====== 天空营第7天作业 ======
-鲤鱼BJ2408361

###1.5早晨静坐觉察十分钟

儿子讲话声。知道

雨滴声。知道

讲话声。知道

听到就好。知道

不用刻意回避。知道，跑了

自己呼吸。知道

还是有点吵。知道

跑就跑了，没关系的。跑了，知道

有点在争吵。知道

顺其自然。知道

知道就好。


###1.5晚间静坐觉察十分钟

总体感觉不错，能很清晰的看见念头。

中间被念头带远了三次。

中间儿子进来叫我好几声，我都没有回应，念头是这么一会儿不回应，不会有事的。知道

知道此刻的正在发生，做的不错。

###1月5号起床觉察

儿子说起床吧，知道

双手慢慢撑起。知道

感受到脚和被子之间的摩擦。知道

想到今天爬山里面可以穿薄点。知道

衣柜里拿出衬衫。

把衬衫抖抖平整。

右手套入袖子。左手套入袖子。

整理了一下衣服，慢慢扣好纽扣。

拿来裤子穿好。

皮带系好的哒哒声。知道

去刷牙洗脸。知道


###1.5开车觉察。

两家人出发去爬山，提醒自己提起觉察，不分心，保证安全。

注意力关注路况，尽量少看导航。

他们一路上在说话。知道

我看到天晴了，看到想说话的念头。知道

来到高架路，导航怎么没上高架？知道

买到一个转盘，转圈了一个回头路。

导航不会错了吧？知道

哈哈，导航没错耶，知道

上山路况转弯多。

提醒自己拐弯处尽量慢一点。知道

朋友说我开车稳。知道，没有回话

有点小开心。被带走，知道

怎么还没到？知道

看到有个自行车队，叫儿子看。被带走，知道

到停车场，朋友说这有停车位。知道

果断到自己看到的另一个停车位。


###1.5爬山觉察

右脚往上抬起，他的木板上。

木板哒哒声，知道

保持觉察。知道

一路的木地板。知道

孩子说话。知道

允许念头出现。知道

抬头看到绿树，知道

下到小路，注意安全。知道

牵着儿子的手。知道

感觉到他的手靠到我身上。知道

下坡鞋子沙石地滑动。

沙沙声，知道

担心滑倒。知道

感受到脚努力抓地。知道

爬上陡坡。

脚趾头缩起。知道

儿子在前面。

他能爬就不帮忙，在后面保护他。知道

担心自己滑下来。知道

走到一个小路岔路口。

看到自以为是的念头，知道

问了一下路人。

下山路上，儿子发脾气。

看到自己想教育的念头。知道

开始哭闹，说了几句不听。被带走，知道

顺着他的话回应，停止


###1月5号吃饭觉察。

捧着碗，感受到暖暖的。知道

面条有宽宽的，也有细细的。

队友烧的总是这么神奇。知道

面条在嘴巴慢慢嚼碎。知道

感受到嚼碎的面条，慢慢滑入喉咙。

有一条面条硬硬的。知道

感觉不怎么熟。被带走，知道

花菜在嘴巴里，用舌头舔了舔，感受到了糙糙的。知道

牙齿咬着花菜梗，感受到脆脆的，知道

注意到碗里的汤，浮着很多的小小油泡泡，泡泡有大有小。知道。

刚才看到一个油泡泡破了，再想找就看不到了。被带走，知道

儿女一直在对话。知道

讲一些历史人物。被带走，知道

想起今天一些爬山的事情，被带走了很远。知道


###1.5洗碗觉察。

来到洗碗槽前，看到锅盖在水槽里。

总是这样，看到念起。知道

把锅盖拿去先放一边。

放了些热水，在碗里放了两滴洗洁精。

洗碗布顺着碗沿慢慢擦拭。看到了好多泡泡浮在碗上，有一个泡泡有乒乓球大小。知道

看到一个碗有个缺口。

一个一个的擦拭，看到泡泡在碗里滑动。

女儿来喊加油。知道

洗洁精擦完后，再用清水冲洗一遍。

想到今天觉察应该还行吧。知道

觉察不是只要知道此刻的正在发生吗？没那么细腻，没事的。被带跑了，知道



###1.5闹铃觉察1

17：36闹钟响

身：身体站立，拿着手机，正在写作业。

语：想说话。

意：想说话的念头止

深呼吸三次，回正身体，记录作业。

保持觉察，继续写作业。


###闹铃觉察2

18：55

身：两脚站立，左脚在垫子上，右脚一半踩垫子。正准备拿纸巾擦手，身体前倾。

语：稀罕（回复女儿）

意：让队友开心一下。

深呼吸忘了。提起觉察，拿纸巾擦手。

讲话声。知道

还是先写闹铃作业吧。知道

洗碗作业一会写不会忘记的。知道

###闹铃觉察3

21：00

身：正盘坐在床上。身体前倾，双手拿着手机正在写作业。

语：对儿子说洗完澡真的很舒服。

意：他应该会自己去洗的。

深呼吸三次。提起觉察，准备记录。

儿子声音。知道

微信信息。知道

鼻子痒抓了一下，被带走，知道。


  *  [[csz:liyu2408361:tkyzy:20250105:yzzj|第一周总结20250105]]