[[csz:lixiong:zuoye:lixiong|返回丽雄作业]] [[csz:lixiong|返回丽雄主页]] 【27】+C组+丽雄 作业时间范围：5月11 日—5月 14日 **基础作业（必做）** 每日静坐时长：77+60+30+65 视频学习时长：10+80+30+30 情绪/我看见记录： 5.11 1、我看见女儿说不想去店里，不开心，每到放假都不能去玩，哭闹，我看见我有些无奈，盯到喉咙发堵，（挖）我不接受孩子表达释放她的情绪，想改变她，让她顺从。（改）对女儿说妈妈知道你不开心，向女儿解释我们家的工作确实是这样，爸爸妈妈周末和放假都要工作。 2、我看见我的车电量很少了，快充没有位置，满充太慢，待会还要送货，内心有些着急，止，先用慢充，接受事实。 3、我看见儿子在车里哭着要回家，但我还有一单货要送，听着儿子哭，内心有点愧疚，想抱怨，止，安住当下，开车。 4、我看见我在开车，儿子弄我的手，我大声叫他别弄，现在在路上很危险，儿子弄了一会，我看见我开始有些情绪，喉咙发堵，跟儿子说对不起，因为妈妈的工作让他在车里待这么久，解释说他这样做真的很危险，有可能会出事故。没过多久儿子又和女儿嘻嘻哈哈了。 5、我看见晚上家族聚餐时，队友对孩子说，你们就好了，游了一天车河。我说，你以为孩子坐车很舒服啊，哭了好几场。队友立马变脸，说，就坐了一两个小时而已。我看见我有些不悦，颧骨发胀，喉咙有些发堵。看见自己在抱怨，止语。 5.12 善良24小时 5:30 静坐，将所有功德回向给众生 6:30 发愿 祈请观世音菩萨加持，愿我今天所做所想所说的一切都是为了利益一切众生 6:47 为孩子做早餐 7:30 吃早餐，不催促孩子 7:45 送孩子上学 8:25 我看见自己在挂碍一些事，断舍离吧，断了一些，还有一些舍不得 8:30 开车去店里工作 9:59 捡起脚下的铁钉 10:05 主动把打包好的货送到顺丰站 10:45 我看见家婆说孩子烦得抽筋，老是哭，知道这是她说话的模式。没有顺着她的思路走，说孩子假期不能出去玩，只能待在店里和坐车送货，肯定不愿意的。 11:00 开车礼让行人 16:00 客户不方便下楼，把货拿上去给她 16:00 我看见我对刚刚去的小区房子的装修升起了评判心，祝福住在那里的人们都能幸福美满。 17:00 接娃放学，答应女儿在公园玩一会再回家。 17:45 为家人做晚饭 19:10洗碗 19:30 去小卖部给儿子买牛奶 20:45 叫儿子洗澡，叫了几次他都不去，不强迫他，我自己先洗 21:10 帮儿子煮牛奶，冲豆浆给女儿 21:29 睡前发愿愿我在夜晚做梦中也能保持觉察，以我今日所有功德回向给众生，愿所有众生智慧增长，离苦得乐。 21:35 给孩子们读故事 22:24 读完故事，看到已经10点多，孩子还没睡，女儿要喝水，去客厅拿水给她 22:30 看见自己开始焦虑，心跳加速，想抱怨孩子太晚睡觉了，又想自责，甩锅，看着一系列念头出现，要善良，止语。 22:42 女儿在说学校里的事，我看见我好想叫她不要说了，已经很晚了，要睡觉了，听她说了一会。然后说，我们睡觉好吗？然后就睡觉了。 5.13 1、我看见我羡慕我大姑子，她有无条件爱她的妈妈在身边，内心深深祝福她生活幸福美满。 2、我看见我抄完经，想去静坐，不想搞清洁，做家务，去搞清洁。 3、我看见我在搞清洁，队友打电话过来，我的第一念是又来找我做事了，接电活，问他要做什么，帮他弄好文件。 4、我看见早上队友对我说话态度表情不友好，知道这是他的模式，不跟随，该干嘛就干嘛。 5、我看见我对队友说我想找份工作，队友说找什么工作啊，要去店里帮忙。我说去店里没有工资啊，我要付孩子的课外班费用，还有双亲要赡养。看见自己想继续抱怨下去，止语。（挖：其实自己目前不是真的很缺钱，只是想要更多，金钱关太难破） 6、我看见队友说不在家吃饭，要去隔壁同学家吃，看见自己想抱怨的念头一秒，说好的。 