，看见自己的反应：又叹气了，不知又是怎么了？又要编故事，停，告诉自己，这只是他的习惯而已。

3.晚上是公司每月的惯例培训，不知这次主持人会怎样？会不会按着流程要求去做？有没有提前做好相关准备？看到自己又被自己的习惯性担忧模式带走了。相信同事，不去期待，什么样的结果都能接受。

4.大姐在家族群里发无聊的视频信息，刚想要说大姐，停，无聊是我看到的，是我的认为，每个人看到的世界不同，不能以我的标准为标准，拍了拍大姐，发了个笑脸。
 
5. 爱人让我用电烤箱，这个电烤箱是刚刚买回来还没有用过，我就边看说明书便操作。第一遍没有操作明白，爱人就来数叨我，刚想辩解，看到了，示弱，和爱人说我现在看这些不行，还是你来吧，你做这些比我厉害，爱人接过去操作，我夸爱人厉害。

6.姐姐在家族群里发消息说她在做面食，过年要给儿子带过去。妹妹给我私发消息说姐姐不会处理一些事，看到妹妹在思姐姐的过，没有顺着妹妹的话说，也没有指教妹妹说的不对，和妹妹说姐姐年龄大了，有她自己做事的模式，然后转说别的话题。

7.接到12306的通知，购买的火车因故不发车了，让退票。看到自己的失落和着急，定下心来又详细看消息，确切不能发车，将票退了，查看其他交通方式，一切顺其自然。


选修

**一、在觉察中生活**

  * 吃饭觉擦3次
  * 走路觉察3次
  * 吃橘子觉察3次
  * 喝水觉察3次
  * 手机闹铃觉察每日2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日抄1部心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察

**二、读《觉察的勇气》**

P71页——结束