[[csz:meiling2402096|返回美玲的主页]] **美玲 BJ2402096 作业时间范围：2月2日--2月4日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 视频学习时长：2小时 【发愿】 慈悲发愿：4 即刻发愿：6 【即刻觉察】 骑车觉察：4 针灸觉察：3 抄经觉察：10 锻炼觉察：9 【日行一善】 5次 【我看见】 我看见： 1.我看见自己在打坐时念头如瀑布，偶尔出来透透气； 2.我看见婆婆在不断指导队友做事情，队友坚持用自己的方法，看到婆婆的掌控，看到队友的烦躁，看到自己的心烦，止 语，聆听他们的沟通； 3. 我看见朋友和妈妈邀请我住2天时，我本能的撒谎说有事情，内心紧张、撕扯，脑子空白，后背紧张，脖子发紧，眼睛逃避，离开妈妈家时，有如释重负的感受，同时有愧疚 看：在谎话出来后才看见，但依然选择坚持说谎话 盯：盯住身体的感受，直到消失 挖：选择逃避，没挖。在路上时认真挖了一下 内心总是有一种担心我离开自己的家后，就有可能再也回不来了， 改：没做好勇气改，允许自己一点一点来，下回说真心话而不是撒谎 4.我看见扎针灸时等待医生时间有点久，内心着急了，回到当下看学习视频，不催促。 5.我看见朋友晚起床可能会迟到，内心刚想说不守时，看到“不”字，选择离她更近的地方，让她不着急，慢慢来。 6.我看见朋友一直在吐槽前同事的种种事宜，看着她微笑，听着，不跟随。 我看见回到家乱糟糟的，看见心情不美丽了，高兴的和婆婆队友孩子们打招呼； ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ **【B组】 美玲 BJ2402096 作业时间范围：2月10日--2月12日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 视频学习时长：2+1+1小时 【发愿】 慈悲发愿：6次 即刻发愿：8次 【即刻觉察】 吃饭觉察：5次 咳嗽觉察：13次 走路觉察：6次 洗脸觉察：4次 吃药觉察：12次 【日行一善】 3次 【我看见】 1.听到婆婆说是我咳嗽传染了她，害得她也生病了，看到内心不悦，走出去跟她说，没准真是呢，我给您拿点药去吧，这几天您就好好躺着休息，即刻发愿承受妈的病痛，祈祷她早日恢复健康； 2.孩子看手机2个多小时，看到自己想张嘴说:眼睛还要不要了” 改为温柔的提醒孩子可以休息一会了。 3.晚上吃完药失眠，看到自己有点焦躁，想拿手机，收回拿手机的手，改为打坐念咒； 4.被新领导不信任，区别对待，看到自己想发牢骚，不信任也可以理解，毕竟我是前领导的朋友，平和轻松的办事。 5.我看见当白龙马提醒我没有交作业时，第一个反应是想请病假，看见，知道，马上回复今日肯定会交作业； ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- **B组 美玲 作业时间范围：2月13日---2月14日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 【发愿】 3.慈悲发愿：1+1+1+1+2 4.遇事发愿：1+12+1 【即刻觉察】 5.坐着觉察：1+2+1 6.吃饭觉察：1+1 7.走路觉察：1+2+1 8.闹铃觉察：4 【日行一善】 3次 【我看见】 我看见： 6.我看见：因为总部同事的一顿操作，团队的心分崩离析，我很愤怒，内心燃起熊熊的烈火，嘴巴紧闭，内心想你的觉察呢，你修行呢，回到电脑前做工作，大脑乱遭遭，无法安静下来，愤怒还在，想到只要你有情绪就是自己的问题，看自己的执着点是什么呢？ 盯住：胸口的闷，深呼吸，眉头紧，脖子两侧肌肉紧张，疼 挖： 1.我想让对方按我的方式来管理来处理； ２．我对总部同事是有评判的； ３．我对未来失去了掌控感； ４．我恐惧失去我的一切； ５．我觉得她们这样的表达是在说我们公司不好，就是我不好； ６．我不接受自己不好 改： a．工作方式无对错，立场不同； b．把同事当成必经之路的同学，当成蓝狮子；　 c．我好不好不是别人来定论的，人本无好坏之分； d．发愿祝福她们，忏悔内心的念头； ７．晚上时内心还是有点闷，有点烦躁，有点焦虑，强装外表淡定，忍着不让家人看出来， 　　看到自己的强装，不想接纳自己懦弱，改：主动和队友＼孩子，说了公司的事情，我的愤怒我的焦虑，我需他们的鼓励和拥抱。 ８．夜里失眠睡不着，想和船长聊聊，看到自己的依赖心理，改为打坐念经，回向给公司，总部的同事们。 和评船长点评： 团队的心“分崩离析”？ 是不是有点主观编故事？因为你的恐惧和担心而编出的故事？ 看见的执着点都很好呢，安住在当下，哈哈。来什么接什么，修行之后，出现的一切发生都是我们修行的助力 当你自己勇敢无畏时，你的团队就不会分崩离析。承担一切，面对一切。 