[[csz:miaomiao:2025|返回]] ###3月31日 发愿完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟*2次 刷牙觉察5分钟 骑车觉察5分钟 开会觉察10分钟 我看见 1，例假不舒服，看见自己矫情，想撒娇，止，贴个暖宝宝 2一个小朋友来拔牙，孩子妈妈全程喊害怕，把孩子吓得直哭。看见烦孩子妈妈。止，鼓励妈妈放松，给孩子做个榜样。 3表妹从九华山回来给我讲全程经历，看见嫉妒，去时怎么不叫我，看见念头，止，取取经，有机会再去 洗碗觉察 一整天都吃外面，想今天没有作业可以做了，结果到厨房一看。队友昨晚吃宵夜的小锅泡在洗碗池里。上头，看见念头，止。 左手端起小锅的把手倒掉里面的水。知道。 左手把小锅放在洗洁精鸭嘴下，右手向下按压两下洗洁精。知道 双脚分开，身体前倾。眼睛看向洗碗池，左手把小锅放在洗碗池里，右手拿清洁球在锅底打圈涂抹洗洁精。知道 左手翻转小锅。锅沿抵在洗碗池。右手拿清洁球擦洗锅的外面。知道 右手掰住水龙头开关向外掰。知道 左手拿锅放在水龙头下，右手用清洁球擦洗锅底，左手翻转锅子。右手擦洗外沿，知道 右手关掉水龙头。拿干净抹布擦干锅内，知道 右手抬高锅，左手擦拭锅外沿。 ###3月30日 【3】苗苗3.30 心法 发愿完成 静坐30分钟 开车觉察10分钟 吃饭觉察10分钟 洗衣服觉察10 分钟 宣讲共创营四第一讲60分钟 剑法 我看见 1. 送闺女到补习班早到了二十分钟。想让她背一会儿单词，看见我的激进，止。让孩子再睡会儿 2.我到店里半个小时队友还没来，看见自己生气了，觉得我起这么早干了这么多。队友啥也没干。看见自己的求肯定，求表扬，止。继续工作 3.吃完午饭，带闺女去洗浴中心洗澡，洗完了准备睡会儿再回店里，接到队友的电话，说人太多，尽快回来，看见自己想说谎，止，答应队友往回走。 4.下午给儿子打电话一直打不通，自己生气了，觉得他不接我电话，不重视我。看见我的编故事。止。做当下的事 ###3月29日 发愿完成 静坐30分钟 即刻觉察3次 洗碗觉察5分钟 洗衣服觉察10分钟 跳绳觉察3分钟 拉伸觉察5分钟 骑车觉察10分钟 绿荷老师《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》2小时 我看见 1.早起闺女体育锻炼懈怠。看见我有点急，想说，止语 2.儿子说好陪闺女拉练，但是我看到儿子在看手机。想发火。止，问清情况。儿子说刚陪闺女拉完一圈。太累了，要休息一下。 3中午吃饭时看见队友没有准备午餐，看见被忽视。心情不爽。止。我去订餐。 4傍晚送闺女去补习班，电摩没电。队友吵儿子不做好安排，看见想插嘴。止。由他们自己处理问题。 5晚上吃饭时对友阴阳，我给闺女安排的一对一补课班。想发火。止。直接问他。 6闺女十点准备睡觉，看见自己想让她再学习一会儿，看见自己的控制欲。转房间，让他准备睡觉。 ###3月28日 苗苗3.28 心法 发愿完成 感恩15条 学习绿荷老师的沟通课70分钟 剑法 我看见 1通过船长的剖析，我看到在夫妻关系中我的傲慢。看到了我的爱面子。 2妈妈给我打电话说针灸先放一放，看一下到底是哪种治疗方法起的效，我看到我。松了一口气。（看见自己的怕麻烦。） 3学校通知晚上八点接女儿。我让儿子通知队友。看见自己好面子。不想主动联系他。发微信给队友 4闺女晚上九点到家。喊饿，我想让他忍忍吧。睡吧。让自己嫌麻烦。起来给他煮面。 ###3月27日 【10】苗苗3.27 心法： 发愿完成 静坐30分钟 刷牙觉察5分钟， 洗碗觉察5分钟 堆积木觉察10分钟， 吃饭觉察10分钟 开车觉察15分钟 宗翎老师的如何面对死亡130分钟 剑法 情绪觉察 下午我在跟同学讨论儿子的问题，应该怎么做比较好？队友在旁边一直插话。阴阳怪气的。我让他别参与我们的谈话。他一直在下面接话 ，尤其是他说了那句。你看不好你的钱都是你的责任，少了你的钱活该，看我就没少。一下就把我给点爆了。 【看】整个人暴怒，脑子里瞬间给他翻起了20年的旧账。老娘的钱爱怎么花怎么花。 【盯】音量提高。请他离我远一点。随着他往我身边的靠近和挑衅。抄起玻璃杯朝他砸去。他继续语言挑衅。看见自己的暴怒。情绪慢慢下来。