====== 天空营第3天作业 ======
-鲤鱼BJ2408361

###1月1号中午吃饭觉察。

看到牛肉，知道

五花卤牛肉颜色样子不错，知道

拿起筷子慢慢把牛肉夹入嘴巴，知道

感觉到上下牙齿咀嚼肉，知道

肉香味，知道

讲话声。知道。

继续咀嚼。知道

肉在嘴里慢慢搅碎，知道

慢慢吞入喉咙。知道

看到别人。知道

拿起饮料。知道

紫色的饮料。知道

慢慢喝入嘴里。知道

葡萄味，酸酸甜甜的。知道

慢慢滑入喉咙。知道

听到叫我吃烧烤，应了一声。被带走了，知道


###1.1 吃橙子觉察。

拿着圆圆的橙子慢慢转动。知道

在阳光下看到表皮有黑黑的小点。知道

揉一揉捏捏橙子，表皮软软的，有些地方有点皱，有些被捏扁了。知道

听到声音，知道

放到鼻子前面闻一闻，有点清香的味道。知道

然后开始剥皮，顺着表皮慢慢剥开，露出一瓣一瓣的果肉。知道

看到儿子和同学在玩耍，儿子会不会被欺负？被带走，知道

一瓣果肉放入口中。知道

舌头舔到果肉冰凉嫩滑。知道

上下牙齿一咬，爆汁进入满嘴。知道

果汁甜甜的，慢慢滑入喉咙。知道

看到儿子被别人水枪喷了，开始又担心。被带走了，知道

继续开始吃橙子，一瓣一瓣放入嘴巴。知道

好像没有持续觉察了。知道

吃完橙子收拾果皮放入垃圾袋。知道

###1.1早晨静坐觉察十分钟

深呼吸。知道

听到鸟叫声。知道

讲话声。知道

队友回来。知道

队友对我儿子讲话声。跑了，知道

空寂的声音。知道

好像在寻找空寂的声音。知道，跑了

都是念头。知道，继续跑了

别想了。知道，继续跑了

听到咕咕的叫声。知道

作业。知道

没进步。跑了，知道

管他呢。知道，继续跑了

静坐。继续跑了，知道

闹铃响。知道





###1.1晚间静坐觉察十分钟

呼吸。知道。

呼吸。跑了，知道

门外儿女的交谈声。跑了，知道

好像在争论。继续跑了，知道

回来。知道

被带走。知道

怎么时间还没到。知道

不要想时间了。跑了，知道

状态不太对。知道


###1.1闹铃觉察1

11：30闹钟响

身：人直立，两脚微张，两手交叉放身后。

语：无

意：前面河边有石头吗？

深呼吸忘了，端正身体往前走。

怎么又忘记深呼吸？知道

先记录吧。知道

两手敲击键盘。知道

要去吃饭了。知道。


###闹铃觉察2

17：00闹钟响

身：身体站立。

语：跟朋友交谈内容忘了

把闹铃关了，知道

深呼吸忘了


###闹铃觉察3

18：55闹铃响
内容忘了记录。