[[csz:liyanhong:myb:ybyzy|返回摩鱼班预备营作业]] ==== 2025年1月 ==== 2025.1.31\\ 晚上：把今天所有的抄经、静坐、读书的宁静和平和全部给青空号的船员，祝愿她们宁静平和；我愿意承受她们所有的烦恼和身体上的痛苦。\\ 下午：在蓝狮子“雷”的加持下，引导着我看见了自己的自私自利，知道了为啥过年总是哭。\\ \\ 我只看见自己委屈没有人看到；我没有看见妈妈过年时的忙碌和对欢心过年的期盼。\\ 我只看见一年一年自己抓着委屈不放手；我没有看到家人的付出和呵护。\\ 我只看见我的重要，我没有看到周围的家人的辛劳。\\ 蓝狮子这个“雷”字，如雷轰顶，劈开了我愚痴的执着。\\ 感恩，有如此的殊胜受到蓝狮子的“看到”。\\ 看到了，就是看到。\\ 那份轻盈，只有我知道。\\ 那个知，那个道。\\ 那个小荷才露尖尖角。\\ \\ 早上：感恩健康的犒赏，醒来，拥有全新的一天。我要时刻觉察在线，善待所有人。\\ 感恩全天下的母亲，延续生命之伟大。祝愿全天下的母亲平安顺遂。\\ 感恩全然的新生命，让世界生机勃勃。祝愿所有的孩子们健康成长。\\ 感恩清晨的阳光，感恩新鲜的空气，感恩生命中不可缺失的水，感恩天地和谐的运作万物。感恩、感恩、无比感恩。\\ 感恩每一次的跌倒、每一次的爬起。\\ 感恩每一次的引领，感恩您光一般的存在。\\ 感恩必经之路。\\ 纯粹、专业、乐趣……\\ 感恩、感恩、无比感恩。\\ \\ 2025.1.30\\ 感恩健康的犒赏，睁开眼，拥有全新的一天。我要觉察在线，善良对待身边人、所有相联系的人。\\ 感恩必经，像教一个朦胧无知的孩子一样，教会我觉察、生活，我要觉察在线。\\ 感恩父母给予的生命和种植的善根，在一切烦恼中能心从善念，自强不息。我要保持善念。\\ 感恩兄弟姊妹的亲情互助互爱一直无私大爱的陪伴。我要回馈关爱。\\ 感恩队友无尽的关爱。我要爱家人。\\ 感恩幸福美满的家庭，及家里所拥有的一切。我也要散发温暖，\\ 感恩所有的遇见，感恩遇到的所有。\\ 感恩自己和必经相随。\\ 感恩，感恩，无比感恩。\\ 2025.1.29 蓝色是蓝狮子点评 4.我看见wiki里的页面地址更改权限没有了。\\ 念头：是我做错什么被老师没收了？知道。不问了，过年呢，以后再说吧。知道。\\ 📌李延红同学好可爱啊，老师还有心思去收回你的 wiki 页面更改权限？ 3.我看见了不愿意多吃一口的模式来源于深深的愤怒，里面隐藏了自己对无奈的反抗。（别人是关心，但我的感受是管教。） 2.白天静坐，念头里：知道了过年哭泣是和妈妈的深入链接。（妈妈过年常说：就你爱哭，过年别哭了。）所以别人只要一按动按钮，我便会哭泣。📌那个“哭”，还可以挖一挖。知道有雷，不应该是提醒别人不要踩，而是要求自己把“雷”挖出来。\\ 📌你发现没有，你状态好的时候，你就是世界上最幸福的。状态不好的时候，你就是世界上最悲惨的。\\ 📌其实，这些都是自我的表演。真正的你，不悲不喜，不来不去，不垢不净……\\ 1.早上（3：30）\\ 在静坐里，念头出现了昨天1.28为啥突然爆发的原因。\\ 是因为1.27我好人般的“看见”了念头（过年队友说我过年哭，当时我想说你有关心我为啥哭吗？（脑子里出现的是婆婆当时去问我怎么惹他孩子了）我说都是念头惹的祸，都是情绪的问题）还觉得自己看见了念头，还为自己没有说出实情而高兴。