======2025年6月3日======
| 静坐觉察 | 30 |
| 随机静坐 | 30 |
| 闹铃觉察 | |
| 即刻觉察 | 20 |
| 动作觉察 | 吃饭觉察、抄经觉察、开车觉察 |
| 日行一善 | 帮同学找资料 |
| 勇士四大原则 | |
| 发愿 | 早起发愿、睡前发愿 |
| 自他交换 | |
| 学习 | 蓝狮子手把手教你当船长（30分钟） |
**我看见**
- 早上，老二不舒服，和队友商量是否去医院看一下。心里本想着没多大事儿，上午去医院会耽误自己的工作，其实可以不用去。但我看到了队友的焦虑。索性答应她，10点去吧。
- 10点带老二去医院看病，由于自己下午出差，一些工作还没有完成。我看到了自己的焦虑和不情愿。回到当下，该干啥干啥。
- 上午接到同事信息，约我周五上课，我本想以出差为由拒绝。提醒自己不能说谎，于是如实相告，要是周五能回来就可以。
======2025年6月2日======
| 静坐觉察 | 40 |
| 随机静坐 | |
| 闹铃觉察 | |
| 即刻觉察 | 20 |
| 动作觉察 | 吃饭觉察、抄经觉察、开车觉察、做饭觉察 |
| 日行一善 | 捡垃圾 |
| 勇士四大原则 | |
| 发愿 | 早起发愿、睡前发愿 |
| 自他交换 | |
| 学习 | 蓝狮子手把手教你当船长（40分钟） |
**3次即刻觉察**
- 20:50 身:盘腿坐在沙发上；语:无；意:想起要觉察；深呼吸3次，做好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。和队友聊天。头有点发热。明天要出差。
- 21: 40 身:躺在床上看手机；语:无；意:继续觉察吧；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。看蓝狮子视频，我在想如果蓝狮子碰到执着，怎么处理？船长要利他，要认真看教材、直播和分享、老实的做练习，要有针对性的指导新同学、因材施教。
- 10:00 身:躺在床上看蓝狮子视频；语:无；意:提起觉察；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。第零周预热周，新同学做好准备，跟家人提前商量好，引导新同学重视修行这件事，和学知识不一样。进亦速、退亦速。
**我看见**
- 两个孩子都不舒服，我看见了队友的焦虑
- 开车和大宝聊天，我看见了大宝的焦虑
- 看到了明天要出差的焦虑，不想出差。
- 今天没有对境，心态平和的一天😅
======2025年6月1日======
| 静坐觉察 | 40 |
| 随机静坐 | 20 |
| 闹铃觉察 | |
| 即刻觉察 | 20 |
| 动作觉察 | 吃饭觉察、抄经觉察、走路觉察、站立觉察 |
| 日行一善 | 捡垃圾 |
| 勇士四大原则 | |
| 发愿 | 早起发愿、睡前发愿 |
| 自他交换 | |
| 学习 | 星球联动4.28（40分钟） |
**3次即刻觉察**
- 11:50 身:站立着，左手拿着手机，右手打着键盘，右手手臂有点麻；语:队友和我说话，我答复“嗯”；意:空气中有香味；深呼吸3次，站好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。听到孩子们玩石头的沙沙声。练习蹲马步腿有点酸。做了做拉伸很舒服，听到了背景的吵杂声。
- 22: 10 身:盘腿坐在沙发上，看电视；语:无；意:无；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。看电视里面，虽然是导演安排的情节，但事情都是因缘和合。大宝还在生我的气，爱理不理。哄哄大宝。看到电视的孩子送人的场景，心里悲伤。
**我看见**
- 晚上吃饭的时候，我叫大宝拿筷子吃饭，叫了四次，最后一次她在那里嘟嘟囔囔，我火了，大声吼了一句。孩子把筷子拿了，但委屈的不吃饭了。看到了自己的怒火，这次是觉察不在线。抓紧跟孩子道歉，哄她吃饭。