===== 王丽贤2025年3月11日——20日深海班作业 ===== [[csz:lixian2303412|返回丽贤主页]] **3月20日** **一、晨起发愿&自他交换**4次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** 喝水觉察2次 早晚刷牙洗脸觉察2次 抄1部心经觉察 做两遍八段锦动作觉察 **四、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第十二章、第十三章 2.视频：《慧眼》看名和利60分钟 **五、情绪觉察** 1.在wiki上记录作业，去看同学们的页面，羡慕做的好的同学，看到对自己的不满意，尝试着去修改学习，弄了几次，还不行，看到焦虑，停，先记录作业，告诉自己不急，慢慢来。 2.早餐爱人问我吃不吃玉米，答应一声：嗯。爱人没听清，又问了两声，继续回应两声，看到自己的不耐烦，去到爱人身边笑着告诉清楚。 3.看到电话有个未接来电，是单位总经理的，马上回拨接不通，看到自己的懊恼，去微信留信息告诉电话打不通，然后去做自己的事情。 4.和总经理通电话，说工作上的一些事情，期间有不同的想法，想打断说自己的想法，看见，等他说完再说自己的想法。 5.和总经理通完电话，和爱人说：总经理要我们过几天去巡店。爱人说：“我们不去，我去和他说”。看到自己对爱人说这话的反感，想怼回去。看到，笑了笑、没有说话。转换别的话题。 6.今天哥哥从侄子家去外甥家，自己几次想问问哥哥几点出发，什么时间到，看到没有问，祝福哥哥一路顺利。 **3月19日** **一、晨起发愿&自他交换** 3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** 喝水觉察2次 早晚刷牙洗脸觉察2次 抄1部心经觉察 做两遍八段锦动作觉察 **四、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第十章、第十一章 2.视频：《慧眼》如何面对死亡视频60分钟 **五、情绪觉察** 1.参加公司线上加盟研讨会议，董事长讲到退休俱乐部一事，觉得董事长有跑题了，看到自己有评判、有思他人过，回来认真听讲。 2.爱人给我冲个芝麻糊，端到桌子上我一看顺口就说，冲的太稀了（觉察完全没有），爱人说，要不再加上一代放里面。刚有了觉察，回复：没事的，像苞米面粥是的，也挺好的。喝了一口，真挺好的。 3.看到前同事在朋友圈发的机构的图片，心里有酸的感觉，看到了，问自己是嫉妒吗？管他是啥，发愿送祝福，盯着自己的发愿是不是真诚。 **3月18日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** 喝水觉察2次 早晚刷牙洗脸觉察2次 抄1部心经觉察 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第八章、第九章 2.视频：《慧眼》如何面对死亡视频40分钟 **四、情绪觉察** 我看见 1.早醒了，拿起手机看时间5.30，放下手机想再眯一会，看见，睁开眼，做起来，看着自己的动作：下床，去卫生间。 2.一同事发来消息，需要一个认知症照护运营方案，第一反应是：这是我花钱学来的。看到自己的反应，早上发的愿呢？利益一切众生。看到，回复同事：我一会给您找发过去。给同事将需要的资料发过去，又找了其他有帮助的资料也发过去了，看到自己有想得到感谢，发愿：愿这些资料能帮到同事就好。 **五、晨起发愿&自他交换** 3次 **3月17日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** * 走路觉察20分钟 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第七章 2.视频：《慧眼》1小时 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 1.听见有点钻的声音，询问爱人这是谁家在弄什么？看到自己的好奇心和有些烦，不去关注了，也不再等爱人的回复，去做自己的事情。 2.爱人喊我的声音有点大，看到自己的担心，镇静下：“我来了，”快步过去那的房间，爱人是让我递给他东西。看到自己的心放下来。拿东西递给爱人。 3.看书有些困了，看到，想上床躺一会，看到，刚几点就去睡？看到，去听视频课。 **3月16日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** * 走路觉察20分钟 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第六章 2.视频：《慧眼》1小时 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 1.爱人给我看他给孩子发的视频，和爱人说我不会给孩子发这样的视频，爱人反驳解释，被带跑，和爱人继续说我的观点，爱人又说，看见自己又想解释，看到了不说话了，看着爱人笑着附和，争论结束。 2.回想到突然辞职的举动，看到自己回到过去，不去想，看书。过程中又想到此事，看到自己不好的念头，搞不好了才好呢。呸呸自己的念头，祝福他们越来越好，发愿：让我承担所有的不好。 早上还是一个护理员当班，看到自己的抱怨：已经和主任说过了风险，还是没改，想到要去跟踪解决。 和一员工商议增加工作内容一事，员工找出理由不同意，看着自己有些不舒服，看到了，没有大的情绪出来，耐心听，理解。 区民政局领导来检查，先到一波，陪同聊天（提起觉察）主导话题，看到平静，知道，主要领导到，站到自己觉得应该站的位置，知道。领导下车，所有人上前，我随着，知道，被介绍，向前快走两步，知道，握手，知道。进到大厅，准备汇报，总经理说让助理来回报，心理不舒服，看到，让自己平静，知道，微笑，知道。