#2024年12月6日

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##第一次静坐15分钟
子午坐，知道；
嗓子痒，知道；
车，知道；
妈妈，知道；
静乐，知道；
不够静心，知道；
爸爸，知道；
压着腿，知道；
坚持3×30，知道

##第二次静坐15分钟

阳台静坐，知道；
暗了，知道；
舒展肩膀，知道；
念头纷飞，知道；
亮了，知道；
深呼吸，知道；
锦雯，知道；

教爸妈，好为人师，带跑，知道；

头发扎，知道；

时间还没到，坐不住，坚持，带跑，知道；

舒服，下午能量满满，整理作业，知道；

又跑了，知道。

##第三次静坐10分钟
内心的投射，知道；
放炮声，知道；
闯关，知道；
咳嗽，知道；
咽口水，知道；
又困了，知道；
魔鱼班申请，知道；
孩子，知道。

##情绪觉察

吃饭时，队友说赶项目，这几天都很累……

刚不到八点，就躺床上睡着了，以前我即便不吼他，也会唠叨几句。

看：今天看到其实内心还是有点失落

盯：什么也没说，停顿几秒钟，抱娃

挖：

①渴望队友下班回到家，对我多一些关注（渴望被关注）

②觉得他睡了，我受到了冷落（不喜欢被冷落）

③想着他回来是不是可以帮我带一下孩子

④总是站在我的角度想问题，没有考虑其实他上班也很累。

改：自己带好娃，不打扰，让他好好休息；发愿祈请PS他项目顺顺利利。

<color blue>**小默点评：**</color>

<color blue>**看：就是看见失落，或者有点不开心。**</color>

<color blue>**可能当时的你不是有点失落。**</color>

<color blue>**盯：有盯身体反应就写身体反应哦。停顿几秒，抱娃这本身属于当下一个改的行为啦。**</color>

<color blue>**挖：渴望被关注，不喜欢被冷落是给你带来挺多情绪的模式。可以刻意去对治一下哦。3.4的挖是在评判和自我说服啦。**</color>

<color blue>**最后的反着道之动挺好的。**</color>