###1.23情绪觉察

【背景】我们公司年底前有许多结算工程需要定案，在定案前是需要内部复核的。个别人出于种种原因到了最后一两天才提交，造成没时间进行有效复核。

【看】今天，公司副总兼一部经理他自己做的项目因时间不足来催我，想复核还没完成就先盖章，我不同意，他讲了种种理由给我施压。我感到莫名的紧张，头脑有点发胀。知道

【盯】意识放在脑子上，发胀慢慢消失。

【挖】碰到与权威争论，总有莫名的紧张。我是在担心对他有影响，而对我不利，不敢拒绝。（期间他与老板沟通后，对我说老板同意了，我跟老板确认信息，没有得到明确表态）

【改】这时他说“我都不担心你担心啥？”，我大方回复他“你这么大的工程，我怎么敢拍板呀？不要为难我啊。”他不欢的回去了。这件事情也就这么过去了。

自评：用觉察成功对治情绪。

济波船长：哈哈，咱们两个同行呀，我也做复核，穿梭在利益与利益之间
挖的挺准的

这个岗位越超脱，越轻松
越想着维系同事的关系，关心自己得失，在意他人眼光，就越累

在其位，谋其政
按游戏规则出牌，不思善，不思恶，心无挂碍

我：是啊[呲牙]，此时船长最理解我[玫瑰]

按游戏规则出牌，不思善，不思恶，心无挂碍。船长这句话说得太好了[强]

以前我遇到这些总是心里有被逼的难受。现在我心舒坦[爱心]

济波船长：练习觉察，获得自在，千金不换[呲牙]

###1.25情绪觉察

【看】今天晚上队友突然胃疼，她以前得过胃病，给她拿胃药不吃，我说明天带她去医院，她不肯，一会说是中午年糕吃了的原因，一会说自己是情绪引起的，隐约感觉到她在生我气。我挺担心她的，担心她自暴自弃，担心她不爱惜自己的身体。我感觉到了自己头脑发胀。

【盯】盯着自己的脑门，一会儿情绪减退。

【挖】我有一段时间的冷落她，对她造成了伤害，我感觉到自己过意不去了，开始有点自责。可是担心自责有什么用呢？只会加重自己的情绪。

【改】过了一会，我给她泡了一杯午时茶，她高兴的喝了。心里也下定了决心，要对她好。
###1.28情绪觉察

【看】今天吃年夜饭，队友要喝酒自己去买了果酒，喝完还想喝，叫我去帮她买，她中午喝，晚上喝完一瓶又要喝第二瓶，前两天又刚刚胃疼，想到这些我不去，她就自己叫外卖了。我不知道她是怎么了，我心里有点难受，脑门有点发胀。

【盯】盯着脑门，一会儿发胀缓解

【挖】我对她还是有期待，执着于一对她好一点，她就应该要爱惜自己的身体，执着于她应该给孩子们树立一个好榜样，执着于想改变她。

【改】自己去抄心经回向给她，放下对她的期待。正是修行时，感谢她给我创造了修行对镜。