##米粒2025年3月日日功 [[csz:mili|返回米粒的主页]] ###3月31日 【心法】 静坐觉察:40分钟 发愿:完成 学习:《觉察之道》第六章35分钟看完 练习:起床觉察1次 走路觉察18分钟 拖地觉察1次 叠衣服觉察1次 洗碗觉察2次 【剑法】 一、洗碗觉察 看到水池乱七八糟的碗，嫌弃的感觉，觉得应该按照我的要求把锅拿过来，放锅里洗，这样节约水。止，伸出右手，快速的扒拉了一下水龙头开关，水流出来了。 右手拿起洗碗布，踮脚向前，左手按压在窗台上的洗洁精，右手用洗碗布接住了，感受到右大臂的酸胀，双手收回来，左手捡起筷子，油乎乎的感觉，竖着放进碗里，倒了，看见自己闪过一丝烦躁，知道。回头看了一眼旁边的电饭煲，等会记得洗，知道。 左手拿起筷子，右手拿着洗碗布裹住筷子，洗碗布来回的擦洗，右手拿起来放到右边洗碗池，左手拿起一个碗，有点滑，右手拿着洗碗布在碗里擦洗，回来的擦洗，娃还在上厕所，要不要催一下，知道，继续洗，洗完后，放到右边水池里。 看到盘子上的油污，感觉不舒服，左手用两个手指拿起，右手开始擦洗，记得洗反面，知道，洗完后，洗下一个碗……直到把最后一个碗洗完，开始第二遍用水冲洗，冲洗结束后，拿起锅清洗，把觉知放在感知动作上，直到洗完碗、锅和刷灶台，发现才用了8分钟。 看见自己感叹到，就这8分钟的时间，平时都是拖了再拖，就不想洗。知道，整理一下厨房，洗碗觉察结束。 二、我看见 1.叫娃起床时，看见自己想翻旧账说娃昨天5个单词没有达标，止，不说，逗他开心。(用翻旧账来绑架孩子，让他按照我的要求来做。) 2.出门时，娃换好鞋后，认真的把拖鞋放进鞋柜，看见孩子的好习惯，赶紧夸起来。 3.孩子进学校里跟我说，妈妈，等会来接我。我说，好的。孩子说，其实我想你骑车来接我，但我想你肯定会觉得麻烦。看见孩子的善解人意，同时看见他担心我拒绝的试探，我说，好的，正好妈妈可以练一下车技。(看见孩子的模式，对治自我。) 4.电梯里遇到楼上邻居奶奶，夸仔仔很懂事又有礼貌，看见自己每次遇到夸奖都不知道怎么回，跟奶奶说，谢谢，孩子是最知道谁好的，那是因为您好，所以孩子很喜欢您。 5.买菜时，特意走到一个之前讨厌的摊主那里买了三根玉米，看见自己没有评判心和分别心了。 6.跟妈妈聊天，妈妈说，下辈子投胎做人，不要孩子了，要也是要个女孩，嫁出去后拉倒，养个儿子，麻烦的要命，跟着他做一辈子的保姆还受气。看见自己编故事，觉得我妈这是在安抚我，怕我说她不跟我带娃。止，笑着说，你这觉悟可以呀，都赶上现在00后的孩子了，不结婚不要娃。她说，真的，死的时候，眼一闭，啥都不知道了。看见妈妈内心的养儿防老。(你眼中的别人才是你。） 7.看见自己在打坐和做卫生犹豫中，果断选择先把卫生，不然打坐时会老想着要做卫生。 8.看到一个视频，觉得特别有道理，录制下来了准备发给朋友，看见自己想改变朋友，帮他走出困境，止，不发，菩萨都不想改变任何人，允许别人做别人。（对别人的期待，好为人师。） 9.看见自己打坐时昏沉想睡觉，坚持一会后，倒床就睡着了。（对治失败） 10.一上午给绿植修剪浇水、乌龟和鱼换水，整理屋子和做卫生，看见自己带着觉察做这些，没有一点累的感觉，也没有起抱怨心，做完后也没有想向队友求夸奖的心，原来如如不动是这种感觉。 11.练习骑车觉察，骑车出去时，车卡在门口了，看见自己有尴尬，但不慌乱，而是退回来刷脸再出去。骑回来的时候，又卡在门口了，保安让我退出来刷脸，结果刷脸后，门打开的有点慢，听见保安吱了一声，看见自己编故事想，他是在吱我还是吱门。