====== 天空营第4天作业 ======
-鲤鱼BJ2408361
###1.2早晨静坐觉察十分钟

深呼吸。知道

听到鸟叫声。知道

儿子呼吸声。知道

关注自己呼吸。知道

儿子呼吸声。跑了，知道

自己呼吸。知道

跟儿子呼吸声同频了。知道，跑了

车声。知道

脊柱调整了一下。知道

闹铃响了。知道




###1.2晚间静坐觉察十分钟

其中被带走很远两次。

###1月2号中午吃饭觉察。

米饭放在嘴巴一粒一粒的感觉。知道

米粒的味道。知道

想起作业，知道

夹起牛肉。知道

肉香，知道

讲话声。知道。

继续咀嚼。知道

女儿叫我，抬头看了一下。知道

继续戳起米饭。知道

被带走了没关系，继续。知道

女儿说你怎么又不说话了？我点头继续吃饭。带走，知道

回来就好。知道



###吃橙子觉察。

圆圆的橙子有拳头大小。。知道

表皮上有一个疤痕。。知道

仔细观察有一颗一颗小疙瘩沾满了表皮。知道

放到鼻子前面闻一闻，有点清香的味道。知道

表皮慢慢剥开，软软的表皮就像被子一样裹住果肉。知道

一瓣果肉放入口中，轻轻的咬一口，果汁慢慢从牙齿渗入舌头然后充满嘴。知道

果汁甜甜的，慢慢滑入喉咙，滑入食道，进入胃里。冰冰凉凉的感觉。知道

继续吃橙子，一瓣一瓣放入嘴巴。知道

吃完橙子收拾果皮放入垃圾袋。知道


###1.2闹铃觉察1

11：30闹钟响

身：坐椅子上，翘着二郎腿，左手拿鼠标，右手轻放桌上。

语：无

意：下午要做复核费表。

深呼吸三次，回正身体。

同事打电话声。知道

关闭闹铃。知道

微信信息看了一下。带走了，知道

开始记录。知道。


###闹铃觉察2

17：00闹钟响

身：身体站立，倚靠在同事桌边。

语：我没有问题的

意：我怎么处理都没问题，听你的

把闹铃关了，知道

深呼吸二次，回正继续和同桌讨论问题

保持觉察


###闹铃觉察3
18：55闹铃响

正在外面散步。

提起觉察被带走。



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