**2024年10月** 🌾🌾🌾**米粒 10.1** **一、早晚静坐30分钟** **二.生活中修行＋学习** 1.叠被子中修行 2.扫地拖地中修行 **三.我看见** 1.看见自己还是很在乎今晚船长认证的结果，看见自己对慧敏船长的感恩。发愿。 2.跟孩子聊天中看见自己想维护自己的好妈妈人设，想为自己开脱解释，止。引导孩子说出真实的想法。 3.同学妈妈发来信息问作业，看见自己觉得麻烦，不想去孩子书包找，想等孩子回来了处理，翻孩子书包，立刻处理。 4.队友跟孩子说，妈妈这几天睁眼是必经之路，睡觉也是必经之路，花的时间有点多呀！看见自己跟着习惯走了，跟队友解释了，希望他能理解我，跟他承诺今晚船长认证后，明天陪他们。同时夸队友智慧增长了，都会演戏了。 🌾🌾🌾**米粒 10.2** **1.早晚静坐30分钟** **2.在生活中修行** 走路中觉察 随机静坐15分钟 **3.熏习内容** 《觉察之道》第六章 蓝狮子直播 **4.我看见** 1.看见自己有三次想提醒孩子写作业，止，跟他商量明天开始写作业。 2.看见自己懊悔昨天认证时的表现，止，该干嘛干嘛，都过去了。 3.看见自己对队友又该出去工作了的复杂感情，一边享受着他在家里满满的安全感，又一边觉得他在家需要我花时间陪伴，还是“我”。 4.答应儿子今天可以买一个玩具，当儿子选中他最爱的植物大战僵尸的玩具时，看见自己想以他买太多而拒绝他，买单。 5.看见自己被队友大声说后的生气，带着娃默默的走了几步。队友过来时，默默的挽起他的胳膊。（之前还是没有看见自己的起心动念。） 6.爸爸几次让我们回去玩，看见自己觉得回家很麻烦，不想回。今天把事情处理完后，赶紧买了明晚的票玩两天再回来。 7.看见自己担心队友在火车上饿肚子，总想他按照我的想法多带着吃的。让他自己装，想带什么带什么。 8.看见自己想孩子早睡，随口催孩子睡觉3次。下次提起觉察。 🌾🌾🌾**米粒 10.3** **1.早晚静坐30分钟** **2.我看见** 1.队友凌晨二点出发，看见自己心里的落寞。 2.台灯突然熄灭，看见自己的害怕，盯着害怕，不开灯，感知躺着的身体动作和感受。 3.八点多爸爸打电话告知三姨夫去世了，听见爸爸欲言又止，感受到他想倾诉他的焦虑和悲伤。看见自己尽量不被悲伤带走，跟爸爸说晚上带娃回去。 4.查看朋友圈上次去医院看姨夫，不到一个月，看见自己的悲伤，眼泪不止。听见孩子的脚步声，看见自己想掩藏情绪。 5.看见自己有2次想威胁孩子去写作业，止，平和的提醒➕示弱演戏。 6.看见自己对公婆的嗔恨心，止。 7.给爸爸打电话汇报我和弟弟的行程，爸爸又提起他得了抑郁症，看见自己想用觉察去说服他没有问题，看见的不及时，说了两句后才意识到，然后提议带他去医院看，他又不想去。他其实懂自己的问题，就是这么多年照顾爷爷厌烦了。 8.跟妹妹聊天，看见自己几次眼泪在眼眶里打转，看见自己从小要求自己脸上，所以一直到现在没法在任何人面流露太多的悲伤。 9.准备把一双品牌新鞋送给四姨，装的时候，看见自己还有点舍不得。装着带回去。 10.买东西后，收银员推荐买收费的购物袋，看见自己不假思索的想答应，问是否收费，她说就几毛钱，让她用店里免费的袋子。（爱面子，生怕别人说我小气。） 11.坐地铁，孩子看见有位置赶紧挤着进去，一个女人没有抢到，嘴巴里说了一句：有病。看见自己的生气，盯了她一眼，想要跟她对骂吗？回头跟孩子说，没事，不搭理，你好好坐着就行。突然想到被骂是消业障，心里一下豁然开朗。 12.姑妈得知弟弟回来参加葬礼，看见姑妈马上解释说表哥出去旅游了，他们那边票也不好买。看见自己姑妈这么说后，看见自己想怼姑妈，然后跟姑妈说弟弟是买的短途，然后再补票回来。 