深呼吸，扭头不搭理他。但心还是堵的慌，眼泪想出来，喉咙堵的慌，有点噎住。继续深呼吸，开始随机静坐。 【挖】期待理解，期待安慰，同时我的娃不许别人说，护短 【改】冷静下来，给队友放假。 我看见 1儿子在车里睡了一上午。看见自己有失望。止，允许他睡觉。 2看见自己因为生气视力模糊，晚上还要云空间带领。怕出问题。申请替换。心里有些失落，觉得自己修行不好，才生这么大的气。止。不评判。 ###3月26日 苗苗3.26 心法 发愿完成 静坐30分钟 开车觉察10分钟 堆积木觉察10分钟 扎针觉察3*3分钟 刷牙觉察5分钟 15期天空营直播视频3个半小时 剑法 1.情绪觉察 早起八点半到店里，准备给郭丽同学做技术支持，打开电脑包，看到电脑没有了。 【看】很生气，很愤怒，也很失望。 【盯】拳头握起来了。拿起手机开始不停给儿子打电话。也在不停的走来走去。盯着，慢慢退下去。 【挖】自我太重。习惯什么都掌控在手里。超出范围就接受不了。 【改】深吸一口气。缓缓吐出。给。郭丽同学联系，让他找技术支持。不再给儿子打电话。静坐。 2.晚上给妈妈扎针时。妈妈不停的提起儿子该怎么办？提出各种措施。 【看】很烦很烦。不喜欢妈妈提出这个话题。 【盯】跟妈妈说话的语调上扬，有点冲。看着盯着，慢慢褪去。 【挖】自我在逃避现实。 【改】告诉妈妈我们也正在寻找方法，让她过好自己就好。 3晚上打开闺女的成绩小程序。看到直线下滑。 【看】愤怒。感觉钱都打水漂了。 【盯】手抬起准备给班主任打电话。看时间，放下手机。 【挖】对金钱的在乎。对成绩的在乎。 【改】抄心经回向给闺女。 一周感悟： 这一周练习下来，发现自己好懒，尤其是动作觉察。感觉自己做的非常不到位，还有点儿因为吃饭觉察而连饭都不想吃了。反者道之动。练起来。 静坐觉察看见自己看见念头的能力变弱了。应该是我做的不到位。加强练习。 四大挑战里老感觉不抱怨和不思他人过容易弄混淆，每次做作业的时候都很纠结。看见自己的纠结，多看看卡片。 ###3月25日 【9】苗苗3.25 ❤️心法 静坐：30分钟 发愿：完成 视频：宗翎老师爱情和婚姻169分钟 如何面对死亡20分钟 即刻觉察：4次， 扎针觉察3*3分钟 开车觉察10分钟*2次 做饭觉察5分钟*2次 ❤️剑法 【关爱24小时】 7：30发愿从现在开始起，我要全心全意关爱家人和同事 7：35进厨房做早餐，馏包子 7：50把饭摆好，叫儿子吃饭 8：05我都吃完了，儿子还没有起来。告诉他我在车里等他， 8：10分儿子坐到车里，没吃饭，想说他，看见念头，止，开车 8：30到店里儿子趴桌子上睡觉，想说他，止 10：00儿子醒了，在玩游戏，想说，止 11：30工作完让儿子收拾台面。麻利的来了，夸夸他， 12：00给孩子们做清汤挂面 。闺女刚好进门，夸妈妈做的很合心意。 14：30 闺女班主任发来语文分数，65分，问闺女回家都干什么了，我生气，看见念头，止， 17：45和邻居小朋友玩游戏， 18：30准备下班来了客人，儿子当着客人的面一直说走，客人说改天再来吧，我生儿子的气，看见，止 19：50到妈妈家，给她扎针，她说没前几天感觉好， 我看见自己感觉不被认可，想不干了，看见念头，止，给妈妈说慢慢来，坚持下 22：00回家，给新同学回信息， 22：52愿今天关爱24小时的功德回向给所有人，愿所有都深信因果，走上了修行之路 ###3月24日 发愿完成 静坐30分钟 扎针觉察3*3分钟 洗脸觉察3分钟 刷牙觉察5分钟 洗鞋觉察10分钟 洗碗觉察5分钟 15期天空营直播4个小时 不思他人过 下午儿子去买菜。准备晚上吃火锅。提了一大袋回来，结果打开一看，一样都买了好多，没几样，想说他，看见念头，止，问多少钱，转给他 不抱怨 今天接药监局一位工作人员的电话，给我要一大堆的资料，发给他，还说少两样，我说人家公司给我的我都发给您了，他让我再找找，我想说这些你不是应该查医药公司吗，不查源头，都是你内部资料，我知道都要什么？看见念头，止，说好的，我再找找 情绪觉察 浑身不舒服，疼 【看】因为身体不舒服看谁都不顺眼，想生气 【盯】说话声音有点冲，看着，消失 【挖】迁怒，自我太重 【改】降低音量，止语 吃饭觉察 三次深呼吸，坐正。