**4月12日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** * 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.读《觉察之道》第六章 2.视频：看普十001一个小时 **六、情绪觉察** 我看见 1.下雪了，担心会影响妹妹外出，想劝妹妹改坐火车走，纠结说不说，看到自己的纠结，发微信去问妹妹的决定并给出自己的建议。 2.觉察失败：饭后喝水果茶和爱人因为用勺子的事，互怼起来。起因是我用勺子和爱人说了一下，爱人劈里啪啦的说了好几句，看见自己的不高兴，还是弱弱的辩解了一下，爱人更加来劲的一通说。没忍住，怼了回去。爱人又戳我的肺窝子：你一天学这个、学那个都白学等等，我更加生气：怎么地，学了就得受你的气，就得忍着？我还怕憋坏了呢？唉，过后很自责，挺好的一个觉察的机会错过了。 3.和妹妹微信聊天，看到自己几次想说教，提醒自己不要好为人师，改：平和的聊天。总觉得自己是姐姐就得指挥别人。 4.录制专业课时，想把手机放在那里自己去做别的事情，看到自己的不专心，认真听课，边听边录，又多学一遍。