【1】C组 王丽贤 11.9日—11.12日作业 必修： **一、静坐觉察** 每日早晚各静坐觉察20分钟 **二、视频学习** 宣三视频【从心出发】 视频7. 《修心七要》框架阐述： * 基础 * 菩提心 * 把困境当成觉醒的道路 * 让修行成为生活的方式 * 修心进步的衡量标准 * 修心的承诺 * 修心的指导。 视频8 真正的“我”是谁？ 我是谁？真正练习觉察的目的就是理解我是谁，真正理解了我是谁也就到了平角。 正在发生的就是我，我就是那个观，就是知、就是觉知，是光源。真正的我不怕被伤害。 一切都是念头，一切执著都是念头，如果真能这样理解就不会有我执了，也就不会有烦恼。 视频9首修前行： 三个要求： - 认真听并看书 - 口诀应用到生活中去，如：不要另有所图。 - 相信老师。 人身难得： 人身可以体验六道轮回，天道、人道、阿修罗道，地狱、饿鬼、畜生道。生命不因死亡的降临而消失，而是在六道轮回中如此循环往复。也会在一世的生活中根据自己的情绪体会到六道轮回，可以跳出来看自己在哪一道。 人活着要有担当，总得想着能为这个世界做点什么。 **三、情绪觉察** 我看见： 1.爱人上街购物，临出门时叮嘱我有人叫门不要开，我应了一声嗯 。爱人开着门又反复叮嘱：”记着，有人叫门别开，我们都有钥匙“。看到了自己的不耐烦，好好的回答：“知道了，不开”。爱人关上了门。 2.和爱人说自己如何协助同事解决了一个问题，说完后在等着爱人夸奖，看到了自己想要表扬，马上和爱人说，我说完了在等着你表扬呢，你看这是我的习气，就愿意让人表扬。爱人说：“我还真没表扬”。我说：“你表不表扬都没关系了，因为我看到了我的念头”。说完笑了！ 4.爱人和我说，买的垃圾袋小了。过去看爱人拿着垃圾袋在垃圾筒上套，是小了。看到了自己的自责（这是我网购的）。和爱人说给女儿家拿去，她家的垃圾桶小给她用，我们再重买。 看盯挖改： 1.爱人上街回来进门就大声的问我：“我的包你动了没有，包里面的一个布兜怎么没了？我那是要装菜用的。”一有事就来找我，谁动你的东西了？ 看: 看见自己被冤枉的气，看到了自己想反驳。 盯：左手使劲握拳，牙咬下唇。深呼吸，手放松，抿了下嘴唇。 挖：按到了我的按钮，我是不能让别人说的，说我就很生气。“我执”：我被冤枉了。 改：平和的语气回答：我没动，看看是不是放到别的地方忘了？ 一会爱人过来说找到了，放到别的包里了。 我：“噢 找到就好”。 2.爱人给姐姐哥哥打电话，邀请来家里聚聚，听着爱人和他们通话，看到了自己的抱怨。 看：事先也不和我说一下。 挖： 没拿我当回事，不重视我，又是“我自”当头。 改：主动和爱人说你让她们今天过来呀 好呀。随顺爱人，调整今天的日程安排。 选修 **一、在觉察中生活** * 吃饭觉擦4次 * 走路觉察3次 * 吃桔子觉察4次 * 洗杯子觉察1次 * 刷牙洗脸中觉察 * 每日1部抄心经觉察 * 每日做两遍八段锦中动作觉察 **二、读《觉察之道》7—21章** **日行一善：** 每日1次分分捐 小青学长点评： @王丽贤BJ2303412   打开角度的丽贤是自由的，打开角度的家是温馨的，给丽贤的及时看见 动作觉察和随机静坐觉察觉察等，都可以在生活中见缝插针地练习，丽贤可别错过呦。