火锅食材在锅里翻滚， 左手端起蘸料碗放在锅边，右手用筷子夹羊肉在滚头上涮涮，放在料碗里蘸下，左手端碗随右手一起来到嘴边，头微前伸，右手拿筷子把肉片送到后牙槽，反复咀嚼，肉很嫩，知道，有点烫，多嚼嚼，别伤了食道，被带走了 夹金针菇，反复咀嚼，很有嚼头，有点塞牙。被带走了 喝口饮料，凉，在口内含一会儿，慢慢咽下， 夹莲菜，没蘸酱，很脆，反复咀嚼，发甜， 儿子给我夹了牛肉丸，从中间咬开，有汁液流出来，很香，咀嚼，很有嚼头，越嚼越香。 ###3月23日 发愿完成 静坐30分钟 开车觉察15分钟 骑车觉察10分钟 扎针觉察 3*3分钟 即刻觉察3次*5分钟 闹铃觉察3次 宗翎老师 慧眼看教育30分钟 到底有没有前世100分钟 爱情与婚姻20分钟 不思他人过 天早起六点钟起来做饭，叫孩子吃饭，送孩子到补习班结束就7:50了。然后到诊所开门。到九点的时候。队友还没有来。想。我都做了这么多了，你还在家睡觉呢，看见念头，止，允许他休息 不撒谎 晚上到妈妈家给妈扎针。妈说我给你做饭吧。我说不用。想说自己不饿。看见念头，止，跟妈妈说我想吃螺丝粉，一会儿回家吃饭。 我看见 看见儿子现在玩的游戏是校园生活，我看见自己起个期盼心。 情绪觉察 晚上回到家，儿子又拿我的电脑去玩游戏。 【看】生气， 【盯】想去夺我的电脑 【挖】我的期待没有得到满足，（想让他自觉想想未来，而不是天天这样打游戏） 【改】放下当下的想法，陪他一起玩一会儿 吃饭觉察 三次深呼吸，今天晚上吃的是螺蛳粉。 右手端起碗放在左手掌心。右手拿起筷子。 左手把碗端到嘴边，深吸一口气。闻不到什么味道。我现在吃螺蛳粉，闻不到臭味了。 右手夹一筷子粉放到嘴巴里，舌头感觉很辣，嘴巴呼哈呼哈，牙齿快速咀嚼，咽下，喉咙有点辣，胸口有点像火烧，右手快速拿水杯往嘴里倒水，压不下去。队友在一边笑我，人菜瘾大。 夹一根酸笋，咬一下，很脆，来一片炸腐竹，很脆，夹一筷子粉，放开水里过一下，放到嘴巴里，什么味道都没有了，儿子给我抢，说我浪费。 夹一根油麦菜，辣，再过一下水，碗被抢了。 ###3月22日 苗苗3.22 心法 发愿完成 静坐30分钟 做饭觉察 开车觉察15分钟 骑车觉察10分钟 扎针觉察3*3分钟 宗翎老师讲课2个多小时 剑法 不思他人过 队友每天到六点就下班，扔下我继续上班，烦他，看见，止 不抱怨 收拾家时收出一堆字帖，想说都是光买不练的主，看见念头，止，扔了。 我看见 1今晚闯关我不想去给妈妈扎针，看见。止，去扎针 2儿子玩了一天手机，晚上看我会议结束又来要电脑，特别烦。看见，，还是生气，看见失败了 ###3月21日 心法 发愿完成 静坐30分钟 视频 宗翎老师慧眼看教育60分钟 扎针觉察2*3分钟 开车觉察15分钟 种牙觉察15分钟 刷牙觉察3分钟*2 剑法 不思他人过 我在芭蕉朗读时妈妈一直在我旁边说话，烦她，看见自己的念头，止。停下朗读，陪妈妈说话 不抱怨 晚上十点开车回家，路上遇到好多车开着远光灯，特别晃眼。以为谁没有远光？看见自己抱怨想开远光的念头，止，汇下灯，提醒对方开了远光灯 不占便宜 今天队友朋友生日，请客吃饭，可以免费吃大餐了，看见念头，止，提醒队友带两瓶酒，告诉朋友别买酒了 不撒谎 晚上妈妈打电话问还给她扎针吗？看见自己嫌麻烦想说有事不去了，看见念头，止，告诉妈妈可以先睡，我一会儿回去给你扎 吃饭觉察 三次深呼吸，坐直。面前是一盘蒸蛋，白色瓷盆盛着金黄色的鸡蛋羹，上面撒着绿色小葱碎和香油 左手拿着小碗放在盆边，右手拿着汤匙从盆里往碗里舀，蛋羹滑嫩。 左手端起小碗放到嘴巴，鼻子闻着清香，右手用汤匙轻舀小勺放进嘴里，上下唇一抿就咽了下去，我的手艺又进步了，没尝出味儿 再舀一勺，含在嘴里，微咸，香，口水分泌，慢慢咽下，右手拿水杯轻喝一小口温水，含一会儿，慢慢顺食道咽下，胃里一片温热。 ###3月20日 心法 发愿完成 静坐30分钟 视频 宗翎老师02命运是不是注定的30分钟 03梦是怎么来的131分钟 04慧眼看教育30分钟 抄经一部 扎针觉察3次*3分钟 骑车觉察10分钟 开车觉察15分钟 即刻觉察3*5分钟 情绪觉察 准备明天要用的器械，发现找不到了，想跟队友吵 【看】生气，埋怨 【盯】头有点晕，手握着有点紧。盯着，消失 【挖】甩锅，（觉得队友没收好）对金钱在意（找不到还要重新买） 【改】再仔细找找， 不思他人过 早上给妈妈做穴位按摩的时候发现涌泉穴还是很痛。