[[target=_blank|https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF|在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏和演戏]]

我给他说了八百遍，他还没关窗户。执着点：包容度不够；

<color blue>**找自己的问题，情绪都是自己的错**</color>

遇到事情处理事情，不要有怨恨，仇恨，恼怒……不要有情绪。

##暂时消除情绪的方法：

1，刚爆发情绪或者即将爆发情绪时，体会身体的感受，觉察放在身体上；

2，情绪过程中，拿镜子看看发火的样子；

3，试着分析背后的执着点

4，遇到情绪把它认为是菩萨或者蓝狮子的考验；比如：新手村的障碍（有形安排），还有无形中的安排。

5，从某种意义上说，一切都是佛性的体现，一切都是觉性的体现。

看见的所有东西其实都是念头，习气也是念头的延续，看见即解脱。

不仅仅是看见的，我曾经闻到洋葱臭味，色香味触，都是念头。

6，去看戏——看对方的模式。**看戏的原则**

①觉察；②分析对方的模式；③不想改变别人。

7，去演戏。**演戏的原则**

①觉察；②不判断对错；③示弱。

注意：不要演着演着入戏了；不要做一个懂修行的流氓；不要演生气。

##执着点

1，找不到的时候，可以从世间八法去对治。

每个人的执着点不同，执着点的层级也不同；没有所谓的对和错，不要评判。

每去掉一个执着点，我们的角度都会放大一点；

再以后，我们再遇到同一件事，我们就会自嘲，不再会要求别人。

2，每次做完工作，要很真诚地让大家给提意见，而不是说好听话；

如果有人帮你提了，对发现自己的问题和模式是很有帮助的。

要主动问，是否哪里可以改进，如果不问，老师怕我们接受不了。

<color blue>**结论性的话，都不是百分百确定的。**</color>

<color blue>**所以，要注意，不要归纳总结，不要下结论。**</color>

##怎么提交觉察练习格式？

场景-情绪-处理方式

比如：有人差点撞到我，很生气；

（看）看见生气的念头，情绪减弱；

（行动）下次小心一点哦/骑车慢一点哦。

##典型错误

1，觉察不是让我们做一个好人。比如：看见偷懒的念头，不偷懒了；看见不想见他人的念头，就去见了。

觉察不是让我们做一个完美的人，这样久而久之，我们会很累，坚持不下去的。

如果偷懒了，看见偷懒了，知道就好，无需自责。

2，有文化的流氓。比如：我看见了情绪，还是去发火。把觉察当成发脾气的借口。

3，把反省当觉察，事后才知道。

4，把感悟当觉察。

<color blue>**觉察只是当下，觉察不复杂，看见演戏，看见看戏。**</color>

👈[[target=blank|csz:luotuoci:ganwuriji|返回感悟日记]]

👈[[target=blank|csz:luotuoci|返回主页]]