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之后作业先汇总到摩鱼班预备营作业中
#1月5日
^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察 | 静坐觉察 | 45分钟 |
| 动作觉察 | 洗衣觉察 | 0分钟 |
| ::: | 洗漱觉察 | 分钟 |
| ::: | 骑车觉察 | 60分钟 |
| ::: | 走路觉察 | 分钟 |
| ::: | 吃饭觉察 | 5分钟 |
| 熏习 | 视频 | 0分钟 |
| ::: | 觉察之道 | |
| ::: | 勇士之道 | 第7课4 |
| ::: | 心如野马 | 0 |
| ::: | 西藏生死书 | 0 |
###我看见
1，我看见吃饭时，自己对好吃的想贪吃多吃，筷子夹起看见，又收回了筷子，差不多饱了不吃了。
2，我看见一只小臭虫不知道从哪里来到家里卫生间门口，以前嫌弃它臭臭让队友给它送出去，今天自己拿起纸包裹着它给它送到门外。
3，我看见，喝完了空瓶子从车筐中掉了出来，不太想捡起来，转念想到我要善良，捡起来了带回家了。
4，我看见，老大和我说抽烟，自己内心充满了担忧和焦虑，然后，耐心地和他聊为什么学抽烟，哪个烟好抽，万一同学不再给你抽怎么办？万一上瘾了怎么办……聊了半个小时，没发脾气，没表态度，孩子愿意和我聊，就挺好的了。最后说，“你写吧，早点睡觉。”
#1月4日
^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察 | 静坐觉察 | 15分钟 |
| 动作觉察 | 洗衣觉察 | 0分钟 |
| ::: | 洗漱觉察 | 分钟 |
| ::: | 刷碗觉察 | 分钟 |
| ::: | 走路觉察 | 分钟 |
| ::: | 吃饭觉察 | 0 |
| 熏习 | 视频 | 0分钟 |
| ::: | 觉察之道 | 第五章4上下 |
| ::: | 勇士之道 | 91-95页 |
| ::: | 心如野马 | 0 |
| ::: | 西藏生死书 | 0 |
###我看见
1，我看见老大写作业磨磨唧唧半天，一会儿没有好用的笔芯，一会儿没有胶带，一会儿饿了一会儿上厕所……写的也是糊弄（马上考试了）
看见我的焦虑，知道……（没有智慧前，就不说话不唠叨吧(︶︿︶)
2，娃吃饭不好好吃，勺子各种挖来挖去。
刚一转身去听直播课。一碗饭全倒地上了，抓狂，看见，深呼吸，（我也知道这就是三岁娃的样子），
取纸巾垃圾桶一点点收拾干净。
###情绪觉察
1，刚队友在吃掉渣渣的零食，我说，你会掉许多渣渣到床上和地上，他没听，看见自己不高兴（看）
盯：停顿一秒，眉头紧皱了一下
挖：笑了一下，我又想让别人听我的了，让别人按我说的做了。
改：止语；没关系，拿扫帚扫了。
2，孩子吃桃酥，觉得好玩，特意压的碎碎的。
我觉得好浪费啊，看见自己不高兴（看）
盯：没说话，噘着嘴，皱着眉；
挖：我执着于珍惜一粒饭一粒米。
改：陪他一起玩桃酥碎末末。
#1月3日
^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察 | 静坐觉察 | 35分钟分钟 |
| 动作觉察 | 洗衣觉察 | 7分钟 |
| ::: | 洗漱觉察 | 分钟 |
| ::: | 刷碗觉察 | 分钟 |
| ::: | 走路觉察 | 15分钟 |
| ::: | 吃饭觉察 | 0 |
| 熏习 | 视频 | 15天空营答疑/摩鱼班面对面 |
| ::: | 觉察之道 | 第五章3 |
| ::: | 勇士之道 | 第7课3 |
| ::: | 心如野马 | 0 |
| ::: | 西藏生死书 | 0 |
#1月2日
^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察 | 静坐觉察 | 28分钟 |
| 动作觉察 | 洗衣觉察 | 分钟 |
| ::: | 洗漱觉察 | 分钟 |
| ::: | 刷碗觉察 | 分钟 |
| ::: | 走路觉察 | 15分钟 |
| ::: | 吃饭觉察 | 0 |
| 熏习 | 视频 | 分钟 |
| ::: | 觉察之道 | |