问她平日自己做了没有？妈妈说没有。我心里想说，你就等着我给你按呢，我也没时间啊。看见念头，止。告诉妈妈，平日多按一下。不行的话，用按摩板走走也行。 不抱怨 马上要中考了，现在学校实行双休，尤其是实验这一块，还没办法做。要家长自己在校外掏钱找机构练习。想说制定政策的人。都是不差钱的人。看见抱怨的念头，止。该做什么做什么去 不占便宜 给妈妈做完推拿以后。我说去买块姜，中午给闺女做隔姜灸。妈妈说，咱家有，我回去给你拿吧。本来想说同意的。看见念头，止， 跟妈妈说这个日常也要用，我直接去买吧。 不撒谎 中午跟隔壁阿姨坐在一块儿闲聊。她问我送出去的闺女，后来接回来。心里是不是还是有隔阂呀。 我想安慰她说。没有。看见我这是在说谎。止。跟阿姨说。我觉得还是会有的。咱只能慢慢真心换真心暖回来了。 吃饭觉察 三次深呼吸。左手大拇指放在碗的上沿，其余四指扣在碗底。右手拿筷子。 有点发红的小米粥。筷子搅拌一下，看到里面放了黄豆和花生米，还有红枣。 抬起左手把碗放在嘴边。轻吸一口。有点粘稠，米粒很糯，舌抵上颚。轻轻咽下。很温暖的食物顺着食道滑进胃里，被带走了 右手执筷子把豆子，花生米拨进嘴里。舌头卷起豆子，花生米放在后牙槽之间，上下咀嚼。 豆子很糯，花生米发脆，分开下锅了，被带走了 右手夹一颗枣放在前牙。上下牙咬开，舌头辅助把枣胡剔出去，后牙反复咀嚼，甜。知道 混合口水咽下。知道 抬左手就就着碗喝一口粥，很暖胃，被带走了。 ###3月19日 苗苗 3.19 [爱心]心法 静坐： 30分钟 发愿：完成 视频：蓝狮子独家直播4月20日85分钟 即刻觉察：3次 扎针觉察：3次*3分 骑车觉察：10分钟 开车觉察：15分钟 [爱心]剑法-我看见 1，上午给妈妈扎针。妈妈说。昨天扎完针，感觉好了一点点，但只是一点点。看见自己想说，那就别扎了， 看见念头，止，跟妈妈说有就行，我们慢慢来 2给妈妈做艾灸的时候，儿子进来了，没打招呼就又走了。看见自己想说教。止，允许他做自己 3中午去接闺女的时候，时间有点紧了。看见红灯，路上没有人。想闯，看见念头，止，遵守交通规则，等绿灯 4今天在新手村服务室看见有位同学。佛法用语很深，有点发怵。不想回。看见念头，止，就自己心中所想回答。 5表姐给我打电话。约给闺女做体育测试。看见自己迫切想提高成绩的心。止。跟表姐说，等明天见到闺女了，问问她的意思。 6下午有东西忘了拿，给儿子打电话，儿子很热心的给找了个遍，夸夸他， ###3月18日 1发愿5分钟 静坐30分钟 扎针觉察 骑车觉察 吃饭觉察 艾灸觉察 即刻觉察5次 天空营十二期视频 抄经1部 情绪觉察 下午下班前一个小时我让队友先骑车走，我说待会儿我再走。明天要去给妈妈买。放放血，然后再来。队友有情绪了，说不想来上班，直说。 【看】生气。只是来迟一会儿，又不是不来了。干嘛阴阳怪气？ 【盯】说话的声音有点。提高了。看见自己也想阴阳怪气。止 【挖】太自我了，没有尊重队友的意见。 【改】给队友说谢谢他的心疼，我明天就不来了。 凌晨五点起来，看见儿子房间亮着灯，我手边的笔记本没有了。进到他房间，看到他在不停的玩游戏。一夜没有睡。现在白天睡觉，晚上趁我睡着了，拿我的玩游戏。给他要，他还不给我。硬要了他就躺着装死。 【看】很愤怒。失望 【盯】浑身打颤，胸口堵的慌，想抬手，盯着，没有消失 【挖】我对孩子的期待，对钱的执着 【改】止语 我看见 1上午队友给患者做咬合的时候，看到做错了，情绪上来了，看见，止，接替他。让他旁观 2听到朋友又买了一辆车，看见嫉妒，止，祝福她越来越好 ###3月17日 发愿5分钟 静坐30分钟 即刻觉察5次 闹铃5次 学习：第十二期天空营直播 不思他人过 给闺女艾灸时，她睡着了，把艾灸盒打翻了。因为是在车里艾灸，把车座糊了一大片，想唠叨闺女，看见念头，止，问闺女烫到了没有。 不抱怨 下午准备下班时，接到好几个要来看病的电话，想说你们不能早点来，看见念头，止，告诉他们我等着，路上注意安全 我看见 1晚上回到家看到衣服叠好了。地也拖好了，看到儿子兑现早上的承诺，夸儿子信守承诺 2队友提前下班回家干活，夸有他在我省好多心 3朋友打电话借钱给他爸看病，同时埋怨她大哥在这件事情上不出钱也不出力，看见想陪着她一起埋怨，看见念头，止。