====== 天空营第8天作业 ======
-鲤鱼BJ2408361

###1.6早晨静坐觉察十分钟

###11：53随机静坐觉察五分钟。

讲话声。知道

哄哄声，知道

鸟叫声。知道

外面杂音有点多。知道

静坐觉察和随机静坐的区别就在这。被带走，知道

想起来昨天晚上和儿子的对话。跑了，知道

5分钟也有点长。知道

刚才闹铃不会没设好吧？跑了，知道

关注呼吸，知道

口水，知道

###13：26随机静坐觉察三分钟

哄鸣声。知道

哄鸣声持续。知道

关注呼吸。知道

关注身体。知道

车声。知道

打了个嗝。知道

不要期待。知道

想起工作。被带跑，知道

3分钟也觉得长，好奇怪。跑了，知道

###16：17随机静坐觉察二分钟

反者道之动，这主意不错。跑了，知道

键盘声。知道

汽车声。知道

讲话声。知道

关注呼吸。知道

口水。知道

脚没踏平。知道

手放在桌上。知道

精神有点紧。知道


###1.5晚间静坐觉察十分钟

中间被念头带远了三次。

感受到屁股有点酸，好像是自我有点对抗。

###1.6情绪觉察

下午上班到16点时，发现系统流程有几十条待办事项，瞬间感觉有点急躁。看见自己的急躁。【看】

感觉头脑精神有点紧绷，把觉知放在头部，有点缓解。【盯】

自己有这种模式，事情一多容易急躁。好像就是个心态问题，也没有别人催我。【挖】

一直在想着怎么改，一开始没想到，处理了一些事项后，突然想到随机静坐二分钟，马上做了再继续工作，效果不错，头脑安静下来了。【改】

###1月6号吃饭觉察。

不完整，中间被打断了。


###1.6洗碗觉察。

有完成，有点松懈。

###吃橘子觉察。

有完成，感受不细腻

###观看视频《不要有期待》已完成

###观看视频《都是我的错》已完成