\\ 1.28 听见队友在“控诉”我各种不好时，忍住了前面几句，后面就是突然念头到了过年哭上，忍不住的委屈又出来了。所以怒气冲出。\\ 昨天记录时，一直不明白为啥自己怒火那么大。\\ 今早，全跑静坐的念头里了。\\ 这明明又是在静坐中思他人过。\\ 记录之吧。\\ 也许此处有地雷，提醒自己以后别在踩雷了。\\ 2025.1.28 本以为做昨天的看见可以顺利过年。然而，太高估自己了。\\ 上午想洗澡，自己不便，已经好几天没有洗澡了。过去十分钟能搞定的事情，现在半个小时还得队友帮助。\\ 洗完澡后，队友收拾残局，嘴里一直唠叨。\\ 我看见了自己的情绪，盯住，盯住，不发火，戏虐到，是呀，我过去几十年也是这么做的呀。\\ 队友：你什么意思？我………………\\ 我瞬间火冒：不要吵，好不好，冷静，这是过年。\\ 我哭了，破防了，一肚子的委屈。\\ 只是被抱怨，说我过年总是哭，可谁能看见我为什么总是哭？\\ 一肚子的委屈。\\ 躲开了，自己到房间里去读书了。忘记了看盯挖改。\\ \\ 下午，看见船上船长的问候，眼泪又决堤。\\ 船长：看见、体验、记录。\\ 我想记录，可不知道怎么记录。我读书，边读边掉泪。我对自己说：知道。可就是回不来。\\ 读觉察之道，重录了5遍，当下是读书，可还是会哭。\\ 好吧，先写到这里。\\ \\ 群里小七需要帮助，立即从悲伤中出来。\\ 帮助小七处理问题。\\ 此刻，从情绪中出来了。\\ 继续完成读书录制。\\ 不是必经需要我，是我需要必经 ---- 2025.1.27 凌晨奇遇\\ 噼里啪啦过大年\\ 稀里哗啦洗净脸\\ 迷迷糊糊醒了。\\ 队友：几点了？\\ 我真的是一丁点声音都没有啊，难道我醒了，也会有意念？\\ 屏住呼吸，盯住。\\ 盯啥？不知道。\\ 屏住呼吸，耳朵在听\\ 那边呼呼又睡去。\\ \\ 莫非我几十年的“抗争”？\\ 就是一个笑话？\\ 念头啊，你这“力气”也太无边际。\\ 船长啊，你轻轻细雨\\ 让我看见了，唐吉诃德大战风车的“理之无理”\\ 必经之路啊，每一步，都是被你设计好的？\\ 演戏？看戏？\\ 谁在演？谁在看？\\ 竟这么迷。\\ 莫非这就是\\ 新年礼物？\\ 妙之又妙，奇之又奇。\\ \\ 2025.01.27【周一主题:今天只说“我错了”】 硝烟总在最祥和处隐藏。\\ 喂孙宝饭，孙宝抓住我的“榨菜”瓶子。红红的辣椒油蹭在了白色的羽绒服上。\\ 队友：这哪是油？这分明是油漆，看看？洗不下来了吧？油漆是洗不下来的……\\ 不让你吃这些东西，说八百遍也不听……\\ 我听，我听，我记住了，你说八百遍了。我错了……\\ 蓝狮子说八百遍的话我都记不住，能记住你说的？\\ \\ ---- 昨天，我准备去洗脸台上洗手，看见到处都是水，包括旁边放的一个凳子（我左腿要跪着用的）\\ 立即就用眼睛去寻找“罪魁祸首”。\\ 我看见了他弯着腰在带一刻不停歇的孙子，我看见了他的满头花白的头发。突然泪奔。\\ 我看见了自己什么事都要找他来做替罪羊。\\ 我看见了自己的无理取闹和嚣张。\\ 我看见了他的爱和温暖的模样。\\ ……\\ 我看见了必经上小七的纯粹心\\ 我看见了船长的慈心\\ 我看见了蓝狮子的愿心和苦口婆心\\ ………… 我也看见了自己的“追求光”的决心。 ----- 📌哈哈。你的诗也很好玩。你的 wiki 记录很详细，很赞！