====== 天空营作业第6天 ======
-鲤鱼BJ2408361
###1.4早晨静坐觉察十分钟

深呼吸。知道

听到烧水声。知道

放空。知道

水烧开。跑了，知道

敢不敢撒都不想。知道

没问题，知道，跑了

自己呼吸。知道

静坐只是静坐。知道

坐姿是不是不对？跑了，知道

我看着你呢。知道

喷气声。知道

儿子叫我。知道

不管他修行最重要。知道，跑了

儿子继续再叫。知道，跑了

想不跑有点难。知道


###1.4晚间静坐觉察十分钟

被念头带跑了5次，知道

其中被带走很远两次。知道


###1.4洗碗觉察。

早上的洗碗觉察1次，忘记记录了。


###1月4号起床觉察

早上睁开眼，想起觉察作业。

右手枕着头，左手插着腰，两脚并拢躺着，儿子的脚放到了我身上。知道

今天星期六再躺一会吧，知道

先把儿子的脚放一边，然后慢慢伸手支起身体，挪动身体坐起来。床边拿起毛线衣，观察一下衣服前后，然后套入头，慢慢用右手伸入袖子，左手伸入袖子，拉下衣服整理了一下。拿起秋裤摆正，右脚先套入，再左脚套入。拉开蚊帐下床。

儿子醒了，说声音怎么那么吵？知道

你开始跟我讲话，我回应他了。被带走，知道


###1.4走路觉察

在体育中心走路觉察。

一步一步往前走。

大地的支撑。

脚趾在鞋内滑动。

跑道软软的。

软的比较舒服。知道

怪不得跑道都是软的。知道，跑了

脚底抬起。

大脚指比较用力。知道

小腿肌肉收紧。

大腿肌肉收缩。

膝盖有点往前一软。

踩下用力过点度了，知道

看到人。知道

车辆声。知道

想到婴儿走路。知道

想到女儿，想她的事情了。被带走，知道

说话声。知道

###1.4闹铃觉察1

11：36闹钟响

身：身体站立，正在走路，右脚在前，左手插兜，右手拿着手机，正在写直播课感想。

语：无

意：该写大梅船长的分享感想了。

深呼吸三次，回正身体，记录作业。

保持觉察，继续写感想。


###闹铃觉察2

15：00

身：两脚盘坐在草地上，正准备拿起手机，身体前倾。

语：无

意：孩子就由他自己玩吧。

深呼吸三次。提起觉察，开始记录。

开始玩耍声。知道

讲话声。知道

队友来了。知道

儿子来拿走了巧克力。知道

###闹铃觉察3

18：55

身：正准备走到卧室，左脚在前，右脚在后提起，双手拿着手机。

语：无

意：准备继续看视频作业。

深呼吸三次。提起觉察，准备记录。

儿子的声音。知道

儿女在讨论的声音。知道



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  *  [[csz:liyu2408361:tkyzy:20250104:xxzy|直播课感想20250103]]