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发愿：3次

今日行善：捡了垃圾

随机静坐:4分钟+2+1

即刻觉察：7次+

早晚静坐：25分钟

觉察之道看30分钟

<color #ff7f27>

我看见
</color>

1 我看见洗菜时急急忙忙，选择慢了下来

2 我看见对有件事很期待一个答案，选择遇事发愿。



<color #22b14c>刷牙觉察（对治刷牙爱走动习性）每日2次
</color>


牙杯接上水，挤上牙膏，打开开关，感知牙刷在口腔里起伏

看着镜子里自己，看见念头：眼睛有没有变亮？

继续感知呜呜呜呜牙刷声，看着猫咪在鞋架上，回到感知牙刷和牙齿间起伏

看着镜子里嘴上的泡泡，感知起伏感知胸口通通的（4分钟左右）

<color #ffaec9>吃饭觉察
</color>

看着白白的豆浆，用勺子转动着，看着白糖在勺子里，浮上来又下去

男朋友递来油条让我沾进去，我说不要，我不喜欢油油的，咬一口油条

再咬一口大饼…后面就两个人说话了。（3分钟左右）

<color #ed1c24>摘豆角觉察</color>


摘掉豆角一头一尾，听着折断的声音，猫猫跑过来，继续折，看着豆角上的丝

折断有长点有短点，听见折断脆声，感知胸口通通的，猫猫跑来跑去

我就骂它太吵了，继续摘，听折折断脆声，一节一节，感知内心愉悦（5分钟左右）

<color #ffc90e>走楼梯觉察
</color>

感知脚踩在台阶上，感知呼吸，看见前面的人（4楼）