晨起发愿 大家早上好！ 我是小鹅号船员马美艳，我从浙江金华向您问好！ 今天是2025年6月10日，周二 感恩拥有全新的24小时！ 愿宇宙加持，愿蓝狮子导航。 愿我今日觉察在线，行动迅捷 思想言行有益于小鹅号全体成员的觉察学习 有益于我日常工作生活中遇到的所有人们，有益于宇宙一切众生！ 即刻觉察 7次＋ 刷牙觉察（对治刷牙爱走动习性） 看着挤出牙膏，看着镜子的自己，感知牙刷在口腔里的起伏 听着呜呜呜呜的声音，感知牙刷，感知起起伏伏 看见猫咪在鞋架上，回到看着镜子里的自己 嘴上的泡沫，切换模式，感知起伏，看着镜子里自己眼睛，泡沫 看见念头：微信上要去问点事 看见猫咪把雨伞弄倒，看见，回到感知牙刷在口腔的起伏 感知胸口通通的，拿起洗脸巾打上水擦脸。 我看见 1 我看见在想工作的事时，在编剧，预设，看见，断了。 2 想着WIKI装修的事，看见挂碍很久，会一直想，也看见有以前Q空间装扮的模式和回忆 选择不注重装修以实用简洁便捷为主。 3 忙完客户排课，感知有点困，看见我想去睡觉，选择不去，午睡点再睡。 4 群里提问没人回应我，以为自己说错话了，或者问了不该问的（事后看见了编剧，船长说看见就好） 5 冰箱拿出四季豆时刷刷冲洗好快，看见，慢了下来，摘掉前尾部分，感知心情愉悦 6 看见溪边小雏菊很好看，想摘回去插花瓶里，看见占有欲，选择不摘，大自然里欣赏到就够了。 煎蛋，吃蛋觉察 看着平底锅的油，敲开鸡蛋，看着它散开，再敲一个，滋滋滋响拿起锅铲 看见有点油炸开手缩，看着滋滋滋起伏，翻面，捣鼓蛋黄弄破，翻面 关火乘出，看见念头，回到看着盘子和鸡蛋，撒上黑胡椒粉，倒上酱油 端起看着胡椒粉感知分泌唾液，用筷子打散一小块一小块，感知分泌口水 夹起一小块，咬去有点脆脆，口腔感知着鸡蛋的醇香，听到微信音频声 回到看着鸡蛋，夹起鸡蛋沾沾盘子里的胡椒粉，转动沾点酱油 看见念头 谁给我发消息 知道 把鸡蛋吃完 夹起鸡蛋转动盘里的酱油和胡椒粉转一圈都沾鸡蛋上 洗菜切菜觉察 拿起茄子冲洗，放到切菜板把一头一尾切掉，中间切断，两边再切开 看见念头：切厚一点，看着一段一段切断 拿起土豆削皮，猫猫走过来，看见，继续削 放到切菜板上对半切开，看见有黑点的切掉 看见念头：切厚一点 继续切，看见念头:太多蔬菜了吃不完 看见想去发朋友圈感慨爸爸妈妈给我带了好多菜 看见 继续切 去拿四季豆冲洗时看见好快速，放慢了下来，前尾摘掉，感知心情愉悦 随机静坐 15:27 随机静坐1分钟 17:02 随机静坐2分钟 闹铃觉察 15:32 15:50 身：双脚放在椅子横杆上，敲打键盘 语：无 意：想着工作的事 深呼吸三次 整理头发 双脚平放 看见念头：去静坐个十分钟 15:50 身：弯着腰，拿着喷壶浇水 语：无 意：希望男朋友尊重我 深呼吸三次 看着多肉，跟着喷壶浇水看着多肉 感知内心愉悦，看见念头：有斑点的也好看 20:50 身：拿着手机拍猫咪和猫咪玩 语：太吵了，会报复我啊你 意：还好我穿着长裤 深呼吸三次 放下手机，坐电脑前，做记录 走路觉察 听见雨打在雨伞上的声音，感知脚底 感知呼吸，感知身心愉悦，看见念头：女儿成绩下降了 怎么个方式好一点和她说，看见，回到感知脚底。看着地面，看着斑马线 看见在思考，觉察和提起之间，看见，回到看着路面，看着红绿灯，感知冒汗。 今日静坐23分钟√