#12月31日

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^ 类型      ^ 条目      ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察  | 静坐觉察  |  30分钟                             |
| 动作觉察  | 走路觉察  |  分钟                         |
| :::       | 洗漱觉察  |  8分钟                                 |
| :::       | 洗衣/刷碗觉察  |  6分钟                               |
| :::       | 即刻觉察  |  次                                 |
| :::       | 吃饭觉察  |  23分钟                               |
| 熏习      | 视频      |  分钟  |
| :::       | 觉察之道  |  第四章4-6                                  |
| :::       | 勇士之道  |  第六课16，第7课1                               |
| :::       | 心如野马 |  0                                 |
| :::       | 西藏生死书  |  0                               |


###静坐觉察


###情绪觉察

船长让我视频陪伴吃橘子。同学好像“不愿意”（因为没回复我）

我看到她在群里说话，想，“船长让我照顾她时间”，看见自己在思他人过了。（看）

（盯）胸口发紧。

（挖）我的好心（评判），别人就必须接受？？？

（改）止，耐心地等待同学回复，照顾同学时间。（改）

<color blue>**自评：又是没回复消息的对镜，我自以为是好心好意（是我的自以为是）。**</color>

<color red>**小默点评：**</color>

<color red>**小默：你是习近平还是佛陀呀，别人干嘛必须得回复你消息**</color>

<color red>**小默：可能船长让你陪伴吃橘子，就已经不乐意了？**</color>

我：没有，很乐意；昨晚发现有几个点，自己做的也不好，再吃一次自己也受益。（又是有目的的，原来是自己发心不纯粹）

<color red>**小默：就陪着吃个橘子，你想干嘛**</color>

我：想自己，再体验一下感知一下；然后和同学一起，我也会更加认真，好像还是为了“我”。

我：人家不回我消息，是觉得不高兴；

我：不能帮我更认真的吃橘子，才是真正不高兴的原因。

<color red>**小默：还说人家不愿意，自导自演了一出戏**</color>

<color red>**小默：再说了，她不愿意，是她的事。**</color>

<color red>**小默：跟你有啥关系，你为啥会起情绪呢？**</color>

我：船长给的任务

<color red>**小默：是船长给的任务，那人家要真不愿意，你跟船长说明情况就好了呀。**</color>

我：怕船长认为，这个都做不好……，当然，这是自我的编故事，就是会有挂碍；也是，还是想证明自己。

<color red>**小默：没事的，看见就好，不用挂碍，接纳自己的任何一面**</color>

我：嗯，刚才还有念头觉得“自我”挺不堪

我：小默你说了之后，是的，我先接纳，后觉察，改。