13.在跟姑妈的聊天中，看见自己一直在标榜我爸爸妈妈的好人设，暗搓搓的告诉她，她是个不称职的老大。 14.妹妹说每次回去给每个人都带东西，让我这次不要带了。跟她说，不是你们需要，是我需要，再重再麻烦，我也愿意。看见确实是自己需要，心甘情愿的。 🌾🌾🌾**米粒 10.4** **我看见** 1.凌晨一点，看见自己疲惫但又睡不着，感知身体。 2.看见爸爸五点多就开始打电话，帮助他朋友的妈妈安排葬礼，只等他朋友带着他妈妈的骨灰从外地回来。感慨人生有一个像爸爸这样的朋友足以。 3.妈妈一大早打电话给舅爷爷帮三姨问焦虑症的药，爸爸打电话给开药的朋友问哪里可以买到……看见爸爸妈妈一直以来的仁慈和博爱。 4.爸爸提着一大堆的早餐进来说，这是炸酱面，你爱吃的那家面馆买的。看见自己的温暖。 5.去三姨家的路上看见自己的紧张，提醒自己允许自己的各种情绪。看见自己的悲伤，下车就开始流泪，允许自己别人面前流泪。 6.三姨冲过来抱住我，看见自己的害怕，抱着她拍拍她的背安慰她，牵着她的手散步。（害怕的背后还是担心受伤害，因为三姨得了焦虑症后，行动很反常。） 7.妈妈带着三姨在阳台上吼，三姨吼不出来，倒是我妈妈吼了几声。看见我妈妈可可爱爱的模式。 8.看见自己把亲情看的比什么都重要，超越了金钱，这也是我爸爸妈妈的模式。 9.妈妈跟三姨说，等明天三姨夫葬礼后，以后三姨去哪里她会一直陪着她的。看见自己很感动。 10.看见自己思他人过，队友提醒我觉察，还是想继续……没有及时看见因事件引发的生气，所以思他人过是被带走了。 **米粒 10.6** **1.早晚静坐30分钟** **2.练习＋熏习** 随机静坐 吃饭觉察 《觉察之道》 **3.我看见** 1.看见自己又回到了小时候跟父母相处的模式里，回到当下，该干嘛干嘛。 2.妈妈把姑妈给儿子买的所有零食在没有跟我们说一声，全部给弟弟装着让他带去上海给侄女，看见自己的生气，然后被带走了重男轻女上。（零食不重要，执着点是，希望父母可以尊重我。) 3.五点起床赶火车，爷爷起来送我们，看见自己小伤感。 4.看见自己跟妹妹抱怨，止。 5.看见自己最后一口包子不想吃了，想到蓝狮子老师，吃掉。 6.看见小青老师和小马哥在成都相聚，羡慕，祝福。 🌾🌾🌾**米粒 10.7** **我看见** 1.娃一点作业都还没有写，看见自己想抱怨娃，止，让他学会承担。 2.看见自己队友对工作放松的态度，想暗搓搓的提醒，止，做自己的事。允许他人做自己。 3.汤面有点辣，娃不想吃，看见自己想说服他吃点，止，我帮他吃了，然后又去给他到另外一家买了热干面。（无非就是不想孩子麻烦我再去搞吃的给娃。） 4.妹妹帮我买的唇彩到了，拿快递时发现她把我的电话号码写的错的，取件码也没给我，打电话也不接，看见自己即将要思她过，止。想办法解决。 🌾🌾🌾**米粒 10.8** **一、早晚静坐40分钟** **二、熏习＋练习** 1.走路觉察 2.扫地觉察 3.即刻觉察8次 4.往期会议回放 **三、我看见** 1.送娃回来的路上，看见自己妄念纷飞，止，练习走路觉察，感知动作。 2.肉和菜都没有在之前熟悉的摊主那里买，看见自己想编故事，提起菜从熟悉的摊主那里走过。 3.跟俊池船长搭档面试，看见自己好面子。跟俊池船长发信息，如有说的不对或不到位的，请她帮忙补充。 4.面试同学时，有两位同学答非所问，一直在说自己想说的，看见自己的评判心，用心听总结。 5.看见俊池船长的慈悲，她考量的标准有一条是同学是否迫切需要。 6.下午面试看见评判自己，嫉妒大哥说话很有条理。祝福大哥！ 7.老师发布作业中提到，请家长不要代写作业，看见自己觉得被批评了，不开心。