骑车离开。后来跟娃当笑话讲给孩子听，孩子说，保安就是在吱你。哈哈哈哈。（在意面子，编故事） 12.路上有个小女孩骑自行车下坡时摔倒了，仔仔说，哇偶。看见自己想跟仔仔说不能这样笑话别人。看见小女孩顾不得摔疼哪里，马上站起来了扶起车子，看见自己心里评判小女孩，小孩也是爱面子的人。（我眼中的别人才是真正的自己。） 13.娃把ipad拿出去扫题目去了，一会后听见客厅很安静，看见自己担心娃被带走玩ipad，想问他在干嘛，没出声，直接走到客厅看他在干嘛，结果在看广告，没出声，他自己关了。（对治失败） 14.跟娃约定每天给我讲一道题后，可以抽一个盲盒，娃给我讲了一道题，能看出他是认真听讲了的，看见自己觉得题目太简单了，不想这么容易让他得手，止，说话算数。(欲望是无止境的。） 15.娃写作业时，听见娃书掉地上了，看见自己闪过一丝生气，想起笔掉地上的那种事情，止，做自己的事情。 ###3月30日 【心法】 静坐觉察:35分钟 发愿:完成 学习：《觉察之道》第三章38分钟看完 练习:起床觉察1次 洗碗觉察1次 走路觉察25分钟 即刻觉察5×5分 【剑法】 一、我看见 1.娃七点醒了，把窗帘拉开看书，我觉得睡觉被打扰了，哎哟了一声，看见，想到昨天早上让他开灯开窗帘看书，默默把头蒙进被子里了。（被打扰了） 2.娃进教室跟老师说，我今天画机器人，上周已经选好了，然后老师说好，开始跟他画框架。看见自己对娃的评判，人家是老师说怎么来，他倒是指挥起老师了。同时，看见自己担心吃亏，怕老师不教东西。（担心利益损失） 3.坐在休息室里等娃，一个小女孩拿着两个纸杯倒水，手拿不稳，一会喝一会撒，一会再拿个新纸杯玩，看见自己的厌恶，止，心里默默祝福小女孩开心，同时赞叹她妈妈对孩子的接纳和爱。（执着于自己的标准，看不见别人。） 4.娃看到一把剑🗡️想买，看见自己想抱怨他每个星期都在买玩具，孩子看见我没说话，退而求其次的说:妈妈，拍下来到网上买便宜。我说，如果你想要的话，妈妈现在就跟你买，你得说服我呀！他说，我每天记5个单词，今天就开始。看见自己看似胜利者，实则很讨厌这样的交易。 5.跟娃说，儿子，你窗户打开了吗？看见问话的语气，止，去房间跟孩子说，把窗户打开透一下气。(对治失败，只能接受窗户打开，而且是孩子打开。少用问句，多直接表达。让做事的话，最好可以实际教步骤和示范。) 6.美团送菜到门口了，我在整理资料，随口叫正在看书的儿子开门，看见自己使唤人的习气，马上起身去拿菜。（我的事情最重要） 7.跟娃说，你不是说……看见自己想用反问句，指责娃说好的给金鱼换水呢！止，起身给鱼缸换水。 8.换水的时候，娃想端盆把水倒到缸里，看见自己想阻止他，担心他倒不好撒到地上，我又要拖地，止，让他倒，结果他说太重了，然后我们一起倒到鱼缸里了。(编故事，嫌麻烦） 9.娃让我帮忙把鱼缸引流管收一下，我让他自己收，看见自己觉得他遇到一点困难就退缩的评判，跟他说，刚才怎么样拿出来的就怎么样收啊，你这么聪明的人。他动手收好了。(标签很牢固） 10.最近换家里的垃圾桶等日用品，觉得网购的都不错，看见自己想给爸妈家下单买着，止，是我需要，不是他们需要。想起最近默默跟老妈囤的两次面膜，更多的是想讨她开心，展现女儿的价值感。（霸王式心病） 11.队友说起工作的进展，说老板对他很好等等，看见自己想拆台，犹豫着还是说了，我说，你有没有可能是自我感觉良好呢！队友不但没有起情绪，还跟我解释了老板如何对他好，最后还跟我说，我一直记得你跟我说的，不就是一份工作吗？