#C组+丽雄

作业时间范围：4月10 日—4月 12日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：40+35+20

视频学习时长：30+30

情绪/我看见记录：

4.10

1、我看见困扰我很久的一个执着脱落了一点，觉得好轻松。

2、我看见我读了两个长故事后，孩子还要求我继续读，我看见我实在有点累，嘴巴口腔溃疡也有点痛。就如实和孩子说，并向孩子道歉。孩子也理解，孩子似乎变得可以好好商量了。

4.11

1、我看见今早起床，头有点痛，昏沉，发愿愿替所有众生承受头痛带来的痛苦。

2、我看见早上送娃上学后，队友在家，我看见我听到队友在刷视频，我不想做功课，同时也担心被他看见说我。看见自己在编故事，开始做自己的事。

3、我看见我又陷入了我有很多事情做，担心时间不够的圈，止住，一件一件来。

4.12

1、我看见儿子还没喝牛奶，在看Pad，我看见我说，天啊，还没喝牛奶，等下你玩完…，看见自己要编故事，立马止语。本来我想说等下你玩完时间，下午就没得玩了。直接把牛奶递给他，我准备早餐。

2、我看见我在看同学的作业，想点评一下早上发愿的作业，但发现时间已经过去很远了，不知道是否还点评，看见自己在犹豫，不知道自己在挂碍什么。先止住，去听课。

3、我看见带儿子剪头发，儿子各种不配合，我看见我有点尴尬，盯到颧骨有点发胀，看见自己又在意自己的面子了，想要个举止得体的孩子。交给理发师处理，我在旁边坐着。

4、我看见儿子把车里弄得很脏，我看见我想数落他一番，手停不下来是孩子的天性，把车里弄干净。


动作觉察练习时长：

起床觉察2 次，刷牙觉察 5次，吃饭觉察 1 次 ，洗碗觉察 2 次，开车觉察 6次，家务觉察3，做饭觉察 3 次，闹铃觉察7

（每天不少于30分钟）

**精进练习**

发愿练习：

4.10
晨起发愿 3分钟，遇事发愿  3分钟，慈悲发愿3  分钟

4.11

晨起发愿 2分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 3 分钟

4.12

晨起发愿 1分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 3 分钟


即刻觉察练习：15+17+12

课程笔记/感悟：


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