问孩子代写的那个本子交上去了吗？孩子说没有。看见自己的开心，瞬间没有被批评的难受了，毕竟又不是我一个人代写。哈哈哈哈，自我呀！ 8.看见儿子睡前趴在飘窗上看外面，大概率是想爸爸了。问了问他，让他给爸爸发视频。 9.队友说人的气场很重要，丈母娘就是自带光芒的那种。看见自己想求认可夸奖，止，默默的听他分析。 🌾🌾🌾**米粒 10.9** **一、早晚静坐40分钟** **二、熏习＋练习** 1.十三期天空营直播回放 2.走路觉察 3.扫地拖地觉察 **三、我看见** 1.走路觉察10分钟，看见自己有13次被带跑。 2.队友挂掉电话，我突然想起今天我生日，看见自己的失望，止。（对队友的期待） 3.编辑完信息后发给船长，发现少了一个重要的字，看见自己想攻击自己，准备找船长解释，止，相信船长的细心。 4.过了点，娃还没有出来，看见自己想编故事，站在校门口继续等，专注放在感知身体上。 5.娃跑出来，脸色不太好，问后才知道被英语老师带到办公室辅导了，看见自己的紧张。跟孩子聊了一下感受，他开心了。（对老师的不信任和对孩子的过度关注。） 6.看见自己编故事，犹豫着要不要告知英语老师孩子的情况，跟老师发信息表达了感谢和告知了情况。 7.乒乓球课教练吼了几次孩子，下课后孩子哭了。看见自己准备像以前一样安慰孩子，止，严肃的跟他分析了原因，是因为他可以做到而不用心，所以教练着急了，孩子慢慢的平静了。 8.路上孩子流泪了，然后他开始攻击自己没有好好学英语。看见自己的无奈，想流泪。感知心跳加快，很快平复。跟孩子说你没有问题的，只是慢了一点而已，妈妈跟你一起。然后把英语老师回复的信息念给他听了。 🌾🌾🌾**米粒 10.10** **一、早晚静坐30分钟** **二、熏习＋练习** 1.走路觉察 2.拖地觉察 3.随机静坐3次 4.《七师父的七个修行忠告》 **三、我看见** 1.一早起来，看见自己内心的安宁和自在。没有各种催促孩子，没有焦虑时间，相反出门时间提前了5分钟。 2.看见自我的欺骗。今天去其他店买了杯豆腐脑后，路过经常买的那家，看见自己想把豆腐脑藏起来，打着怕大家尴尬的幌子，提着走过。（你眼中的别人才是真正的你，在意自己的好人设。） 3.看见自己追求完美，录制视频不容有任何瑕疵，止，交上去给同学。 4.孩子同学妈妈指出我不该那样回答孩子，且她是如何做的。看见自己的傲慢和看见同学妈妈的模式，夸她灵活，学习了，感谢她。 5.电梯口有一摊脏水，看见自己不想管，有人过来差点踩到了，提醒她别踩到。环顾四周，看到黄色的提醒牌拿过来摆在脏水上了。 6.看见自己早上跟任何人打招呼都自在开心，不再像以前编故事了。 7.看见自己用修行想绑架自己。路上一个垃圾袋，想着我就应该捡，因为我是修行人，不捡。（此条不确定改的是否对。我的理解是，当我们用修行绑架自己，想让自己做个好人和高尚的人时，要看见自己的发心。） 8.晚上跟三姨聊天，从姨夫得病到去世一个月里，她已经沉浸在她的世界无法自拔了，控制不住自己的思想。发愿。 9.队友跟我商量事情，看见自己被带走了，止。队友也发现了，笑着说，觉察啊！你好好开船，带着感恩为同学的心，不要因为我的事而受影响。看见自己的感动，表达了对队友的感谢。 🌾🌾🌾**米粒 10.11** **一、早晚静坐30分钟** **二、熏习＋练习** 1.即刻觉察12次 2.洗衣晾衣服中觉察 3.辅导作业中觉察 4.看视频《在生活中修行的目的》 看文章《总得付出点什么吧？》感悟 记得上天空营时看到这篇文章，我当时为了完成作业，写了一个无关疼痒、不走心的理由。后来在做服务中，有同学说给我100万，我都不会离开必经之路的，我不太能理解，毕竟我还是喜欢钱，哈哈哈哈！ 