**丽雄  2025. 3 . 30 **

🔰**日日功**

🔰<color pink>**发 愿**</color>：

晨起发愿 1分钟

🔰<color blue>**静 坐**</color>：

  - ⏰️早静坐  20 分钟

  - ⏰️下午坐 10 分钟


🔰<color green>**觉 察 **</color>

​刷牙觉察 2 次，洗碗觉察1  次，开车觉察 1 次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察 7次

🔰<color orange>**熏 习**</color>

绿荷老师沟通课（约40分钟）


🔰<color purple>**我看见**</color>

1、我看见早上我在弄早餐，队友走出来喊怎么那么就都没有早餐吃？我知道考验要来了，笑笑说怎么我老公这么晚才起床？然后把早餐端上桌。

2、我看见队友说早餐不好吃，知道这是他说话的习气模式，不回应他，专注吃我的早餐。

3、我看见自己在焦虑儿子以后可不可以学会写字，止，回到当下，动作觉察。



🔰<color red>**情绪觉察**</color>

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）




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