| ::: | 勇士之道 | 0 |
| ::: | 心如野马 | 0 |
| ::: | 西藏生死书 | 0 |
###我看见
1，今天船上读书会，还没有思路，纠结怎么请教船长，我看见自己依然对脸面有挂碍，直接改，在小七群直接请教读书会事宜。
2，船长让我做个收集表，浏览了一遍问题还是挺多的。我的笨办法是一个个录，可能得需要一段时间：
顾虑1：有没有更高效的方法？
顾虑2：孩子醒了，万一打扰我，可能会延误一会儿。
顾虑3：属于编辑工作，我的耐心能不能应对？
我看见内心的这些顾虑和疑问，直接和船长沟通，船长告诉我：
**安住当下就是最快的。不追求快反而是最快的。**
**错了也死不了人。所有的错都是船长的错。**
（感动船长的慈悲）
带着觉察，身端正意，深呼吸三次，开始编辑
1️⃣，担心录的过程出差错，知道，回到当下，继续仔细录;
2️⃣，有微信2次提示，带走，回复消息，回来，继续录；
3️⃣，想到今天预备营作业，知道，继续录；
4️⃣，明天晚上的直播，还没准备，知道，继续录；
5️⃣，感恩娃，这段时间没有打扰我，让我顺利地编辑表。
###情绪觉察
1，自然村结营6天了，向导发来一堆聊天记录，同学后补的作业，让我给做档案。
一丝丝不情愿（看见第一念）
是的，我们是捡海星的小男孩。（第二念）
作业做的……一丝丝的嫌弃（看）
捡起海星就好，深呼吸，认真整理档案（改）；
花了一个多小时，整理好，编辑好，排版好发给向导同学
“他第六天第七天的作业当时交在群里了，没有登记吗？还有观察员的点评好像”………
（看）啊……抓狂……
（盯）苦笑，苦笑……一切都是我的错
（挖1️⃣）一开始就不喜欢后补的同学，觉得人家不认真（自我评判）；
（挖2️⃣）做事有分别心了（陷入二元对立）；
（改）认认真真地去群里爬楼，安住当下，一点点把同学档案整理好。
#1月1日
^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^
| 静坐觉察 | 静坐觉察 | 30分钟 |
| 动作觉察 | 洗衣觉察 | 9分钟 |
| ::: | 洗漱觉察 | 分钟 |
| ::: | 刷碗觉察 | 分钟 |
| ::: | 走路觉察 | 0 |
| ::: | 吃饭觉察 | 0 |
| 熏习 | 视频 | 分钟 |
| ::: | 觉察之道 | 第4章7，第5章1,2上 |
| ::: | 勇士之道 | 0 |
| ::: | 心如野马 | 0 |
| ::: | 西藏生死书 | 0 |
###我看见
1，孩子学习凳子坐着有些高了，跟队友说降个档。结果，他给我个扳手，无语……（看）
好的，拿着扳手，一个个转动螺丝钉；
紧接着他对老二说，“快去看妈妈干嘛呢？”
心想：不就是想支走老二嘛！（看）
“来，二宝，来和妈妈一起转螺丝吧？”
###情绪觉察
**你改变不了别人，又对自己不够狠**
队友接工作电话，声音还有点大，说话还很急，打半个多小时还没结束…吵……好吵……
我躲大宝屋，大宝写作业把我赶走
我回自己卧室，还是好吵……
他三个都在家，我就觉得好乱…
盯：被子蒙住头，待着……
挖：我接受不了队友休息还在忙工作。
改：假期在家，不再心存期待他帮忙带娃干家务；试试接受他忙工作。
**小默点评：**
**被情绪带跑了一早上，你看见了吗？**
“让你弄凳子，你在忙工作；”
“支走孩子，还是忙工作”
“接着打电话吵我”是这样吗？
**有情绪就用看盯挖改，要能看得见，盯得住，情绪消失或者减弱了，再挖。**
**先处理情绪再处理事情，一旦看见，全力以赴。**
**生活是为了修行。**
**家是讲爱的地方，遇到事情必须要分个你我他，必须要分个子丑寅卯，必须要分个对错，必须要分个谁多谁少。**
**那肯定......**
**对必经之路的小七可以包容，可以利他，可以爱，对家人也可以哦。**
**把家人当众生，把众生当家人。**
**我们不断在分别，同一个事，面对不同的人，就是不同的态度。**
**要看见自己的分别心，这本身也是习气。**
**如果不是蓝狮子，即便是你不熟悉的某个陌生人，你估计也不会起情绪。**
**因为是最熟悉的人，太亲近了，所以就会想占有，期望就会很高很高。**
**期望越大，失望越大，烦恼就越多。**
**修行是修自己，把自己修好了，世界就安静了。**