我们一起抄经给爸爸祈福吧 ###3月16日 苗苗3.16 心法 发愿5分钟 静坐30+10 学习内容：找个菩萨做朋友里面的几篇 练习：扎针觉察4次 即刻觉察6次 剑法： 1工作闲的时候闲，忙的时候忙，不能分散开吗？看见自己抱怨的念头，止。安住当下 2中午的时候，困死了，眼都睁不开了，但脑子里特别乱，头疼，看见自己的纠结。止。静坐觉察练起来 3参加新生面对面，看见村长把所有的话都说完了，然后问我们有什么有说的吗？看见了抱怨，止，观摩学习别人沟通的最佳时机 情绪觉察 从我跟儿子生气到现在一周了，他整整睡了一周了。 【看】想说教。生气。失望。 【盯】走到他床前，又走出去，反复好几次，最后又走了 【挖】总想让孩子按我的意思行事。还是有掌控欲 【改】让他自己好好想想，不干涉 七天感悟 一群人练习比一个人练习要上心很多。 因为要点评别人的，所以会把提示看的更仔细一些。 动作觉察练习因为要写出来的会比平时更精细一些。 ###3月15日 苗苗3.15 心法 发愿5分钟 静坐30分钟 开车觉察 吃饭觉察 洗头觉察 剑法 挑战善良。24小时。 6：20，我发愿：接下来24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。 6：30——7：00静坐 8：00看见厨房里有昨天的剩饭。倒了可惜。重新热一下，吃了 8：50来客人了，没看见队友，我自己来，腰疼，心里埋怨队友，不知道干什么去了，看见思他人过的念头，止，好好工作 9：20又来一个客人，队友还是没回来，打电话，手机放在前台上， 【看】生气，一大早出去也不说一声 【盯】喉咙堵的慌，看着，消失， 【挖】太自我，总想事事按我的意思来 【改】让客人等下，我忙完手里的再做 10：00队友回来，告诉我闺女难受，他来替我，我去照顾女儿 10：05给闺女推拿按摩刮痧针灸，一个小时，闺女感觉一点事都没有了，感觉中医好神奇，要努力学习，被带走了 11：20闺女去剪头发，之前充的卡，是在店家儿子那里充的，现在他儿子不做了转到家长这里了，费用涨了，看见抱怨的念头，止，用完不来就好了，没必要生气，哦哦，我转念了。 11：30接到客户电话，问我在不在，我想这个点该吃饭了，还来，好讨厌，看见念头，止，告诉她来吧，我在 14：00忙完手上的活儿，困的眼睛都睁不开了，又来客人了，看队友午睡还没醒，烦，看见念头，止，叫醒队友，告诉他，我太困了，工作不安全，你先来，队友接替我。 16：00来了一个客人进门就嚷嚷太贵了，我说可以给你推荐便宜的，最便宜的也嫌贵，我给他推荐别家，他说我看不起他，看见想怼他，止，翻抖音视频让他看区别，他做了，又问牙冠的问题，给他找个视频让他看区别。想，人与人之间的信任呢？我抱怨了。 18：00陪闺女去洗浴中心洗澡遇见客户，她给我讲她队友出轨还家暴她，还好她想开离婚了，我给她说活好当下，陪好自己爱的人，好好爱自己，她说所有人都说这个年纪忍忍就过去了，只有我是这么说的，她爱听，没事了来找我聊天，我说可以。只要我能帮到你 20：00到家看到儿子也生病了，我无语了，这都怎么回事，打电话求助，接着给儿子扎针放血，喂药。 23：30睡觉前：愿我今晚在梦中保持觉察，在梦里也能利益到众生。 回向：把这次善良24小时的所有善业回向给身边的家人和朋友，希望他们身体健康，回向给所有众生，希望他们。增长智慧，减少烦恼。 ###3月14日 1.心法 发愿5分钟 静坐30+10 即刻觉察5次 开车觉察 吃饭觉察 扎针觉察 视频天空营直播回放 剑法 2.四大勇士挑战 不占便宜 今天去买肠粉。我是最后一位。看见桶里没多少浆了，想说都倒给我吧。看见想占便宜。止，该多少是多少。 不思他人过 妈妈郑重我叫到家里。给我讨论孩子的问题。看见自己心情不好。想怼妈妈，不知道我烦，还来给我说。看见思他人过的念头。止，跟妈妈说，我也正在想办法。 走路觉察 左手五指分开掐在腰部。 身体尽量挺直，抬左腿脚跟，脚掌，脚尖着地。 身体微向左转，右腿迈出。交替走路。 腰疼知道。 越疼越要多动动，被带走了。 夜里的空气有点凉，知道 孩子实行双休，马上中考了，咋办？被带走了。 学校旁边有小吃摊，看起来不是多卫生被带走了。 