##深海班6月份觉察练习 [[csz:lixin|返回心心主页]] ###6月7日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿，慈悲发愿 - 静坐：5 - 动作觉察：开车，走路，喝水觉察 - 即刻觉察：5 **二、熏习** - 合谷星球第四次直播30分钟 - 觉察之道第18章1 **三、我看见** - 我看见 - 我看见 - 我看见 - 我看见 ------ ###6月6日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿，慈悲发愿 - 静坐：5 - 动作觉察：骑车，起床，洗衣服觉察 **二、熏习** - 合谷星港第四次直播30分钟 - 觉察之道第18章1 **三、我看见** - 我看见公司助力高考需要我在学校门口找城管占位置，占好后有人想摆帐篷伞，我让他在我隔壁摆放，她不高兴对我语气不友好，生气，开始编故事思他人过，看见，止，继续占位置等待同事。 - 我看见下午安排高考三天的人员安排，每个人定了任务，看到自己也有任务，怕完不成，我担心，焦虑，看见，接受一切的安排，带领大家完成任务。 ------ ###6月5日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿，慈悲发愿 - 静坐：5 - 动作觉察：开车，走路，喝水觉察 - 即刻觉察：5 **二、熏习** - 合谷星球第四次直播30分钟 - 觉察之道第17章2 **三、我看见** - 我看见早上开会需要悦纳时，自己不想发言，怕说不好，看见，主动和大家说一个同事搞笑的事情。 - 我看见早上和同事拜访一个有业务往来的同龄的朋友的队友，看到她行为优雅，事业有成，妥妥的女强人，羡慕嫉妒恨，看到自己的自卑，止，做好当下，觉察也可以使自己优雅自信，相信自己并且祝福她越来越好。 - 我看见队友骂我和儿子不应该在客厅茶几上写作业，应该到卧室书桌上写，一句一个脏字，自己虽然不生气，但是没有及时看见没立即改。 - 我看见女儿回家一直唠叨不停，想玩平板，我不同意，孩子生气，没止住，怼了过去。【挖】对孩子学习有期待，害怕他玩平板影响学习。 ------ ###6月4日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿，慈悲发愿 - 静坐：10 - 动作觉察：洗脸，走路，开车觉察 - 即刻觉察：3 **二、熏习** - 合谷星球第四次直播1小时 - 觉察之道第17章1 **三、我看见** - 我看见同事工作有点小问题给我造成麻烦，自己自然而然的用善巧的需要和她沟通。 - 我看见昨天做的报价，客户反应价格太贵，打算放弃不理会，看到自己的嫌麻烦的心态，主动我同事还需要我能做点什么吗？ - 我看见老大每天上学那么辛苦，压力太大有情绪，看见自己懒惰的心思，想让她自己骑电动车回，看见自己的懒惰和冷漠，打算从今天开始每天接送到中考结束。 ------ ###6月3日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿，慈悲发愿8分钟 - 静坐：10 - 动作觉察：洗脸，走路，洗碗觉察 - 即刻觉察：5 **二、熏习** - 蓝狮子面对面20分钟 **三、我看见** - 我看见今天帮同事做报价，快完成时同事又要求重新做一份控标的，搞得我一天白费，看见自己的不耐烦，告诉同事，我明天再做一份，这份可以作为备用。 - 我看见开会时，同事一直唠叨别人，内心对她有评判，止，关注于当下，听她讲故事。 - 我看见晚上11点接孩子放学，但是孩子老师聊各种事情一直到半夜12点，孩子生气不说话，睡觉时我陪她，孩子哭，不让我和她睡一起，让我出去自己哭一哭。看见自己的无奈，出去给孩子发愿，愿我承担孩子的一切痛苦。 ------ ###6月2日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿 - 静坐：30 - 动作觉察：洗脸，走路，洗碗觉察 - 即刻觉察：3 **二、熏习** - 合谷星港直播 - 阅读觉察之道第16章1 **三、我看见** - 我看见朋友打电话告诉我，我们另外的朋友爸爸生病住院了，他和同事们都已经探病了，开始思他人过，咋不告诉我一起去呢，看见，止，回到当下愉快的聊天，内心谢谢她告诉我。 - 我看见辅导孩子写作业，孩子开始耍赖皮，说话不算数，故意闹腾，看见自己想妥协让他出去玩，止，温柔的微笑地与他沟通，完成了作业，我们一起出去玩。 - 我看见去公园走路时快与人相对时，准备让路，看到她主动的靠右走，感谢对方。 ------ ###6月1日 **一、基础练习** - 发愿：晨起发愿 - 静坐：0 - 动作觉察：刷牙，洗脸，洗碗，骑车觉察 - 即刻觉察：5 **二、熏习** - 蓝狮子面对面02 - 阅读觉察之道第13章3 **三、我看见** - 我看见儿童节，不想给孩子准备礼物，觉得这些没意思，看见自己的习气和认知，给老大发红包祝她儿童节快乐。 - 我看见同事和他队友遇到大的情绪，在向我们吐槽，看到自己好为人师，止，顺从她。 - 我看见今天开会，同事讲另外同事有情绪的事情，不由自主声音比较大，我温馨提示他声音小点，可是轮到我时，我的声音也很大，说完，发现自己被情绪带走。【挖】自己想改变同事，好为人师的自我模式。同样的事情竟然不允许别人犯错，而自己允许可以犯错，狡猾的自我。 ------