\\ ----- 2025.01.27 挑战勇士：不思他人过\\ 在心城，一直吐槽队友，思他过。\\ 在家中，一直对抗队友，念他错。\\ 我错了，我错了，我真的错。\\ 对不起，\\ 我的队友，我的受害者。\\ 我看见了你的付出\\ 我看见了你的辛苦\\ 我还看见了你无力的期盼和那么多的无可奈何\\ 你是蓝狮子的特派员\\ 一直潜伏作妖\\ 只是，一个深深的看见\\ 你就乞降投靠\\ 感恩遇见，遇见必经\\ 感恩遇见，遇见新手村\\ 感恩遇见，进入天空营\\ 感恩小七，感恩船长\\ 感恩蓝狮子……\\ 感恩真的很美妙\\ 让我褪去盔甲，轻松的活……\\ 我愿意，我愿意\\ 我愿意和你相随\\ 必经，必经，\\ 带着你赠予我的剑和盾牌\\ 逛遍村子的角角落落\\ \\ 2025.01.27 日行一善\\ 我读书，我静坐，我抄经，\\ 把所有的平和回向给所有人\\ 感恩收到一个深深的“我看见”\\ 助印。传递这份喜悦。\\ ---- 1.26 情绪觉察作业： 2025.01.26 【周日主题:准备新年礼物中觉察】 \\ 如果不是心城打卡，不知道今日为何日。\\ 写出这句话，觉察到自己的“情绪低落”。知道\\ 没有准备过新年礼物，记忆中没有，小时候家里穷，过年，总能感觉到父母的不易。\\ 自己也就“乖巧”的不会期盼任何礼物，以及新衣服。\\ 长大，亦即成家后，虽然已有工作，会赚钱，但不会花钱。跟过年没有什么亲密的感觉。老天为了让我和年有些许的联系，我的孩子，是大年初一的生日，举国欢庆。\\ 现在在家带孙子，依旧不会“生活”，处处被呵护的过日如过年，没有什么特别的感觉。\\ 没有鸡飞狗跳，已经很知足了。过年，也就是不俗而又俗气的一天。\\ 平平安安的过好今天就好了。\\ \\ \\ 2025.01.26 挑战勇士：不思他人过 不知道是什么事，叮咚战火即将燃起。（没脑子的人，就这点好处）\\ 队友：为什么我说一句？你要说十句？\\ 我：………盯着他，也盯着自己。内心戏立即翻出旧账好几集……\\ 因为这句话太熟悉了，以往的后面，一定是绝地反击，硝烟起。\\ 觉察之剑，拔出，亮闪闪。内心戏扼杀在肚子里。\\ 好吧，那就你说十句，我一句也不反驳你。\\ 战火熄。好险，过年啊。可别噼里啪啦嘀。\\ 2025.01.26 日行一善 \\ 卧在家里，日理万“急”。\\ 时刻提起觉察剑，不与特派员起冲突，并能和平共处。\\ \\ 一日安，即是一日善。民安国泰，国泰民安。\\ \\ 抄经，祝愿国泰民安。助印。传递祥和安宁。\\ \\ \\ 1.25 情绪觉察作业： 1.早上抄经，跟着村子静坐，读书。一个早上，有20粒黄豆。并且大多数的念头都是在思他人过。每次看见念头后，都会跟一个自责的念头。 2.【周六主题：止语1个小时】 和队友一起，可以一天不说话，不用挑战。\\ 带外孙，不说话是不可能的，在带外孙的过程中，和队友的“一对一顶牛”是从来没有停止过的。特别是喂孙宝吃饭的时候。\\ 那我就加个滤镜，把和孙宝的互动屏蔽掉。\\ 我坐在桌边不能动，“指挥着”队友拿碗、拿勺。队友喎我一眼，赶紧闭嘴。\\ 喂孙宝吃饭，队友开启了：这个喂一口，那个喂一口，往常的此时，就是我要发飙的时候了，今天，看见念头，闭嘴。看着队友全情投入指挥我的样子，生怕我少喂孙宝一口。\\ ………\\ 真的看见模式了。自由。