静坐觉察30分钟

走路觉察1次

即刻觉察5次

情绪觉察（失败一次）

①背景:师妹路过我的时候用拳头轻轻碰了我一下（不痛不痒，没感觉的） 说了一句:随机撞击一下。

【看】我有点事生气。念头:我跟你熟吗？

【盯】升起了一团气，在胸口堵着。沒及时盯住，借转身拿东西的机会去盯了，没有改。

事后【挖】我认真了，开不起玩笑。

②背景:我借室友的板凳，她问我:要来干嘛？

【看】有点不开心

【改】回复:我想坐一下，可以吗？谢谢你

【挖】我只接受肯定的回答。