###【背景】 因为要参与4月18号的空明行第三期徒步,所以没有报名当船长,这次是应小云船长邀请来辅助,在了凡号上当副船长,主要是白天的点评, 从4月11日热身周开始点评,4月14正式开营,4月17徒步出发,为期一周,徒步前后共约10天。 之前自己已经在15期天空训练营当过一期船长,当过一次大副一次副船长,这是第二次当副船长。 ---- ###【栗子4月15日带船中修行】 静坐50分钟\\ 发愿5分钟\\ 日行一善:6\\ 动作觉察:走路,工作,诵咒,点评,大拜\\ 夸夸2次\\ 即刻觉察:55次 **【工作觉察】**\\ 我看见走着路,统计局搞活动,送了我一个本,又多送了一个,自己很开心,看见自已的贪心,送给会员一个,而会员却说统计局这帮人没正事,果然同样一件事每个人看到的世界不同 我看见会员不同意上90分钟的课,要去调中医,看到心里的小失落挣不到钱了,正常啊,自己也没有十分把握 我看见临近徒步的兴奋下,有隐隐的担忧,担心工作室的存续 我看见总是要约会员上课才行,看到心里的不耐烦,这也是自己的工作之一啊 我看见私教说晚十多分钟,心里想弄不好,又得晚半小时,看见思他人过念头,该干啥干啥,结果人家比我到的还早 **【带船觉察】**\\ 今天课多,上午点评落下了,看见着急,担心小云批评自己,静下心一个个来 下午连上三节(小云要求中午前点评上午的,晚上前点评下午的)于是在群里@备用船长帮忙,结果下课发现,人家一条也没点评,看见心里的评判和担心,担心自己走后白天的点评会不会及时, 转念:人家也带船也忙啊,于是抽两节课间的空隙,也能点评完,不用担心未来,离了你地球照样转 这期的同学很精进,作业完成的特别的积极,写的也很详细很标准,于是想简化这两项作业,不要对同学们的生活造成负担,保持坚持修行的道心,于是想给小云提议,说让大家少交些作业,已经完成的很好了,这时头脑又在担心她会不会认为我是想偷懒点评,看见在意自己的小把戏,于是跟小云说明情况,她也马上同意了 ---- ###【栗子4月14日带船中修行】 静坐觉察40分钟\\ 发愿7分钟\\ 动作觉察:起床,洗脸,抄经,骑车,走路,诵咒,锻炼\\ 日行一善:4次\\ 即刻觉察:70次 **对治习气(懒惰+看手机)**\\ ①6:30醒了就起\\ ②先不看手机\\ ③锻炼身体\\ ④喝7口温水\\ ⑤静坐时敷面膜\\ ⑥肯定队友提出的小红书建议\\ ⑦2小时不看手机\\ ⑧抄经时3次想看手机\\ ⑨骑车红灯时2次想看手机\\ ⑩主动去帮队友去很远买吃的 **【我看见】**\\ 我看见在等红绿灯时,没车别人都在闯,而我在一直等,别人会不会觉得自己有点傻?看见自己在意别人的评价,继续等。 **【情绪觉察】**\\ 在wiki上看到蓝狮子的留言,脑袋嗡的一下,呼吸急促,觉得老师又在批评自己,对别人很包容有爱,\\ 盯:心口的紧张,睹\\ 挖:在意蓝狮子对自己的看法,希望被重视被肯定\\ 改:反复读,看见表面批评后面的关爱,认真回复 **【熏习】**\\ 第一次开营直播 莫将容易得,当作等闲看 **【带船觉察】**\\ ①中午答疑,看到小七们的优秀,所有人的共同努力才带来新同学的进步。 ②遇事发愿祈请新同学修行进步,智慧开启 ③这些新同学好优秀,年龄大些也是一个很重要的因素 ---- ###【栗子4月13日带船中修行】 静坐觉察70分钟\\ 发愿5分钟\\ 动作觉察:起床,刷牙,整理衣服,点评,洗碗,洗衣服,吃饭\\ 即刻觉察:77次\\ 日行一善:4次 **【对治习气24小时】** ①6:45醒了就起不赖床,作起床觉察\\ ②想拿手机,改用小本记录\\ ③早起喝杯温水\\ ④给队友剥鸡蛋端牛奶\\ ⑤修改视频,晚上发小红书,看见希望效果好,得到流量奖励,都是游戏而已\\ ⑥主动帮队友晾衣服\\ ⑦看见不想锻炼,拿起壶铃\\ ⑧拿饭时,顺便收拾厨房,也帮队友拿\\ ⑨分花卷时把外面不爱吃的留给自己\\ ⑩打赏时看见自己的不舍与犹豫,多打赏些 **【我看见】**\\ ①我看见打坐时有想看手机,暂停的念头,保持初心,按标准要求自己,开始想凑够60分钟,改多坐10分钟 ②我看见当不关注队友的听手机声时,心无挂碍,当评判心升起开始有挂碍,接受不安静。 ③我看见要改掉熬夜,11点前入睡。 **【工作完成】**\\ 发了一篇小红书 **【带船觉察】** ①当自己真心付出,看见船员对自己的敞开和态度的变化 ②点评前发愿,让智慧流经自己,多鼓励,有明显问题也要指出,对她们见地的熏习 ③教学相长的过程,从他们身上也学到很多,对修行保持初心,认真面对 ④想到再过两天就要去徒步,要把她们交给别的船长帮忙点评,还有几分不舍和担心。 ---- ###【栗子4月12日带船中修行】 静坐觉察69分钟\\ 发愿5分钟\\ 动作觉察:起床,吃饭,走路,诵咒,抄经,工作\\ 日行一善:4次\\ 夸夸:4次\\ 即刻觉察:67次 **【熏习】**\\ 看新版船长手册\\ 看玄奘之路和小儿推拿直播 **【带船收获】** ①我看见新同学的精进,发愿要更好的利益新同学。\\ ②主动发瑜珈拉伸视频,希望能帮到新同学\\ ③关心有情绪的拉手新同学\\ ④我看见新同学的精进交作业和小云点评的角度以鼓励为主,发愿更好的利益新同学,自己得失不重要,她们有进步就好。\\ ⑤我看见新同学对待自己不象对船长那么亲切积极,正常,这里不是自己主场,也没真正关心她们\\ ⑥发瑜珈拉伸视频,超出同学预期\\ ⑦把昨日小云和自己点评对比发现差距\\ ⑧把新同学履历再看一遍\\ ⑨蓝狮子的点评说自己没有看见念头,工作任务不要定太高,不要自我贴标签\\ ⑩群公告的运用,同学自已提交作业减轻大副负担,每人手拉手一个,下午茶闪光点\\ ⑩+中午点评主要培养向道之心\\ ⑩++不要怕给船员提要求派任务 ---- ###【栗子4月11日带船中修行】 静坐觉察60分钟\\ 发愿3分钟\\ 动作觉察:起床,走路,点评,吃饭,工作,抄经,大拜,骑车\\ 日行一善:2\\ 对治习气:1\\ 即刻觉察:70次 **【我看见】**\\ 1、我看见要做的事情很多,看到心里的焦急,安下心来慢慢来。 2、我看见上次的薪火相传闯关一直没上传,感觉这个任务设计的麻烦不合理,看见心中的烦躁抱怨,把它当作修行的入口,耐心查询核对上传。 **【熏习】** 看《觉察之道》30分钟 **【带船收获】** ①不要怕给小七布置任务要明确\\ ②行事历船员情况,面试全员参与\\ ③真正关心船员,点评到位,找闪光点进步鼓励\\ ④自己昨天一直在抱怨,其实正是学习的机会,自己还差的很远 ----