#2024年11月21日

##静坐觉察

①静坐觉察15分钟，4:50-5:05

燕斋，知道；闯关，知道；小默，知道；蓝狮子，知道；大拜，知道；车，知道；嗓子有点干，知道；有和无，知道；攸宁，知道；一切都是最好的安排，知道；满3个月，知道；加油，知道……

##闹铃觉察，9:00

身：斜靠在床头，头低着，双眼紧盯手机屏幕，皱眉，噘嘴，心中疑惑，腿盘着，小腿肚有点疼，脚自由自在地转动脚踝。

语：没说话

意：想wiki怎么通关

深呼吸，站直身体

娃刚醒，又小呼呼起来，知道

我悄悄地出去，知道；

身端意正坐在电脑前，知道；

哎呀，该找哪个板块，愁～知道；
和觉，知道；
小聪明，知道；
努力干活，知道。

<color blue>**船长点评：**</color>
<color blue>最后一点点是跟随，强行加了一个知道？</color>

##情绪觉察，16:53

今晚主点评闯关，第二次闯关了，上次我娃生病，这次同学娃生病😷

看（第一念）：娃生病，妈妈不容易，有点担忧；

盯：皱眉

挖：内心害怕孩子生病，胆怯

改：FY承受孩子身上的病痛。


看（第二念）：点灯人最后一关，看似容易，实则考验

盯：眉头紧锁，

挖：还是在意结果

改：今晚踏实，缘分到了再闯关

<color blue>**船长点评：**</color>
<color blue>阔以阔以</color>










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