===== 马慧深海班作业 ===== ====2.21日==== 2.21马慧觉察记录 静坐30分钟 看视频30分钟 做饭觉察1次 吃饭觉察1次 1.希望爱人也去传统文化听课，早上问他去吗？他答应了， 我们一起送小孩上学，在路上我说话小心翼翼的，看到自己我讨好，怕说错话，爱人有情绪，还有期待，止，随缘吧。做自己。不讨好。 2.吃饭时怕爱人不适应，想给他多说一下，止，看到自己自以为是，干活去。 3.我在拖地，爱人说他拖吧，看到自己内心的喜悦，止，回到打扫当中。 4.爱人在拖地时，看到自己想让其他义工老师们看到爱人在干活，止，继续干活。 5.吃完饭时本来不饿，看到自己贪吃的想法，止，少喝一点汤吧。 6.晚上回来儿子在玩手机，问他饿吗？ 说不饿不用给他我弄吃的，10点多了，爱人说要给他弄三明治，要煎鸡蛋，剪肠，我在做功课，看到内心的不耐烦，放下手头的事，过去给儿子弄，爱人转身就走了，脸还吊着，真想骂他，又看到自己对爱人的不满，被带跑了，拉回来，给爱人做自他交换。 7.多次提起你儿子，如果再有下次，这么晚吃饭，我是绝对不会在给你做了，看到自己抱怨了，止，不说话。 ====2.20日 ==== 2.20日马慧觉察记录 静坐30分钟 做饭觉察1次 拖地觉察2次 我看见觉察 1.昨晚没睡好，很是疲惫，莫名的不开心，看到自己的情绪，自我在作怪，想要被关注。止，做饭去。 2.到书院干活，看到对其他义工老师有评判，止，多干活，动作觉察。 3.自己收拾了5个房间，感觉身体很累，看到自已对身体的在意，止，继续干活。 4.有点饿了，心慌的，看到桌子的小吃，想吃，看到自己要继续胡想，止，拿起来吃。 5.拖地时，头脑里出现多次评判，止，感受身体的动作。 6.去药店买药，问他为什么美团上价格低，店员很不耐烦的回复，看到自己不满，止，在美团上拍。 ====2.19日马慧觉察记录 ==== 2.19马慧觉察记录 （ 挑战24小时不使唤人，止语） 静坐30分钟 看视频1小时 洗碗觉察2次 炒盐觉察1次 拖地觉察1次 我看见记录 1.朋友打电话叫吃哨子面，看到自己的懒，不想做饭，回复朋友，不去了，已经在做饭了。 2.洗碗池里的锅碗，放的乱七八糟，看到没升起来的不满，止，多干活，少说话，开开心心不抱怨。 3.想要敷肚子，看到自己不想炒盐，想要使唤爱人帮炒，止，今天的挑战任务，开开心心，抄盐去。 4.在床上躺着热敷，看到想要使唤爱人帮我拿纸，停，我今天有挑战任务，起来去阳台拿。 5.书院打电话过来，说义工培训，让过去，看到自己起了评判，为什么不提前说呢，这个我又出来蹦跶了，止，穿好衣服，准备出发。 6.分享环节几次看到自己自己的分别，哪个老师分享的好，哪个老师没水准，多次升起评判，看到了自己的傲慢，和嫉妒，止，祝福她们越来越好。 7.轮到我介绍时，看到自己很想表现自己，傲慢，止，多听少说，及时止语。 8.会议结束后，拿起手机想要给爱人打电话，让他过来接我，及时看见，不使唤人，止，自己回去。 9.看手机时不停的和爱人说话，想到今天要止语，停，请老师加持让我时刻提起觉察。 ====2.15日 ==== 2.15日马慧觉察记录 静坐3次30分钟 看视频30分钟 觉察记录 1.早上要去上课，爱人送我，出门时想到要退货，又返回来磨蹭了一会，和爱人说话爱人有情绪，没好声的回答，看到自己要升起的小火苗，止，做自他交换。 2.和书院里的两位老师聊天，几次看到自己的傲慢，止，满招损 谦受益。 3.晚上回来看到爱人不太高兴，想着哄哄他，结果我刚一开口，紧接着就是爱人霹雳吧啦的一顿指责，埋怨。 