**4月7日** **一、晨起发愿&自他交换**3次 **二、静坐觉察** 早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟 随机静坐觉察2次 **三、动作觉察** 走路觉察30分钟 喝水觉察2次 早晚刷牙洗脸觉察2次 抄1部心经觉察 做两遍八段锦动作觉察 **四、闹铃觉察5次** **五、读书、看视频学习** 1.重读《觉察之道》第二章 2.视频： .回看慧眼看教育。 **六、情绪觉察** 1.女儿回来吃饭，说到她们学校一个学生跳楼的事，女儿一直说现在老师不好当，学生不能管等等，不赞成女儿的观点，讨论了几句，看到女儿不能接受我所说，不说话了，听女儿说。想，如果女儿能学觉察之道就好了。看到自己的期待，随缘吧。回到当下，继续听女儿说。 2.爱人用养生壶煮茶，弄了半天也没回使用，让我过去。我弄他又不服气，在旁边嘀嘀咕咕的，看到不想听他说、看到自己的烦，不予理会、继续操作，弄好了，让爱人看、告诉爱人怎样操作。 3.煮的水果汤有点多，和爱人说，你也一起喝吧，要不该剩了。爱人回复：剩就剩呗，我不喝。听着爱人的回复，心里有气，不喝拉倒。看到自己的气，没有说话，盯：呼吸快，胸口堵，深呼吸下，气慢慢往下落。自嘲的说一句，煮的有点多了。挖：不顺着自己就不高兴。没得到想要听的话。