5.14 1、我看见带女儿到医院检查，B超等待区有一个外国友人在吃食物，在医院闻到食物的味道，让我有一股恶心的感觉，顿时心生评判，喉咙发堵，做即刻觉察，又以自己的标准要求别人，让他人做他自己。 2、我看见，下午做蛋糕时没酸奶了，后悔刚才在超市没有买，止。骑车去附近小卖部买，发现小卖部没有，看见自己开始懊恼，止，回家先做，刚好可以尝试做个分层蛋糕，明天再做酸奶那部分。 3、我看见队友打开冰箱，内心立马开始评判，又找吃的了，看见自己的念头，笑了。 4、我看见队友叫我，第一念，又叫我做事，回应他，过去帮他打开电脑登陆微信打开链接。 5、我看见就快10点了，和女儿商量可不可以不读故事，女儿生气，我说妈妈只是和你商量，你还是想听妈妈讲故事是吗？然后开始读故事。 动作觉察练习时长： 起床觉察  4次，刷牙觉察 5次，洗碗觉察  3次，开车觉察 10次，做饭觉察 3 次，闹铃觉察 28次 **精进练习** 每日一善： 1.助印心经 2.开车礼让行人 发愿练习：晨起发愿4次，慈悲发愿4次，遇事发愿2次 即刻觉察练习：15+18+14+17 课程笔记/感悟： ---------------- 【22】+C组+丽雄 作业时间范围：5月8 日—5月10 日 **基础作业（必做）** 每日静坐时长：35+40+30 视频学习时长：30+40 情绪/我看见记录： 5.8 1、我看见女儿早上6点就起来了，刷牙穿衣后躺在沙发睡着，我煮了面条,6点50分叫醒她吃，她发脾气不吃，说已经很晚了，哭闹，我看见自己没有什么情绪，看着她哭，哭了10分钟左右，说怪我让她这么晚去学校，我看见我有点担心她不吃面条早上上课会饿，止，7点18分送她上学。8点才上课，7点25分就到学校了。 2、我看见在店里队友躺着刷视频，叫我干活，我看见我想抱怨，止，去做。 3、我看见我在点评同学作业时看了又看，看见自己担心点评不到位，再看一次内容，按照自己的思路先写。 4、我看见我在海鲜市场看见一群美女在拿着海鲜拍照，喧哗，心里升起了评判心，止，安住当下自己的事情，祝福她们生活顺利美满。 5、我看见弟弟打电话和我说家里的事，说到弟媳妇想离婚，我对他说好好对老婆，如果她真的要离婚，承认都是自己的错，自己可以净身出户。劝解了弟弟后，我看见我也陷入了情绪里，看见自己想离婚的念头又出来了，安住当下，去做大拜。 5.9 1、我看见女儿早上起床说自己起得晚了，我没早点叫她。这时起床闹钟还没响，我抱着她，没有说话，我看见自己终于不会因为女儿早上哭而起情绪了，开心。女儿最后也很快洗漱换衣服了。 2、我看见我送完货回到家，队友说还要去店里打包，把衣服放进洗衣机后，开车去店里。 3、我看见市场的停车场很多垃圾，觉得自己捡了也没啥意义，把自己车边的垃圾捡到垃圾桶。 4、我看见自己我在听天空营直播，又想带孩子睡觉，内心有些纠结，看见自己既要又要的贪念。选择了先听直播，让孩子自己玩 。 5.10 1、我看见孩子在店里吵闹着要走，但我还有很多工作没做完，队友开始吼孩子，看着他们表演，一会孩子安静了。 2、我看见准备要去送货了，儿子的兔子灯落在店里，吵闹着要我回去拿，我看见自己嫌麻烦，对儿子说下次再去店里拿好不好，儿子不同意，好，跑回店里拿。 3、我看见送货时孩子把车里弄得很脏，很多饼干碎，看了一眼想抱怨的念头，对孩子说以后吃饼干是注意点哦，别弄得这么脏。然后止语。 3、我看见吃完饭了，我在看一会手机，队友说吃完了还不洗碗，一天只做一件事都做不好。我看了一眼不悦的情绪，说，说好现在就洗。 4、我看见我洗完碗后坐在椅子上，队友躺在沙发上说，都几点了还不帮孩子洗澡，我看着他说话的模式，笑笑说，你是不是看着我停下来坐两分钟，心里难受啊，好，我现在就去帮儿子洗澡。 