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1，什么是念头？声音，身体的觉受，佛号…都是念头；

2，要认出来，这是念头，不跟着走；如果总跟着走，断不掉，把注意力转移到身体上，比如观呼吸。

3，快速地认出念头，尽快地认出念头。念头念头念之头。

4，念头会有减少的趋势，但不要期待。

打坐的时候，最疼爱的人，是个念头。最恨的人也是个念头。这些，都是个念头。（结论）曾经为了个念头，难受纠结那么久，所以到这种程度，会泪流满面。

**只有去练习，才可能会有这种感受**

一切都是念头，那么我是谁？？？谁在观？？？

真正的我就是那个观，观是什么？观在哪里？

我就是“知”，真正的我就是“观”，知和观是不生不灭的。