随着一天一天的觉察练习和学习，看到身边人被病痛折磨和被情绪困扰无法走出来，而我从最开始不敢发愿去帮别人承受痛苦，到后来愿意用我的寿命去换取任何人的健康。 再次看文章的时候，我内心的答案是:我愿意付出我的所有！ **三、我看见** 1.早上叫娃起床，说了一句，还不起来我就走了啊！娃马上坐起来了。突然看见这是孩子的情绪按钮，跟娃道歉，威胁了他，然后娃过来抱了抱我。 2.娃同学的妈妈约我出去逛超市，看见自己懒得出门。跟她约好时间出门。 3.逛超市时，看见自己觉得特别无聊，没有任何购买欲，练习即刻觉察。 4.娃同学的妈妈说，我们家娃不想跟你们家娃坐一起了，她觉得你们家娃又不怎么跟她说话，下课又不陪她玩，我们家孩子喜欢幽默的男生。娃跟我说好久了，我都没跟你说。看见自己有点生气，想怼。笑了笑说，那你让孩子找老师换座位啊！我们没意见的。 5.收到打印的文件，少了3份。联系客服两边推卸，看见自己的烦躁，止，重新下单打印。 6.辅导作业，看见自己1次着急，2次想抱怨，止，做自己的事。 🌾🌾🌾**米粒 10.12** **一、早晚静坐40分钟** **二、熏习＋练习** 1.走路觉察 2.即刻觉察12次 3.随机静坐2次 4.看视频《苦从何来？》《什么是觉察》 **三、我看见** 1.看见自己开启事必躬亲的模式，止，安排同学做。 2.看见自己因为今天还没有拖地而挂碍，止，试着一天不拖看看。 3.看见自己想问问三姨的情况，但又怕得到不好的消息。发信息给表妹问三姨情况。 4.看见跟同学聊天时，她左看看右看看，看见自己评判同学，想起《船长手册》里提到的发心，笑了笑。 5.看见自己对于临危受命的淡定了，默默的夸奖自己有进步。哈哈，人生第一次这么真诚的认可自己。 6.看见对自己的评判，止，自嘲分享出去。 7.看见孩子写作业的态度，看见自己2次起情绪，没说，回到当下做自己的事。 🌾🌾🌾**米粒 10.13** **一、早晚静坐40分钟** **二、熏习➕练习** 1.起床觉察 2.即刻觉察10次 3.《觉察之道》第四章 **三、我看见** 1.看见自己沟通中不自觉的想立“好人设”模式，止，换一种方法。 2.看见自己再次懊悔，止，不改变之前的决定，继续，修行的入口。 3.同学问我在紧张什么，才看见自己被带走了，止。 4.看见自己点评时的小心翼翼，止，提醒自己发心和尺度，把点评要点再看一遍。 5.妈妈哭着打电话说，精神状态不好的三姨偷偷跑了。看见自己的担心，安慰妈妈。多次发愿。 6.妈妈发来消息说三姨找到了，那一刻的失控，泪流满面。看见自己其实一直在隐忍痛苦。 7.读书会分享结束后，看见自己想批判自己，止，该干嘛干嘛。 🌾🌾🌾**米粒 10.14** **一、早晚静坐30分钟** **二、熏习➕练习** 1.起床觉察 2.走路觉察 3.即刻觉察7次 4.随机静坐3次 5.《船长手册》＋蓝狮子直播 **三、我看见** 1.看见自己对要今天行程的焦虑，止，下楼买早餐，走路觉察。 2.乘地铁时，看见自己加快脚步想占个了位置，止，放慢脚步。 3.娃同桌的妈妈跟我解释她找老师把我儿子换走了，因为她女儿想找个有趣的男生坐。看见自己一丝不爽，然后她又发了几条解释的信息，让我跟儿子怎么说，看见自己脑子里蹦出“既要、又要、还要”。止，回复她，没事，翻篇。 4.下地铁后，看见自己悲伤的红了眼眶，止，深呼吸，即刻觉察。 5.看见自己内心的惶恐不安，止，走过去握着三姨的手，陪她说话。 6.跟三姨说到动容时我流泪了，看见自己觉得流泪不好，要坚强，止，流泪。 7.儿子跟我说今天换位置了，问他感觉如何呢？他说，她们都很好，前同桌帮助我学习，现在的同桌跟我一起画画。看见儿子的内心总是充满着阳光和善良。