不要内耗自己。看见队友很需要认可和肯定他，跟他说，对，你这块金子在哪都能发光。 12.忙完事情，下午睡了一下，醒来，听了儿子在吃东西，心想，坏了，吃零食了等会怎么吃饭。问他在吃什么，他说，口香糖。我说，饿了吗？他说，嗯。我说，饿了怎么不说呢！看见自己的自我就是这么不讲道理。哈哈哈哈。 13.端菜去客厅时，看见正在看书的娃(他应该是拿梨到厨房去洗的)，他看着我有点尴尬的来了句:都怪妈妈，给我挖的坑。看见娃的甩锅，跟他说，啊！坑在那里，用我的肥肉填坑。两个人一起笑了。(我平时应该会责怪他的模式，导致了他的自我保护） 14.吃饭时，娃说，马上清明节放三天了。我嗯了一声，想，我要是趁三天假回老家看我的胳膊，要穿什么衣服，去年3月8日奶奶去世，我还是穿的棉袄，表弟去年五一结婚就可以穿裙子了，表弟结婚，表哥都没有回来，近五年就奶奶去世的时候，他回来过一次。想起表妹说表哥都没有家里这些人。看见自己突然觉得醒了，被带走好远了，专注吃饭。（发现不管是起的念头，还是被带走的一串念头，都是自己比较在意的事情，就是自我，不管好的坏的都喜欢往自己身上贴一贴。） 15.让娃把作业拿出来检查一下，娃翻看数学时发现漏写了一面，红着脸笑着对我说，我这个大马虎。看见娃的自我保护和爱面子模式。笑着说，没事，盲羊补牢，为时不晚。 ###3月29日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：天空营15期轩辕号直播答疑45分钟 练习：走路觉察20分钟 吃饭觉察1次 即刻觉察8*5 【剑法】 一、我看见 1.娃很早起来看书，看见自己担心他的眼睛，想让他不要看了，止，跟他说把窗帘拉开，打开灯看书。（被带走，编故事） 2.娃说想出去玩，看见自己不想出去，觉得好冷，止，带他出去逛商场。（我的感受比孩子的需要更重要） 3.公交来了，特意看了一眼是不是那个事儿多的司机，看见自己思别人过，止，上车持咒500遍回向给那个司机，希望他每天都能工作愉快。（没有看见司机的不容易和负责。） 4.公交上，一个叔叔向我的座位走过来，心想我要不要让座，不想让，止，准备起身时，叔叔走到后面的位置上坐下了。 5.吃猪脚饭时，鼓励孩子添饭，看见自己担心自己吃亏了，因为可以免费续饭和饮料，止，自己慢慢的吃饭。（害怕吃亏） 6.孩子拿着一个气球逛，掉了好多次，生气的说，要不扔掉吧，脏兮兮的。看见后，马上跟他接过气球，让他好好的逛玩具店，我先跟他拿着。（被带走编故事-嫌麻烦） 7.娃逛玩具店，他会拿起来看看和玩玩，看见自己担心服务员说他，想阻止他不要动，止，默默的在后面陪伴他。（面子和金钱） 8.队友给我发他们店长的作品，看见自己的傲慢心，回复了一句：暴殄天物。（对治失败） 9.开会的时候，跟孩子说：儿子，小声点。看见自己想起老奶奶念经，止，带上耳机。（没有看见孩子，我开会声音也很大，他都没有说我吵到他了。严于律人，宽以待己。） ###3月28日 【心法】 静坐觉察:35分钟 发愿:完成 学习:天空营15期直播12-30，45分钟 练习:走路觉察20分钟 吃饭觉察1次 即刻觉察6×4分钟 【剑法】 一、我看见 1.叫娃起床的时候，娃不开心，看见自己被带走，心中抱怨，止，跟他聊了聊天。（接纳孩子的情绪，不要对抗，对抗的时候，只有我，看不见孩子，是做不到智慧化解的。） 2.准备出门时，娃说腿还是很疼，看见自己很担心，不编故事，带去医院，跟老师请假晚点送去。