====== 天空营第5天作业 ======
-鲤鱼BJ2408361

###1.3早晨静坐觉察十分钟

深呼吸。知道

听到鸟叫声。知道

说话声。知道

自我。知道

我在监督你。跑了，知道

自己呼吸。知道

猫叫声。知道

猫叫两声没叫了。跑了，知道

车声。知道

挺直了一下背。知道

哒哒哒声。知道

这声音有点响。知道，跑了

是不是要戴个耳塞好点？知道，跑了

闹铃响了。知道



###1.3晚间静坐觉察十分钟

总体觉察还行。闪过很多念头。也有感觉安静下来某一刻。

其中被带走很远两次。知道


###1.3闹铃觉察1

07：05闹钟响

身：两手抱胸站立在镜子前。

语：无

意：等待响铃。

深呼吸三次，回正身体。

关闭闹铃。知道

去拿衣服给儿子。知道



###闹铃觉察2

18：50闹钟响

身：身体站立，左手开水龙头，右手拿着锅。

语：无

意：我应该洗锅，还是先泡一会儿。

深呼吸，回正身体放下锅。

保持觉察


###闹铃觉察3

22：30

身：两脚盘坐在床上，手拿着手机看文章，身体前倾。

语：无

意：佛陀还能和老子会面？

深呼吸忘了。提起觉察，继续看文章。

队友在洗澡声。知道

开门声。知道

浴室灯没关。知道

###1.3洗碗觉察。

中午吃完饭，队友出去了。

本来准备睡觉，想起有洗碗觉察作业。

有点不想洗。知道。

走到洗碗槽前，看见只有三个碗，还有一个粘了很多饭的蒸屉。

怎么粘了这么多饭。知道

先把另一个槽里的干净碗放回碗柜，一个一个盘子轻轻叠好，慢慢放回碗柜。

每天有这个作业有点麻烦。知道

开始在槽里先放点热水，加入洗洁精，用洗碗布开始一个一个擦拭，有个碗上面粘有饭需要仔细擦干净。

蒸屉上粘有好多饭，这怎么洗？知道

用洗碗布去擦，一擦就下来了。

看来是泡了水的原因。知道

女儿过来跟我讲话，我回应了一下。被带走，知道。

一条一条的档上还是有些粘着的饭需要重重的擦洗。

洗完一遍后用清水再洗一遍。开启水龙头，水流出有点烫。

水温没调好。知道

调节水温后开始冲洗每个碗。

桌子灶台都擦洗一遍后结束。

可以去记录作业了，知道

###1月3号起床觉察

中午午休睡觉，闹钟响起起来。

提起觉察，两手抱胸躺着，慢慢从被子里面伸出手，挪动身体坐起来。

先关闭闹铃。知道

下床去拿裤子，先右脚伸进裤子，然后左脚，扣上扣子，系好皮带

怎么写作业啊？知道

拿起衣服，右手伸入衣袖里，左手顺势把衣服披到身上，然后左手伸入袖子。

感觉到熟练的动作。知道

两脚抖了抖，调整好身体。

###1.3走路觉察

走出家门，先跨右脚下楼梯，感觉到前脚趾处着梯面，脚底再慢慢踩下楼梯，然后左脚跨下楼梯。

感觉到脚膝盖关节处有点痛感，知道

继续缓慢下楼，看到有人上来，知道

来到梯道门口，拧开门锁，推门出去，听到关门声，知道

迈出大门，先左脚后跟着地，再慢慢脚底踏平，紧接着右脚抬起后跟着地踏出。

看到车，知道

缓缓的一步一步前进，今天走的慢了，可以了吗？知道

走到河边，看到行人经过，知道

听到机器轰鸣声，知道

有人在锻炼，知道

想起了工作，事情还有多。被带走，知道

回来继续走路，来到桥上，想走了昨天的流浪汉，他会去哪里呢？知道，跑了

踩地面时感觉到脚趾和鞋子之间的滑动，抬起脚脚趾回正。

来到办公楼下，碰到同事说了几句话。知道

继续上楼梯，想起了刚才同事谈的事情，知道，被带走。

推门来到办公桌。