\\ 今天的主题挑战，无论是否捡到豆豆。但我明白，这个卡点的智慧，是捡到了。\\ 欧耶\\ 2025.01.25 挑战勇士：不思他人过\\ 抄经中觉察，一个念头一粒豆。\\ 抄完经，汗颜，10粒。\\ 我知道，不止是10粒，是只拿挪了10粒，是心相续了N久后，回来看见了的，10粒长长的豆角。\\ 并且这10粒，是思他人过。\\ 一个人静坐抄经，满脑子都是在思队友的过错。\\ 自己竟然一点都不知道。\\ 今天看见了，抄经回向给一切众生。\\ 也助力自己早日清明觉醒。\\ 我会继续抄经，天天做觉察练习，来让自己早日觉醒。\\ \\ 2025.01.25 日行一善\\ 整日在家，我去哪里行善？\\ “你对我的笑容就是最大的善良”。队友对我说。\\ 是的，来必经，我笑了。\\ 队友舒心了，家庭和谐了，社会安定了。知道。后面的是念头。\\ 抄经，助印。传递这份爱。\\ \\ \\ 1.24 情绪觉察作业： 1.要数豆豆。脑子里竟然那么多的念头：记他人过。自己一个人在家，竟然有那么多的念头，平时从来没有感觉到。 一个早上，发现了5次。很为自己羞愧。内疚。对不起。 2.小记者群里招聘大记者。纠结自己的能力。（1纠结自己为什么不能停下来，休息一下。2又纠结自己能否干得好？） 反着道之动，报名。感恩三春的助力。 \\ \\ 1.23 情绪觉察作业： 船长惦记着自己。很感动，自己已经毕业了。但还被船长惦记着。 既心疼船长那么辛苦，又觉得自己特别需要船长的爱。赶忙抓住救自己的“稻草”。感谢自己的勇敢，紧紧抓住。 ---- 1.22 情绪觉察作业：备注：蓝色为瑞丽船长的点评。 心里总是害怕新同学的作业点评。\\ 有个同学的作业思来想去，总是有句话不知道该如何点评。\\ 看：看见自己的畏惧心理，担心自己做不好丢人\\ 盯：\\ 📌没有强烈的情绪可以不用盯，“看挖改”格式也是可以的\\ 挖：自己不担当，技能不扎实。\\ 改：把观察员的学习信息再认真学习一遍。\\ 📌改得不错。 （挖：自己不担当，技能不扎实。）\\ 📌咱们挖执着点呢，客观地陈述事实即可，不要自我检讨，自我评判。\\ 📌是不是怕犯错，怕丢面子，在乎他人对自己的评价？\\ 1.21 情绪觉察作业：📌这个作业反映了延红同学对“看盯挖改”的定义和描述不清晰，建议看一下**第五章关于看盯挖改**的部分。 村子里读书会导读员和摩鱼wiki 培训时间冲突。慌了。 但很快就冷静下来。一是群里询问是否有回放。二是在服务群里求助替补，看到掌柜有拍拍，立即对她回复：我把导读排第一，不会让读书会泡汤。请她放心。（至少wiki自己有基础，还有回放。） 看：读书会导读员和wiki 培训时间冲突。慌了。\\ 盯：（不会盯，深呼吸，深呼吸，深呼吸。脑子想办法）\\ 挖：自己要求自己必须说到做到。\\ 📌是不是还是在意他人对自己的评价？\\ 改：深呼吸，默默对自己说：不慌，不慌，不慌。然后，冷静中处理事情，村里边有小七帮助导读，这边wiki也完成培训。\\ （自己要求自己必须说到做到，做不到就会慌乱。慌乱后就会自责。这次没有自责。）\\ 📌没有自责，就是进步。保持。\\ 1.20 情绪觉察作业：\\ 要用酒和温水调药，看着队友手忙脚乱的样子，气就不打一处来。\\ 📌如果在这里看见生气的情绪就比较好。\\ 看见了自己想让他按照自己平时的步骤操作后，离开。