17日.

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16日.马伟+6月16宿舍

打开持壹，立定深呼吸放松：愿老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。

身形微动，吸气，腹，大小腿收紧，左脚踝，脚底压力增大，右膝盖微曲，松，右脚落地，平铺，呼气。

一个蚊子在额头，痒，知道，八个螃蟹知道

步子比昨天小知道，也慢了知道

一句话总结：时刻专注当下，看见念头回来的能力还忒小火慢炖。

评价：

“一个蚊子在额头，痒”，这是知道此刻有个蚊子停在额头，是正在发生，“痒“，也是身体的正在发生。如果你对这些发生没有跟随、没有评判，这就是觉察。

如果蚊子停在你额头，你想，会不会咬我啊？我是打死它，还是赶走它？还是供养它？哪个行为对我好处多啊？这就是念头，并已被念头带走。

“痒”，如果只是看见痒，不去管这个“痒”，让这个“痒”自然发生，这就是觉察。

如果想，好痒，想去挠，我得忍住，我在练习走路觉察呢，有学长说一挠，就是跟随了，跟随不好。忍忍吧。这就是念头，这也是被念头跟随了。

你需要更细微的去体会什么是“觉察”，什么是“觉受”。[微笑]

大梅船长一对一辅导后： 一对一我的注意事项 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 2.身体放松脊背挺直 3.站稳后再迈脚。

看见念头，回到当下，感知动作。这就是核心无有其他。

再次尝试走了20分钟。简短描述： 阴凉下，阳光中，只管走，在胯，在腿，在脚…念头来了，嗯，又一个，哦

种子1对1 学习小结分享：

可以扶墙慢慢感受和体会抬腿时大腿，小腿，膝盖，肌肉的正在发生。
无常是常，每时每刻走路时身体都在变化。跟随念头跑了没关系，继续感知动作把自己拉回当下。每时每刻都有一个新的当下。懊恼就是被念头带回了过去。生活中可以随时随地修行。
不要刻意高抬腿。刻意也是一个念头。
感知动作是锚钉。 关键是知道此刻的正在发生。 有看见念头和不被念头带走的能力。 破除习气的自动导航模式。
念头太绵密强烈时可以停下来专注呼吸和扫描放松身体，等心定下来后再郑重的迈出第一步。
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