美好不会持续，痛苦也不会持续，一切都在不断的变化中，带着觉察，观察其中的美吧 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- **B组 美玲 作业时间范围：2月1５日---2月1７日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 每日学习　３０＋３０＋３０ 【发愿】 1.慈悲发愿：６次 2.遇事发愿：4次 【即刻觉察】 3.起床觉察：3次 4.吃饭觉察：2次 5.吃药觉察：6次 6.上厕所觉察：5次 7.做雾化觉察：2次 8.扎针灸觉察：1次 9.扎针灸觉察：2次 【日行一善】 4次 【我看见】 我看见： 1.早市买菜时5.1元，想说5元吧，看见，主动付5.3元，祝福老板生意红火，3生万物； 2.看到朋友在微信里说她学习的六爻，想让她帮我看看在公司的未来，看见自己对未来的担忧，笑笑，接受一切的无常，做好每个当下； 3.在和家人聊天时，聊天一个同学的情况，和她相比我们己经很幸福了，队友用那种提醒的口吻插嘴道：是呀，对钱的欲望也一样，今天有了8K，明天还想要12K ，没有尽头，是吧，韩老师。。。。。知道他在说我这几天担心公司的变化会影响到我的工作，想怼回去，看到自己不想被人批评的念头，笑笑说，老公你说的对，对，我得改，我得修炼，你多提醒哈 4.看到孩子课外班的同学都在提前学习了，看看还在玩的闺女，看见有一丝焦虑，闭嘴，回到工作中； 5.大礼拜时孩子跑过来非要抱抱，还必须要表演一个过程，虽然立马停下磕的动作了，但内心有点烦躁，想让她快点，别影响我，看见自己并不是全然的放下自己对别人不要打扰我修行的执念，发自内心的微笑，看着她表演，拥抱孩子，并邀请她一起磕了10个； 6.公司保洁大姐在我忙碌的早上不停的唠叨诉述她闺女的事情，看到烦躁的心，不想理她，停下手中的活，看着她的眼睛，跟她聊了一会，告诉她，我要去忙个工作，有时间再聊。 和评船长点评： 被美玲同学的作业感动到了。 修行人的样子，真棒，继续加油哦 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ **B组 美玲 作业时间范围：2月18日---2月20日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 每日学习　30分钟 【发愿】 1.慈悲发愿：3次 2.遇事发愿：3次 【即刻觉察】 1.即刻觉察：4次 3.起床觉察：3次 4.吃饭觉察：2次 5.站桩觉察：3次 【日行一善】 2次 【我看见】 我看见： 接到总部通知，让我去违法解除员工，让员工要么接受降薪，要么谈辞退且无赔偿，第一反应是太不道德了，有一些气愤，有一些抵触，眉头紧锁，心发紧。 看：看到气愤、抵触、烦躁的情绪，感受到心发紧 盯：盯着心发紧，眉头紧锁 挖： 1.跟我朝夕相处的同事实在不好意思这样去处理，无法面对，有点愧疚； 2.员工都懂法，基本是无法完成这个任务，完不成任务，我认为是自己没能力； 改:1.深呼吸，回到当下,老实听话，接任务，做计划如何沟通； 2.尽我所能在领导这里为员工争取一些利益，并在不同维度分析利弊，结果如何全凭领导； 3.看见自己不敢接受失败，不愿接受自己不好的一面，在乎别人评价的模式，用数豆子的方式记录一天会想这个事情的数量，并做自我接受的练习； 4.遇事发愿； ** 和评船长点评： 各有各的难处和立场，抽离情绪，客观回归事上就好。安住当下，面对一切发生！ 处理的很棒啦**Red Highlighted Text ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ **B组 美玲 作业时间范围：2月21日---2月23日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 视频学习时长：每天30分钟 情绪/我看见记录： 一、看到团队中连续的离职被离职的伙伴们，想起他们都是我亲自招到公司，又亲自送走她们，很伤心，流泪，情绪低落，身体无力，想到自己流泪觉得好懦弱，不坚强，强者是不流泪的 看：伤心，流泪，无力，低落 盯：眼睛酸涩，胃发紧，双腿无力 挖： 1.熟悉的伙伴离开伤心； 2.面对这样的变动，我有一些不安； 改： 1.接纳允许自己流泪，不给情绪加标签； 2.与在职的伙伴增加链接，融入现有环境； 3.梳理当下我能做的事情，规划3-6个月的工作计划； 二、看见自己觉得学习WIKI一直在拖延，看到拖延的状态，马上打开手机看昨天老师的视频，一边看，一边操作，先从最简单的做起； 三、我看见收到老师的信息，说孩子开学后写字上课不在状态，需要跟孩子聊聊，看到有一丝气愤，最近很忙让队友管孩子，我还嘱咐了，他都不上心，看到生气，看到思他人过， 截图给队友，跟他说，最近工作太忙，没顾上孩子，我回去后多鼓励一下她，你也辛苦了。 