这时我立马道歉，说自己错了，看到他的情绪越来越大，不依不饶，我的小火苗也蹭的一下就上来了，我看见自己很不爽，老娘不他妈修行了，屁大点事就没完没了，完全被带走了，和他在一起理论，气的大哭。（失败，翻车了） [爱心]2.14马慧觉察记录 静坐3次30分钟 看视频30分钟 觉察记录 1.要出去上课，想带爱人一起去，给爱人说了，爱人不耐烦，看到自己的执着，止，不强求，不改变他人。 2.后背和脖子特别难受，看到自己情绪低落，忍受不了一点不舒服，对自己的身体的在意，发愿替众生承受痛苦。 3.儿子有点不舒服，感冒了，回来就躺下了，爱人晚上还在做面膜，我问他在哪个房间洗脸，语气很不友好的说，我在哪个房间洗怎么了，我还打扰你们啊，这事多的。（怕他吵到儿子，儿子不舒服已经睡下了） 看到自己起了情绪，不吱声。 盯：胸口不舒服 挖：儿子比爱人重要。 改：做自他交换。 ====2.12日 ==== 2.12日马慧觉察记录 静坐2次30分钟 看视频1小时 觉察记录 1.爱人要起买早餐，没拿钥匙。 爱人：说，我生气了。 我：为什么生气。 爱人：冻死我了，给你打电话不接，我在外边冻了半天，幸好看到一楼大哥，叫他帮我开的门。 我：那怎么不想着拿钥匙呢。 爱人：不是着急吗？ 我：听到后，想要说他，（早上帮他找了好一会手机，你就不操心。）话都准备好了，看见了，止，辛苦你了，又当爹又当妈，给你发个奖状。 2.和朋友出去给娃换衣服，朋友的爱人也要一起去，到店后嘴叨叨个不停，看到自己内心要评判他，负能量人，止，做自他交换。 3.到家后和爱人聊天时，说到朋友，开始评判和抱怨朋友，完全没有觉察，被带跑了。（失败） ====2月11日 ==== 2.11日马慧觉察记录 静坐2次20分钟 看11日云空间分享 觉察记录 1.爱人出去买早餐，我在床上躺着，家里任何跑腿的活都是爱人去做，看到内心愧疚，又想到爱人对家里的付出，内心又一阵阵自责，被带跑了好远，回到当下，起来打扫🧹以后多为家付出些。请菩萨加持克服自己的懒。 2.我和爱人，还有爱人的朋友和他家小孩去洗澡，我和爱人说要不要给朋友他娃发压岁钱，我爱人说不需要，要是给了，明天他（朋友）还得给我儿子，来回给麻烦的。 我又说道，我觉得应该给，过年就是这样，小孩子收到压岁钱都很开心，他愿意给咱儿子就给呗。 爱人不悦的又回复到，来回给不麻烦吗？我说不给就不给了。 看到内心刚要翻腾的小抱怨，止，回复到，那好吧，听你的，情绪没有起来。 3.回来要给儿子带饭，儿子说不吃，我们就没管他，到晚上9点多了说饿了要点外卖，内心不满。 想到每天都这么晚吃，胃能舒服了，自从放假生活作息完全不规律，看到对孩子的各种抱怨和指责，妈呀，被带跑了，幸亏我看见了，要是说出来了，又是一场口角战，止，和儿子说，点一点清淡的食物。 4.儿子要我帮忙换被罩，我在听课，让儿子叫爸爸帮忙，爱人过去边套边唠叨，指责儿子，这么大了连个被子都不会换，吧啦吧啦的说。 听后想插嘴，不想让爱人说了。 看到自己开始编故事，怕爷俩说着说着起情绪，也看到自己要好为人师，掺合他们爷俩的事，止，唱起了“世上只有爸爸好，爸爸给儿子换被罩”爱人和儿子都笑了。 ====2.10日 ==== 2.10日马慧觉察记录 静坐2次30分钟 看视频2小时 觉察记录 1.早上儿子没吃主食，喝一点汤，就说饱了，听后看到自己的不悦，要抱怨儿子不好好吃饭，差点被带走。 2.不想做功课，沉迷在刷视频中，看到自己焦虑，自责，还是不能自拔，继续刷，被带走了好久，才真正看见，止，马上放下平板，做功课，请老师加持让自己时刻提起觉察，不被习气控制。 