和周围人聊天，知道，盯着自己的不舒服，气往上涌，脸部不自然。回到自己办公室，继续盯。听到领导们下楼在大厅座谈，知道，想着出不出去，决定不出去，知道，心里还是不舒服，看一会电脑，整理资料。有了自己的决定，过了一会给朋友打电话告知自己的决定。打电话时，觉察着自己的语气。 ”当你真正放下时，不会执着于某个特定结果。我们可以有喜欢的、期待的结果，但最终出现什么结果，都能接受。此刻，你是自由的。” **3月15日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** 走路觉察1次 喝水觉察2次 早晚刷牙洗脸觉察2次 抄1部心经觉察 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第五章 2.视频：《慧眼》30分钟 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 1.上老人房间，老人看到我就哭了，看到自己的不安和猜测，老人咋了？有什么难事？ 回到当下，赶紧去握住老人的手，安抚。 2.吃午饭时，助理通知总经理让去开会，看到自己不想去，回复：我在吃饭，吃完饭再说。有抱怨，看到，回到吃饭觉察，感知自己的动作。喝汤，端起碗，怕洒了，知道，。。。。 3.参加管理会议，财务讲解审批表使用方法，不明白，想询问，看到，直接提问。又说到一个问题，看到想插嘴，没有说，继续听。总经理说话，看到不想看着她，转过脸看着她，认真听。做记录看到不知记录什么。不记了，认真听。 **3月14日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** * 走路觉察1次 * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第四章 2.视频：《慧眼》30分钟 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 1.9点多了，助理还没有来上班，看到自己的抱怨，停，也许是有事耽误了，回到当下，做自己的事情。 2.老板带着新上任的总经理来，介绍我时，给了很好的评价，看到自己的窃喜，认真听老板讲话，期间有想插话，看到，停止，认真听，自认为合适的时候，附和赞美。事后又看到自己在反省举止是否妥当、插话是否适时。 3.老板让人事来协助我调整部分人员工作内容进行调整。调整后向老板汇报，老板不同意里面的一个调整内容，我解释说，这是人事建议的，我也觉得可行。老板直接说：“不要听她的。”“不听她的你让她来协助我干嘛？”看到自己的抱怨，询问老板：“那您的指示是？“”老板也没有说出来，只说先维持现状，等等看看。回答，好的。看到自己又有抱怨：自己没办法，还不接受我们的调整。好，按您说的做。 **3月13日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第三章 2.视频：《慧眼》30分钟 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 上午老板发了信息，告知我有人来参观，对接香港养老资源方面的事情，让我对接一下。看到自己的不情愿。，回复，收到。 将近中午，总公司总经理带着4个人过来，让我一起坐到大厅先聊一下。没有搞明白4个人的角色，没人介绍，有想知道他们是谁？看到，倾听说话，期间又想问下，看到，倾听。想从聊天信息中找到信息，知道。没找到，不急，知道。说先去参观一下，叫上助理一起，期间和老总解释下，我对房间不熟。看到自己的不想介绍。 结束参观后，总经理过来单独和我说以后参观要有针对的介绍参观，不要浪费时间。纠结解释不解释，看到纠结，想了下还是解释：“今天老板给我的信息和来的人不符，我也没弄清楚来者的身份，找不到主角，只能按照惯例来介绍。”看到不满、抱怨、思他人过，都来了。停，微笑着说，嗯 以后会注意。 总经理又说了一下其他方面的问题，“太不专业了”看到了自己的评判，停，认真听，顺手给助理拿个笔和纸让助理记录。 还是被带走了，事情过了一会，还是不舒服，盯，没盯住，想和朋友倾诉，电话没通，心情也好了点，反过来问自己，我在干嘛？不是修行吗，遇到对镜就没了定力？不能接受指导，我自为大，唉！ **3月12日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第二章 2.视频：《慧眼》40分钟 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 1.护理部主任来说护理员工作时间调整的意见，刚想给她建议，看到了，说：按照你的想法去做，有问题再修改。及时看见，没好为人师。 2.群里发了一个升国旗的消息，我去跟着询问怎么回事？询问时看到自己有在甩锅，改，回复：下午开例会落实此事。有埋怨之前没人告诉我这事情，看到埋怨。 3，和幼儿园园长商量孩子们来中心活动一事，园长说话有点啰嗦，看到自己在评判别人，回到商量的内容上，给出具体的意见。 **3月11日** **一、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **二、动作觉察** * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **三、读书、看视频学习** 1.读《生活即修行》第一章 2.视频：《慧眼》30分钟 **四、日行一善** 腾讯公益分分捐 **五、情绪觉察** 我看见 1.按计划整理编制院长实战培训大纲，想着我将要收获什么，看到自私的念头，改正，去考虑怎样能帮到他人。看到念头瞬间有喜悦感。 2.给助理留言今天的例会内容，这个应该她自己来弄，看有抱怨，改为：会议内容发给助理，没有提示要怎样去做，回来做自己的事情。