右腿提起，脚掌着地，身体向上发力，左腿抬起跟上。继续走路。 我看见 1.看见因心情不好引起身体不好，队友漠不关心，看见想怨恨他。止，自己思想问题关别人什么事。修自己吧 2.今早起来发现除了头疼，还有腰疼，屋漏偏逢连夜雨，看见自己更烦了。 止，搬起我的黄帝内针。学习请教给自己扎针。 情绪觉察 中午去学校接闺女，闺女说了一堆问题， 【看】看见自己觉得烦。 【盯】心头烦躁，语气不耐，看见自己的念头，盯着情绪消失。 【挖】我在迁怒 【改】抱抱闺女，辛苦了 始终觉得儿子的这件事情不能就这么不说不动的过去。在自己解决不了的情况下，求助他人。 找人联系朋友。 准备把儿子弄进去。 跟队友商量了，他也同意。 【看】纠结， 【盯】头疼 【挖】怕儿子重返之前抑郁状态， 【改】不知道 ###3月13日 苗苗3.13 1静坐30分钟 发愿5分钟 即刻觉察5次 骑车觉察1次 洗碗觉察1次 情绪觉察2次 看天空营直播视频1.5小时 【遵循勇士四大原则】 不思他人过 中午我去接闺女，因为今年中考体育，她的成绩不好，想让她跑跑。她就开始哭，我无语了。你跑就跑，不跑就不跑，哭啥呀？看见思他人过。止。跟她说，中午做了好吃的，咱动一下，一会儿吃一大碗。她笑了 不撒谎 最近见到妈妈有点发怵，她总是跟我唠叨，怎么教育孩子？我心里有点烦。 今天接到他的电话，问我在干嘛。 当时我在看天空营的视频。我想说有客户忙着呢。看见了念头。止。在学习，有什么事吗？又唠叨起孩子的事。我告诉他。顺其自然，儿孙自有儿孙福。不要想太多，过好自己的就好了。 走路觉察 腰微弓。左手手掌撑在腰部。 左腿向前迈出带动小腿脚外侧着地。 右腿大腿提起送出右小腿，脚外侧着地。双腿微屈行走。 身体左右摇摆。 腰疼知道。 身体晃动的厉害，知道。 步幅减小，缓慢走动，出现不稳。想摔知道 慢慢直起身。知道。 左右轻轻扭动腰。知道。 脚跟脚掌脚尖着地。双脚向外倾斜。知道。 身体稳当，知道。 外面天有点凉。知道。 空调外机不响了，知道。 看月亮有点晕。知道。 队友刚出来了。知道。 走的速度加快了，知道。 情绪觉察 之前因为儿子问题，我在跟他生气，中午包的饺子，给儿子留了一盘，给他说了。 晚上下班回家，看到厨房里放的饺子，儿子没有吃 【看】想生气，想说他 【盯】喉头发紧，盯着，消失 【挖】自我很强大，掌控欲出来了，觉得别人都要按我的安排行事 【改】闭嘴，做自己的事去 ###3月12日 苗苗3.12 1.静坐觉察30+10 2.发愿5分钟 3.骑车觉察2次 即刻觉察5次 4.宣三1.5个小时 读书会 5.不思他人过。 同行朋友约我去展销会。我把所有的工作都推了。结果傍晚给我打电话。说去不成了。想你这不是涮人吗？看见念头。止。明天继续上班。 不抱怨。 今天参加表姐的葬礼。现在政府是坚决要求火化。但是农村还是用一个很大的棺材，照样是土葬。看见这种规定，觉得有点画蛇添足。纯粹增加农民的负担。看见抱怨的情绪。止。 我看见 今天有事，不用去上班。就想多睡一会儿。看见自己能懒且懒。 今天感冒还没有好，全身难受。参加完表姐的葬礼。就赶紧回家。没有再留下跟其他亲戚。说话。看见自己怕麻烦。觉得这会拖延我休息的时间。 情绪觉察 儿子专门把他吃的药放在客厅的桌子上。我假装没看见。继续做自己的事情。我看见自己对他还有情绪。不想搭理他。但晚上做饭的时候。还是把他的那份做出来了。有碍于面子。没去叫他吃饭。 【看】心里还是不舒服 【盯】心里堵的慌。盯着。没有消失 【挖】对孩子带期盼， 【改】放下期待。做我现在要做的事 走路觉察 双手放在上衣口袋里。 大腿抬起带动小腿，往前迈出。 脚跟脚掌脚尖着地。 右大腿抬起向前迈出。 石粉地面有点滑。被带走了。 双手从口袋里拿出维持平衡，被带走了。 左腿向上提起脚尖，脚掌，脚跟着地用力。右腿向上抬起脚尖，脚掌着地。上坡。知道。 路边有熟人，知道。 绕行，知道。 脚尖，脚掌，脚跟着地，身体向后倾。 下坡。 有狗叫声。知道。 监控闪光灯闪一下。知道。 前面没有路灯。知道。 打开手电筒照明。知道。 路边没看到我家的车。被带走了。 想起妈妈要买的中药。被带走了。 路边，黑影里有人牵着一条狗，吓了一跳。被带跑了。 走路的速度加快了，被带走了。 放慢速度。脚跟脚掌着地。 身体摇摆知道。 步幅减小知道。 ###3月11日 苗苗3.11 1静坐觉察30分钟 发愿5分钟 学习内容：宣2.5 开车觉察 做饭觉察， 洗碗觉察 即刻觉察5次 四大挑战 1十一点了，我身体不舒服，还要给女儿送饭，她这个时候胃病，看到抱怨的念头，止。吃了颗止疼药，给她做饭送过去 2下午我一到诊所，队友就说要回家，就不能让我休息会儿，看到思他人过，止，让他走，我再吃点药 我看见 早起静坐觉察后，想睡觉，看到想法，睡 闺女让我陪她睡，她生病时应该最想妈妈陪着，答应她 儿子生病去打针，看见我担心 ###3月10日 【心法】 静坐觉察 早起30分钟 发愿 5分钟 学习内容 宣2的4和5视频 即刻觉察8次共计40分钟 【剑法】 1.勇士四大挑战（四选二）。 不思他人过 1.早上六点接闺女电话，说夜里两点上吐下泻，宿管帮忙清理了，不敢躺，一趟就吐，坐到六点才给我打电话看能不能去接她， 我想说妈妈随时在的，为什么不当时就打电话，看见在思过，止，马上说，我马上到，半个小时到门口，你跟班主任联系吧。 2.医生检查说是昨天吃的太油了，引起的胃肠道病，想到昨天队友带闺女点的一桌子油乎乎的菜，埋怨队友宠着闺女，由着她点， 看见思他人过，跟队友说，我舍不得说闺女，你就替她挨说吧😄。 不抱怨 今天看到静推氯化钾没了的医生的视频，心里很沉重，抱怨环境，看见念头，止，念心经回向给她。[合十][合十][合十] 2.走路觉察15分钟。 左手推开车门，左脚迈出，脚掌着地，左腿用力支撑身体，屁股挪动抬起，右脚跟着抬出来，踩在地上，右手提着手包。 左手关车门，锁上车。 双腿憋涨，想打电话让队友接我，被带走了 双腿膝盖向外转转，知道， 左手放上衣口袋，知道 右手中指和无名指勾着包，大拇指和食指捏在一起，知道 左腿迈出，脚掌着地，右腿微曲提起向前踏出，身形慌了一下，知道 打了个颤，知道， 步伐跨大了，被带走了， 慢下来，知道 小小巷里窜出一只大狗，吓我一跳，被带走了 加快步伐，背带走了 路边监控的闪光灯闪了一下，眼前黑了，被带走了 左脚向上迈出，左大腿发力，上身前倾，右小腿用力蹬， 困难是一时的，路修好就方便了，被带走了 继续走路，双手扶住树，右脚向下探去，脚尖着地，半转身，左腿屈膝，迈下来脚掌着地。 打开手机手电筒，低头看地，知道， 地不平，知道 放慢脚步，知道 有狗叫，接着整条街的狗都在叫，烦。被带走了， 我看见 闺女生病，我看见埋怨队友昨天让闺女大吃大喝 下午我有点发烧，看见不想工作 晚上接到闺女电话，给闺女撒娇，我看见求关注 队友对我生病的态度是你又不是小孩子，不会自己吃药，直接去睡了，我看见自己矫情，伤心，想哭，止，起来吃药，去闺女房里睡。 ###3月9日 苗苗+3.9日日功 1发愿5 2静坐30 3洗碗觉察1 洗头觉察1 开车觉察 4熏习 读心经 觉察之道 情绪觉察 1体育老师给我到电话，说马上中考体育了，让我假期督促孩子多加练习， 【看】刚觉有点烧脑 【盯】心里咯噔一下，看到了，消失 【挖】看见对考试成绩的执着 【改】谢谢老师的关心， 我会询问一下孩子的意思，看她要不要补习体育 2今早还是没有控制住跟儿子提了钱的事，我想让他把手里的六千给我一部分，他还是拒绝，沉默不语 【看】我暴跳如雷，想掐死他 【盯】心嗵嗵的跳，眼睛看向他的脖子，手伸向他的脖子，看见念头，改为抓他的肩，情绪没有消失 【挖】想试探我在他心里的位置，还有对金钱的执着 【改】没成功，我把家里的现金都拿走了，准备出去住，不看他了 ###3月8日 1发愿5分钟 静坐30分钟 洗头觉察 开车觉察 洗碗觉察 情绪觉察 1突然发现银行卡被转走3000，顺着记录查，一共被转走一万六，问家里人，都说没拿，给银行打电话，银行说查不出来，建议报警，儿子才说是他转的，我觉得不对，有通过求助，得到一份详单，足有六页，三万二 【看】我大脑一片空白，好一会才缓过来，我失望，有沮丧， 【盯】身子晃了一下，伸手抓住桌子，整个身体都是抖得，腿没劲了， 【挖】我太粗心大意，没有管好钱，太相信自己能把孩子给感动过来， 【改】冻结所有的卡，让孩子先回家，我需要静静，打电话求助同学 ###3月7日 苗苗3.7 1发愿5分钟 2静坐30分钟 3开车觉察 吃饭觉察 洗牙觉察 即刻觉察3次 4熏习 修行是什么，对治的是情绪，执着，和挂碍 在必经之路如何修行，回到原点的方法 魔鱼班预备营迎新晚会 结营典礼 读心经 读觉察之道 读勇士之道 感恩十条 5我看见 上午队友跟一位客户拔完牙以后说大话。