#12月30日
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^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察 | 静坐觉察 | 28分钟 |
| 动作觉察 | 走路觉察 | 7分钟 |
| ::: | 洗漱觉察 | 11分钟 |
| ::: | 刷碗觉察 | 5分钟 |
| ::: | 即刻觉察 | 8次 |
| ::: | 吃饭觉察 | 15分钟 |
| 熏习 | 视频 | 100分钟 |
| ::: | 觉察之道 | 第四章4-6 |
| ::: | 勇士之道 | 第六课16，第7课1 |
| ::: | 心如野马 | 0 |
| ::: | 西藏生死书 | 0 |
###静坐觉察
###闹铃觉察
10:50 闹铃响，定住
身：坐在转椅上，低着头，胳膊弯曲放在桌面上，双手捧着手机，腿自然弯曲，两脚掌放在转椅腿上。
语：（娃喊我骑扭扭车）“好”
意：一点点给大家更好地支持。
深呼吸三次
起身坐扭扭车上，双腿轮流使劲儿，脚跟蹬地，推动扭扭车前进，屁股控制方向
想到勇士号船员都很棒，知道，回来骑车；
娃指挥着方向，我配合演戏，知道；
娃骑他的平衡车，跑得很快，知道；
双腿使劲儿交替着，加速，累，知道：
想到中午的吃饭觉察，知道；回来继续骑车。
…………
###吃饭觉察
吃饭觉察
今天中午热的水饺，白色盘子装了大概十几个，右胳膊弯曲，右手拿起筷子，夹起一个。
饺子个头不大，皮薄，透出韭菜的颜色。
“娃吃了三个了”，知道；
手腕转动，将饺子送进口里。张开嘴巴，上下牙齿咬合，咬下半个饺子。舌头触碰肉馅，开始咀嚼着。
“塞牙了”，知道；
瞥一眼，娃吃完五个了，又夹了三个放进他的碗里，告诉他，“好好吃”，知道；
回来继续吃饭，一整个塞进嘴巴，饺子撑满了口腔。左右牙齿一起咀嚼
“慢慢吃，多咀嚼”，知道；
手机响了，先不看，继续吃饭；
“老师说带着觉察吃饭能减肥”，知道；
“娃吃了七个了，”知道。
又给娃夹了三个放进他的碗里，我继续吃了剩下的三个，吃完收拾碗筷放水池子里。
**乔一点评：**
**吃饭前观察饭菜。**
**注意感知动作，看见念头回到当下。**
**挺好的呐。**
**不知道娃多大，如果能照顾自己，可以专注吃饭。**
**如果娃是需要照顾吃饭的年纪，那就在带娃吃饭中觉察。**
**这种情况，如果是初学者的话，就在自己单独吃零食的时候练习觉察。或者给自己五分钟，专门刻意练习吃饭觉察。**
**（这段是给大家参考用的）**