动作觉察练习时长： 起床觉察  3次，刷牙觉察 4 次，开车觉察  6次，洗碗觉察1，做饭觉察 1 次，闹铃觉察21次 **精进练习** 每日一善： 1、随手捡身边的垃圾 2、助印心经 发愿练习：3种发愿×3天 即刻觉察练习：15++20+23 课程笔记/感悟： --------- 【24】+C组+丽雄 作业时间范围：5月4 日—5月7 日 **基础作业（必做）** 每日静坐时长：100+50+35+30 视频学习时长：30+60+70+40 情绪/我看见记录： 5.4 1、我看见今早叫儿子写一下自己的名字，死活不肯写，我看见自己开始焦虑，全班只有他不会写自己的名字，以后上了小学可怎么办？我说要不帮你报个暑假班，学写字。儿子说报了也不去上。被焦虑带走了好久，看见自己又开始执着孩子的学习，想孩子按照我的要求来，止住，带他们出去玩。 2、我看见带儿子剪头发，他一直闹，本来我自己也想顺便剪个头发，我看见我内心那种无力感准备又要出现了，止住，儿子皮肤过敏，头发碎接触到皮肤起红疹洋，他也确实是很难受，不要想着改变孩子，陪着儿子剪完，马上带他走。 3、我看见带儿子去超市买东西，儿子选了波罗，刚买了单就开了要吃，我说回家洗手再吃吧，儿子发脾气，我看见我又想控制他，喉咙有些发堵，拿湿纸巾帮他擦干净手，让他在车里吃。 4、我看见我叫女儿待会做作业，她说晚上做，我看见我想劝说她早点做完，念头一闪而过，我说，好吧，你自己安排哈。 5、我看见女儿说皮肤痒，我看见自己着急想静坐，有点不耐烦，找药给女儿吃，帮她涂药。 5.5 1、我看见给小孩们买玩水工具时，老板说40元，亲戚说40不吉利，给38就好啦，我想到不占便宜，给42元。 2、我看见吃饭时，孩子不怎么吃，想劝孩子吃，安住自己吃饭，孩子饿了会自己吃的。 3、我看见我们在小溪流边玩，亲戚把西瓜放在溪流里泡着冷冻，我觉得这样不好，会有细菌进入到西瓜里，建议把西瓜拿出来。后来我拿出来后，另一个亲戚又放进去，我看到了，随顺，止语。 4、我看见我在静坐，队友走进来，我直接躺下装睡，为了避免队友说我，这是在逃避问题吗？还是恒顺众生？我也不确定自己究竟是那种。 5.6 1、我看见我送了儿子上学后，在车里静坐后，睡着了，过了一个小时才醒来，发现没带手机出门，看见自己内心有些担心，如果队友有事找不到我怎么办，担心被批评，看见自己不断编故事，不断回到当下。回家后立马看手机，没有未接电话，松了一口气。 （还是不喜欢被批评，只喜欢被表扬，玻璃心） 2、我看见我咨询一门考证课程，服务人员太热情了，发了好多资料给我，push我报考，我看见自己有点不好意思拒绝，和她说我还没决定要不要考证，先考虑一下，感谢她热情详细的介绍。 3、我看见儿子吃晚饭时只吃了3个鸡翅，就不吃了，看见自己想喂他吃饭，止，提醒他吃饭，他还是不吃，那也可以。 5.7 善良24小时 5:40 静坐 功德回向给众生，愿所有众生智慧增长，离苦得乐。 6:30 做早餐给孩子们吃 7:15 送娃上学 8:20 晨起发愿，祈请观世音菩萨加持我，愿我今天所做所想所说的一切都是为了利益一切众生。 10:09 在进隧道口看见一只被车撞的猫，念佛号回向 10:25 主动把货物送进厨房，免得工作人员出来拿 10:28 随手捡起身边垃圾 12:08 帮队友买东西 12:35 洗衣服，扫地 13:05 送东西到店里给队友，我看见自己想抄近路，叫队友过桥拿，直接送到店里。 13:10 礼让横穿马路的行人 14:30 洗碗，晾衣服，叠衣服中觉察 15:49 抄经诵经回向众生 16:10 诵读《妙法莲华经》回向众生 16:35 带上水果，接娃放学 17:25 为家人做晚餐 17:35 我看见队友说已经把这个月的房租给我了，我看见我想怼他，笑着说，难道我看漏了，没有收到款？其实队友没有转，我已经交了房租。 