我怕客户听见紧急打断他。队友起情绪了，我也起情绪跟他怼了两句。看见自己被带走，赶紧停下，止语 情绪觉察 下午五点半，儿子看到医疗垃圾没有送，跟队友说你咋没送呢？队友怼儿子说，这个包给我了吗？ 【看】觉得儿子只是善意的提醒。队友态度不好。有点生气。 【盯】提气想张嘴。看见，停，不插嘴 【挖】看到了，想让队友跟着我的思路走。 【改】当做没听见，由他们自己解决。 ###3月6日 1，发愿5分钟 2，早起静坐30分钟 晚上静坐10分钟 共计40分钟 3，洗碗觉察1次 骑车觉察1次 洗头觉察1次 即刻觉察2次 4读书会 心经读两遍 觉察之道朗读 勇士之道朗读 感恩十条 5情绪觉察 背景：妈妈经常喊腿疼，下午给妈妈按摩腿，推拿按摩刮痧加放血拔罐，两条腿推起来疙疙瘩瘩，出痧黑紫色，拔出来都是黑血条，腿很冰凉 【看】很生气，各类保健仪都有，就是不用，一问就说忘了 【盯】喉咙噎的慌，手上的力道不自觉加重，看见，慢慢消失 【挖】总是期望妈妈按着我的安排做， 【改】许诺妈妈下周抽时间再来给她按摩腿 自评：挖的不太到位 ###3月5日 1发愿6分钟 2静坐觉察 早30分钟 晚10分钟 共计40分钟 吃饭觉察1次 即刻觉察3次 闹铃觉察2次 **薰习** 芭蕉读书会 心经朗读 觉察之道朗读 心如野马朗读 **情绪觉察** 背景：队友昨天跟儿子生气，厨房罢工，只做了自己的饭。 今天早晨起来，习惯性的去厨房准备吃饭，看到队友只做了他自己的。 【看】有点生气，多大点事呀，气性这么大。 【盯】胸口有点闷，看着情绪消失。 【挖】喜欢被关注，不喜欢被冷落。 【改】问队友，我要去外面吃，要不要和我一块 苗苗+情绪觉察 背景：中午把闺女从私立学校接出来。给闺女包的饺子，在店里吃的。吃饭的时候来客人了。 【看】不耐烦。 【盯】心口有点烦，看着情绪消失 【挖】自我比较重。 【改】洗手，热情接待客户。 ###3.4 苗苗+3.4日日功 1发愿10分钟 2早静坐30晚10分共40分钟 3吃床觉察， 洗碗觉察， 摘菜觉察 即刻觉察3次 情绪觉察2次 4视频 **宣讲员的四个做事原则** 一不要称赞推崇七师父可以夸奖必经之路。 二相互之间称呼是同学。 三不在公开的群里用内部沟通的词语。 四修行都是针对自己的，不要要求别人，试图改变别人。 **不另有所图** 一我们称赞别人。不怀目的，以纯粹之心赞美他人。 二不带目的的发愿，以纯粹之心发愿。 三不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹。 四修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。 **你的角度有多大** 打开角度的方法有两种。 一通常把思维打开，一般是我们经历的事情越多，慢慢放下了一些执着，我们看问题的角度也越来越大。但这种方式角度越大也越难，可能要经过更多的苦才能打开一点点的角度。 二我们退回原点，当我们处在原点的时候，也是360度，这种方式就是修行。 **读书会** 5情绪觉察 读书会结束后，到厨房看看队友在干什么，看到队友有点不高兴。问，为什么？ 队友说，你开着水龙头就走了。一走两个多小时。你知道流了多少水吗？ 【看】不高兴。你都看见了，关掉就行了嘛，多大点事。 【盯】皱眉，看着，消失 【挖】甩锅，明明是自己错了，还想找个替罪羊。 【改】老实承认错误。这次是我不对。下一定注意。 ###3.3 苗苗2025.3.2日日功 1发愿5分钟 静坐30分钟 2洗碗觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察3次 情绪觉察1次 3如何抓住人生的主线 4我看见 早晨睁开眼，听外面噼里啪啦，风呼呼的，雨哗哗的，多好的睡觉场景，有闭上眼，还没睡，电话响了，客户问我今天上班吗？ 我回，上 烦，选的这个职业别人休息时我永远在上班，看见念头，止，起床，走人 中午闺女让我陪她去洗澡，有客人进来，点名要我来，想推掉，影响我和闺女培养感情，看见念头，止。感谢她的信任，认真工作