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[20] 静坐觉察

我在静坐中的觉察作业\\ 
看盯挖改\\ 

打架。 （看见 现象）\\ 
恐惧。 （盯住  情绪）\\ 
方式。（答案 ：自己不是主宰者，直挖自我）\\ 
气愤。（念头 知道）\\ 
你们的事。（答案：允许）\\ 
一切都是念头。（解决方案）\\ 
风声。（念头，知道就好）\\ 
温度。（念头，知道就好）疼痛感。 （念头，知道就好）\\ 
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[18] 

我看见沐霖同学清纯似甘泉、小小的年龄里住着一个慈悲、智慧的老人，还有对天空营的不舍留恋。

我看见脏愚同学优美文笔内蕴藏的朝气蓬勃，对智慧的渴盼。

我看见喆予付出的努力，不久的将来，定有一位搏击海浪的靓船长晃着新船员的眼。

我看见长应同学用慈悲关爱着每一位同学，修行的路，一定会越走越宽。

我看见雲在无私的付出，想抱抱她说，你没有看见自己也需要抱抱，是你自己接纳的抱抱，快伸开双臂吧，幸福就在眼前。

……

我看见俊秀船长眼光里的霞光万丈。

我看见沙船长褶子里的慈爱、柔场。

我看见明姐姐如火焰般炙热的燃烧着自己。

我看见祖兰姐姐像一朵花儿，在风中摇曳、飞扬。

……
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[17]情绪觉察

背景：看到同学有暴躁、发飙的情绪。

看：看到同学的情绪，有种无力感。（看见了自己的情绪）

盯：盯住自己的麻木，至减弱。

挖：自己希望一切祥和，自己万能，能控制一切？

改：去静坐和抄写《心经》，助力同学。允许一切的发生。

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[17] 情绪觉察

背景：看到同学有暴躁、发飙的情绪。

看：看到同学的情绪，有种无力感。

盯：浑身无力，想哭

挖：我不想这些事情发生，我想拯救他人？这是个念头？

改：去静坐和抄写《心经》，助力同学。



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静坐觉察：

  1. 9:10-9:25 15分钟
  1. 10:50-11:05 15分钟
  
  打架。知道\\ 
  恐惧。知道\\ 
  方式。知道\\ 
  气愤。知道\\ 
  你们的事。知道\\ 
  一切都是念头。知道\\ 
  风声。知道\\ 
  温度。知道\\ 
  疼痛感。知道\\ 

  1. 16:15-16:30 15分钟

即刻觉察：


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