正巧大梅姐发来信息，让帮忙代班一下9点的预备营考核，看见自己要求自己要做一个好人，在意自己的好人设，止，跟大梅姐说明原因，带娃去医院。 3.表妹家电视机坏了，小侄女说是仔仔搞坏的。看见自己不再像以前不允许任何人冤枉我的家人和我，没有起情绪，笑着说，好的，姨妈妈跟你修。 4.送完娃到学校后，看见自己自怜自艾，觉得自己太不容易，特别是孩子生病时，止，走路觉察去买菜。 5.每次看视频时，看见自己总想用文字记录才觉得安心，不记，用脑子结合生活去思考。 6.辅导作业时，让孩子开口读，孩子很生气，看见自己想威胁他，止，故意举起双手合十，坐在他对面念《心经》，念完心经后，大声回向给孩子，孩子笑了，按照我的方式开始读。 7.队友每天九点多才下班吃饭，看见自己的愧疚，止，赶紧把这周的收尾工作和下周的准备工作搞完，好好学习拍摄和剪辑。 8.感觉一天到晚在忙，但是不出活，看见自己评判自己，止，打坐去。 ###3月27日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：蓝狮子对情绪觉察作业的解读45分钟 练习：即刻觉察7*4分钟 拖地觉察1次 叠衣服觉察1次 【剑法】 一、我看见 1.送娃上学路上，刮很大的风，我说：哎呀，幸好我胖，不然都不知道吹到哪里去了。孩子跳了几下，说，你看我飞，你看我就可以飞起来。我说，你这是欺负我胖，是吧？孩子指了指前面的一个胖胖的同学，说，你比他还要胖。看见自己想说议论别人不好，止，演戏，故意很悲伤，看见自己内心很欢喜，觉得孩子很可爱。 2.送娃回来的路上，看见自己对任何人没有评判心了，同时体会到了真正接纳爱评判别人的习气后，习气脱落后的自在。 3.看见自己带着觉察去换三个鱼缸的水，没有想象中的烦恼，感知动作，享受当下的静心。 4.拖地时，拖了客厅后，看见自己找理由不想拖房间了，止，拖完全屋。 5.叠衣服的时候，看见晾在阳台的雨伞，看见自己想出去把雨伞收起来，止，继续叠衣服，感知动作，两分钟的事情。 6.娃早上说放学不要我接，快放学时，想到孩子今天又要做卫生，刮风下雨的，看见自己担心孩子且编故事，及时的止住，换衣服拿好雨伞出门。 7.班主任带了一批学生出来了，看见自己对班主任的闪躲，不想跟她说话，默默的扎堆到人群里，对治失败。 8.进小区，孩子说走地下车库，看见自己嫌麻烦拒绝了，马上转口同意了，一起走地下车库。 9.外教老师打电话来预约试听课，当我听到一节课一百多的时候，看见自己不想试听了，觉得太贵不会报，占便宜不厚道，跟老师说清楚，试听了不一定会报，老师说，没有关系，先让孩子试听。 10.看见自己不管在买东西或者其他时候，只要超出预期的价格，那种不配得感的模式就出现了，然后就转念放弃。 ###3月26日 【心法】 静坐觉察:30分钟 发愿:完成 学习:天空营十二期蓝狮子直播5-3，75分钟。 练习:走路觉察15分钟 切菜觉察1次 吃水果觉察1次 即刻觉察5*4分钟 【剑法】 一、情绪觉察 翻看微信，发现周一向物业要详细的水费单，物业回复说晚点发，但现在还没有发过来。 【看】有点生气。心想：以后打服务少给点。 【盯】感受心里不舒服，一会就消失了。 【挖】希望被重视，利益受损。 【改】不要了，以后交水费的时候再说，专注的做自己手上的事情。 【自评】看见的不够及时，被带跑了。 二、一周总结 这周在吃饭觉察中，正是牙龈发炎的时候，想想，正是修行时。因为有吃饭觉察的练习，让我在吃的时候，咬到痛处时不会像以前烦躁不安，痛而不苦，同时结合发愿，让自己在生病中平静的度过了。 