18:50 我看见儿子吃晚饭时没有吃米饭，我看见我叫他好几次，他说好饱了，不想吃，看见自己担心了儿子营养不够，止，不强迫他吃。 21:00 读绘本故事给孩子听 00:25 睡前发愿, 以我今日所有功德回向给众生 动作觉察练习时长： 起床觉察3次，刷牙觉察  4次，吃饭觉察 1 次，洗碗觉察 3次，开车觉察6 次，洗车觉察  1次，闹铃觉察 28 次 **精进练习** 每日一善： 1、随手捡身边的垃圾 2、在公园把玩具借给其他小孩玩 发愿练习：3种发愿各3分钟×4天 即刻觉察练习：17+14+10+21 课程笔记/感悟： ——————————————————— C组+丽雄 作业时间范围：5月1 日—5月 3日 **基础作业（必做）** 每日静坐时长：40+69+45 视频学习时长：40+40 情绪/我看见记录： 5.1 1、我看见在店里，女儿嚷嚷着要离开，队友正在忙，对女儿怒吼，看着这父女俩的相处挺好玩的。笑着说小心火星撞地球呀。 2、我看见女人在车载平板搜故事，我想帮她弄，觉得她弄好慢，止，让女儿坐在副驾上搜索，一会她就搜到了。 3、我看见弟媳妇打语音给我哭诉我爸妈做的事，要和我弟离婚，我看见我有一点紧张，冷静下来，听她说，共情她，让她发泄情绪，不评判。之后打电话给弟弟，妈妈了解情况。事后发愿愿意承担弟媳妇所有痛苦的心情，愿她生活自在，生活幸福美满。 4、我看见我很想让儿子坐在桌前做雾化，儿子不愿，躺在床上玩，把雾化器拿到床上做。 5、我看见10点多了孩子还没睡，想到每天晚上都要讲差不多一个小时的绘本故事，孩子几乎每天都这么晚睡，焦虑的念头出现了，一直盯着念头，止，以后继续调整时间。 5.2 1、我看见儿子被蚊子叮了几十个包，内心对蚊子升起了嗔恨，感受到心脏部位不舒服，默念心咒。还是决定用灭蚊药。 2、我看见家里很乱，但又要去店里，内心有些挂碍，止，这两天找时间收拾。 3、我看见我在搞清洁，儿子因为Pad坏了哭闹，我看见我开始头痛，盯着头痛，安住在动作上。 4、我看见叫女儿叠一下自己的衣服，她说不想叠。我看见我有抱怨的念头，呃，又想女儿按照我的要求来了。止，问她可不可以洗鞋，欢快地去洗鞋了 。 5.3 1、我看见早上女儿起床气来了，哭了差不多半个小时，内心发愿愿承受女儿的情绪，做自她交换。 2、我看见在店里被一位男同行对我队友说我不会干活，只会家里蹲，吃吃睡睡，我看见我有点愤怒，止语，安住手里的动作。 3、我看见带孩子们去超市，外甥女选了一杯对我来说有点贵的酸奶，我看见心里有点舍不得出钱，买两杯。 4、我看见在寿司区，外甥女选了小章鱼，我想劝她不要吃，止，她喜欢吃就让她吃。 5、我看见孩子发现商城游戏区没开放，闹脾气，看见自己有些不悦，止语。（让孩子做自己） 6、我看见队友回到家说完没洗碗，当时我正准备晾衣服，我说待会洗。队友说还真以为自己是少奶奶啊。我看见我不悦，静坐后压下来的头痛立马又开始痛了。说，嗯，是啊，我就是来当少奶奶的，你这辈子没机会了，羡慕的话，下辈子你来当。 7、我看见我刚做完一些家务，停下来抄经，队友叫我帮他按摩，我说等我抄完经先。 队友说，不行，必须现在，你抄经重要还是我重要。我看见我愣了一下，说，嗯，现在抄经重要，你也很重要，但我现在很累要安静一下。然后出去客厅抄经。 （虽然对治服务队友失败了，但也对治了我不能平静拒绝队友的习气，以往经常直接发脾气拒绝，或者有时为了修行，忍着去配合） 8、我看见我在静坐时有蚊子叮我，我想去弄开，想到最近在儿子床上拍死了几只蚊子，让它吸点血吧。被带走了一会，继续回来观念头。 动作觉察练习时长： 起床觉察2 次，刷牙觉察 4 次，洗碗觉察 4 次，吃饭觉察1次，开车觉察 4 次，闹铃觉察 28 次 **精进练习** 每日一善： 1、开车礼让行人 2、助印心经 发愿练习：3种发愿各3分钟×3天 即刻觉察练习：17+12+17 课程笔记/感悟：