四、看见听到妯娌上了三天的班就不去了，嫌累，内心出现矫情的念头，也有羡慕，她家不用她来赚钱养家，压力小，看见评判和编故事，做自我交换、忏悔和发愿； 五、看见同学们的WIKI做的太好了，有点着急，有一些攀比，还有一些想摆烂，看见爱比较的习性的，不接受真实的自己习性，想逃避的习性， 改： 1.看见，深呼吸，一点一点的丰富我的页面，随喜赞叹做的漂亮的同学。 2.做自我接受法，好的一面是我，不好的一面也是我； 3.知道我是空性的，没有好与坏之分，但我还做不到“空” 六、听到婆婆说有痰，不舒服，要不要吃药，吃药又担心血压高，不吃又觉得难受，心烦，听到她的话语，太矫情了，有一点点的不舒服，就去医院，医生开了药回来也不吃，还总说医生不负责，开的药和她的高血压有冲突，也不吃。看到自己升起烦躁心，评判她的矫情，笑了笑，慈悲心呢，立马做利他交换，发愿替她承受病苦，带她去医院看，随她心愿。 七、周二我在心城中值日，第一次做值日生，有点担心做不好，有一丝烦躁，眉头发紧，看到自己求关注、在意别人的评价等习气，改回到当下，继续工作。 八、早上在诵地Z经时，想着快点诵完，心思乱了，觉察到不在当下，看见求快的习性，改为认真读准每个字，在上班前能诵多少就诵多少； 动作觉察练习时长： 站桩觉察：1次 吃饭觉察：3次 大礼拜觉察：2次 针灸觉察：1次 骑车觉察：1次 🚀 精进练习: 【发愿】 1.慈悲发愿：3次 2.遇事发愿：5次 【即刻觉察】 1.即刻觉察：10次 和评船长点评： 第一个 看见自我编故事哦。不是回忆了过去就是到了未来。 真正的改是，回到当下。现在的改上是被带跑了。 **粗体** --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- **俊秀船长建议： 看看有什么执著： 对"永恒"的错觉——总觉得招来的人就该一直并肩作战，像希望春天永远不走； 对"控制"的贪恋——把离职看作自己没做好，其实职场缘分如拼车，到站就该下车； 对"标签"的黏着——把流泪等同于脆弱，却忘了眼泪也能浇灌慈悲的种子。 ** ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- **B组 美玲 作业时间范围：2月25日---2月27日** 基础作业： 每日静坐 60分钟+20分钟+40分钟 视频学习时长：每天30分钟 情绪/我看见记录： 1.领导让我做不属于我的工作内容时，看到有点抵触，嫌弃麻烦，看见，全盘接手工作，回到当下梳理工作流程，在操作过程中过于繁琐，看到自己想放弃交给其他人来做，看见回到当下，一点一点请教同事如何操作，完整的做完整个工作； 2.朋友约中午吃饭，她想改到晚上，想推辞了，晚上回家想做功课，看到想撒谎的念头，只想利益自己的习性，答应朋友晚上见面，顺遂她的时间。 2.姐姐让我帮着查智慧豆多少了，发来的链接我没有权限编辑，申请了半天没通过，她还想知道多少个了，中途想放弃了，耽误我工作，看见自己嫌麻烦，没有耐心，果断寻找其他途径，找到必经萝卜查智慧豆； 4.总部同事一上班就问某项工作怎么样了，看见自己有气愤，觉得是被监督，就是想着办法罚钱，生气，呼吸急促，心中在说气死我了，就看不上北京团队呗，手中飞快的打字回怼，忽然看见，停下一切动作。 看：愤怒、呼吸急促，燥热 盯：闭眼扫描身体，呼吸回到当下，直到气息平稳 挖： 1.我带着其他事件中的认知来看待这件事，没有在当下对话中； 2.付了很多，希望被看见； 3.把结果想像成灾难化，内在产生焦虑和无助； 4.内在有一种骄傲，不接受她对我的询问及一切管理； 5.不敢接受无常和变化； 改：回复她具体情况，说明我的感受及表达歉意，并下单奶茶祝贺她培训结束，并感谢。 5.刚到单位，就听到3个人在叫我，领导让我多上心，我看见自己想发牢骚，看着这些活，不属于我的工作内容，不想干，想起在工作中修行，带着爱心和祝福去扫地，煮水果茶，收拾整个环境，一天内主动巡视卫生情况，随时打扫； 4.孩子刷牙又是坐在沙发上，嘴里含着牙刷，让她进卫生间，未动，再看她时，嘴里的水滴到衣服上了，没忍住，直接标飙了一句，马上进去刷牙，说完后意识到，我生气了。 挖到 1.孩子没有听我的话，不尊重我，把自我看的重； 2.想到孩子牙齿以后坏了，哭哭啼啼的找我，烦躁，是我不想承接她的痛苦； 3.出来后跟孩子道歉，刚才说话重了，影响了她的心情，希望得到她的原谅。 动作觉察练习时长： 工作中觉察：8次 吃饭觉察：2次 大礼拜觉察：2次 挤地铁觉察：1次 诵经觉察：3次 🚀 精进练习: 【发愿】 1.慈悲发愿：4次 2.遇事发愿：2次 【即刻觉察】 1.即刻觉察：8次 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ [[csz:meiling2402096|返回美玲的主页]]