3.爱人洗脸溅到镜子和我的化妆品上好多泡沫，（懒，不想擦镜子）想要提醒他，看到内心要出现的不满，止。 4.爱人在阳台抽烟，闻到烟味，随口就说，烟味好大，爱人回复，这一天事真多。 说出来才发现，又在管他人，想改变他，被带走了。请菩萨保佑所有的烟民能都能身体健康。 5.晚上做面膜，爱人说，他也要做，心想，得瑟的，臭美啥呀。 此刻看见自己懒，怕麻烦，止，给他做。 6.妈妈发视频，问今年有什么打算，什么时候开工，一天也不想着挣钱，说了好多……只是听，我来吸走妈妈的担忧，焦虑。 ====2.8日 ==== 2.8日马慧觉察 静坐4次50分钟 看视频2小时 觉察记录 1.馒头底是湿的，看到内心要抱怨，止，感恩爱人主动热了馒头。 2.做韭菜盒，听到爱人的夸赞，看到自己的得意模样，（你看我厉害吧）止，发愿好好学习做饭。 3.给朋友送的泡脚包，朋友打电话问会不会给他的脚泡坏了。 看到自己有抱怨，被带走， (心想你说你脚凉，特意给你送过去的，还害怕脚泡坏了，好心办坏事，下次再也不送你了) 完全被带走了，跑了一圈才看见，止，祈请老师加持让我时刻提起觉察，不被外境带走。 4.看到同学提到自己的名字，看到自己的得意，止，发愿我所做的一切都有利众生。 5.爱人出去喝酒了，看到自己不想让他喝酒，要说教，止，告诉他早点回来。 6.爱人发语音，说11点回来，看到自己不想回他的消息，止，回复到，好的，我等你。 ====2.7日 ==== 2.7马慧觉察 静坐3次50分钟 看视频2小时 觉察记录 1.忘记儿子早上有课了，爱人问我，我一看9点多了，10上课，赶紧叫儿子起床，立马做饭，感觉很着急，手忙脚乱，同时也看到自己在抱怨，爱人和儿子，止，回到当下做饭中。愿像我一样此刻着急，有情绪的人都能够平和自在。 2.看到洗碗池里有几个碗，爱人说他洗，也看到自己不想洗的念头，马上洗，还擦了灶具。 3.我和朋友打电话，免提，儿子在玩游戏，说话不太友好，看到自己不悦（爱面子）止。 4.身体不舒服，看到自己在求关注，想要爱人儿子关心，发愿替众生承受病痛之苦。 5.读经时爱人和我说话，看到自已不悦的情绪要出来，止，回复他我在读经，不急的话一会在说。继续读。 6.儿子晚上没吃，他说不喜欢吃玉米面馒头，我看到自己要说教粗粮有营养，止，明天给你买白馒头。 ===== 1月26日 ===== 马慧：觉察记录 1月26日作业一.静坐22分钟+7分钟+10分钟 作业二.我看见 1.看到对楼的孩子，昨晚学习到1点多才熄灯，不到5点钟就又开始学习，发愿希望这个孩子和所有的芊芊学子都能够考入一所理想的学校，健康快乐。 2.中午爱人要吃火锅，我不想吃，看到自己想要吃自己喜欢的，止，吃火锅。 3.做到期间，爱人说放这个，不放那个，意见不一致，随时众生，先从家人开始，听爱人的。 4.和爱人选的鞋子不是我喜欢的样子，问我的建议，看到想要和他说，止，你喜欢就好。 5.看到自己在评论邻居，止。 6.不想收拾家，多次看到自己的懒惰，止，起身开干。 ====2025年 ==== 1.[[csz:mahui:myb:shbzy:2501|1月作业]] 2.[[csz:mahui:myb:shbzy:2502|2月作业]] 3. [[csz:mahui:myb:shbzy:2503|3月作业]] 4. [[csz:mahui:myb:shbzy:2504|4月作业]] 5. [[csz:mahui:myb:shbzy:2504|5月作业]] 6.