\\ 爱先放啥就放啥，大不了不就是调和一点，变成调和两点，三点吗？又能怎么样？\\ 感恩队友能亲自动手调和药丸。感恩遇见队友。\\ 看：看见自己生气\\ 📌以下，是头脑在用逻辑说服自己：（看见了自己想让他按照自己……）\\ 盯：（速度太快，赶紧离开）\\ 📌不是速度太快，而是跟着情绪跑啦，去看书，看看蓝狮子怎么描述“盯”究竟怎么让我们做“盯”这个步骤。\\ 挖：自己执着于要队友做事利索一点，📌挖队友身上去了。自己是“我”，都要为我服务，慢一点都不行吗？\\ 自己是“我”，都要为我服务，慢一点都不行吗？ 改：接纳队友\\ 📌作业描述不清晰，反映的是基本概念，基础知识点的不清晰，建议重读《觉察之道》，尤其是第五章。 ----- 1.19 情绪/我看见记录： 1. 我看见去打卡时接龙已结束，心里又不舒服的念头飘过了一下。（门已关？被拒绝？）\\ 1. 我看见队友匆忙起床跑过来帮我，让我看见了自己长期无理取闹后的结果（？自己愿意看到的吗？我有点心疼队友了。）\\ 1. 我看见wiki页面丢了，自己没有以前的那么慌乱了。看见了自己的进步。\\ 1. 我看见自己在学着船长交的方法和队友沟通，沟通时间比过去有所增加。\\ 1. 我看见自己还是会冒出来抱怨的念头。\\ 1. 我看见自己读书时的专注很快乐。\\ 1.18 情绪/我看见记录： 1. 我看见自己被队友一句话点爆炸药，噼里啪啦一顿狂轰乱炸。（队友说凑几件衣服一起洗，我就突突突的不愿意凑合）。\\ 1. 我看见自己爆炸后才觉察知道，心里又懊恼颇多。\\ 1. 我看见自己心里一直在说：知道、知道、知道。不要难过。\\ 1. 我看见队友的无可奈何和自己的默默。\\ 1.17 情绪/我看见记录： 1. 我看见自己有看了好几次手机，只有自动的短息祝贺，心里有淡淡的失落。\\ 1. 我看见船长发来的祝贺短信，眼泪顿时磅礴。\\ 1. 我看见自己被人爱时，心中的哆嗦（有点不敢相信是真的）。\\ 1. 我看见自己很感动，发愿把爱传播。\\ 1. 我看见孩子发个大红包还有孙子的视频祝贺。心里开了花，也把谢谢发出去，突破了自我。\\ 1.16 情绪/我看见记录： 1. 早上早起，队友和我说话，我看见自己怒火中烧、魔鬼的样子。吓得赶紧离开了，然后虚假的对自己说：队友只是说梦话而已。\\ 1. 我看见自己这股怒火没有消掉，上午，他一提这个话题，我立即火山爆发，把他骂了一顿。等骂完了，我才觉察到。\\ 1. 我看见自己吓坏了，躲着不敢再吭声。\\ 1. 我看见自己不会看盯挖改，自己恼怒自己。\\ 1. 我看见自己会向船长求助了。心里没有那么多的忐忑（过去总是会觉得太给别人添麻烦）。\\ 1. 我看见自己在船长的帮助下理顺了思绪，看见了一些过去没有看见的情绪纠葛。\\ 1. 我看见自己读书的时候，很认真，很专注，很自得其乐。\\ 20250120 小芳营长回复：   动作练习的小礼物接的不错哟，点赞。\\ 1. 队友会72变？秒变你看看自己怒火中烧的被后最无法接受的，就是你最执着的。（看看队友阻止你什么了？）\\ 2. 火山爆发的太突然，下次见队友别把觉察放家里哈。\\ 送你一个礼物哩，“我看见”作业先停掉，做“看盯挖改”觉察练习1个月，情绪觉察熟练了，再做我看见更好哈。 2025.1.15 摩鱼摩鱼，开始摸鱼之旅 [[csz:liyanhong:myb:ybyzy|返回摩鱼班预备营作业]]