这周主要是看天空营12期蓝狮子视频，在看视频的过程中，看见自己以前不明白的地方能够懂了，视频需要反复看，常看常新。 三、我看见 1.娃起床时情绪不好，看见自己不接纳孩子的情绪，抱了抱他，给他玩了一会后再起床。 2.同学妈妈说她看房子去了，想快点买。看见自己想劝她在等等，房间还在跌啊。没有说，就听她说，演戏。（里面有嫉妒心） 3.妈妈说你不要老是自己扎针，扎什么扎。看见自己觉得被否定的不舒服感，想解释，笑着跟妈妈说：好的，以后我注意。（没有及时看见妈妈对我的担心和爱） ###3月25日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿:完成 学习：天空营十二期蓝狮子直播5.8-65分钟 练习：起床觉察1次 走路觉察23分钟 吃饭觉察1次 做饭觉察1次 【剑法】 一、我看见 1.看见自己嗔恨的一念，想到蓝狮子老师说的，自我是极端的，止，吃饭，继续感知当下的动作。 2.用四象限做计划时，看见自己对自己的评判，止，做好手上的事情。 3.看视频时，看见自己对老师视频中过去不理解的一些话语，一下子能结合到生活中了，像睁开眼睛一样了。 4.看见自己对一个妈妈打扮的评判，嫉妒心，随喜祝福她的美丽。 二、挑战关爱24小时 24日晚上20:00 挑战开始 20:00 发愿：接下来的24小时内，我要全心全意关爱家人。 20:25 看着对面写作业的娃，看见自己内心的悲凉和无助，止，心里默默的发愿，替孩子和像孩子一样学习困难的孩子和家长承受他们的痛苦，把我的智慧和福报全部给他们。 21:10 帮娃找到要打卡的视频，拿起手机支架，让他先看，不会的问我。 21:24 根据孩子的口述答案，帮助孩子留言截图发到班级群，夸奖他的英语很棒。 21:30 特意给娃放了三遍他喜欢的歌曲，提醒他去洗澡睡觉。 22：10 娃说想给我读《大中华寻宝记》，我只想让他快点睡，同意读15分钟后睡。 22:25 跟娃商量，能不能跟他用精油擦脚。虽然跟他用醋泡了没那么臭，但还是想跟他根除。娃同意了，用精油给他擦脚按摩。 22:30 跟他按摩眼睛周围的穴位，他睡着了。 25日 6:30 起床跟孩子做早餐。 7：10 叫孩子起床，夸他昨晚一个人睡很勇敢，给孩子脚板擦精油按摩，并给孩子里面滴精油。 7:25 孩子吃早餐，他要给我读书，看见自己想抱怨他好好吃早餐，改成我给孩子读他喜欢的书。 7:45 送娃上学，持咒1000遍回向给家人。 9:00 给娃整理房间，看见自己想把娃的一些玩具扔了，整理好放着。 10:00 发信息给队友，给他加油打气。 12：00 发信息问候妈妈身体好些了没有？想吃什么我给她网上下单。 14:00 帮娃把不会的单词用记忆力学习的纸抄下来，为接下来的背单词做准备。 17:30 接娃回来做晚饭，做了孩子爱吃的鱼香肉丝。 19:30 辅导孩子背英语书，看见自己起起伏伏的想抱怨孩子和思孩子过，提醒自己关爱为主，网上查方法，耐心的教。 20:10 看见娃背英语的痛苦，期间他念了100遍文殊菩萨心咒，后来他又默默的背了《心经》，还回向给他自己了，看见自己的诧异，遇到困难就背《心经》。夸他会想办法，鼓励他再背一次，因为有《心经》的加持，然后放音乐搭配的文章让他跟着读打卡，先混过去再说。 20：30 写完作业，陪娃下去跳绳，期间他第三个100，总是不能一次完成，看见自己想甩脸，止，跟娃说，断断续续的也算，只要坚持就可以。 21:30 奖励娃20分钟电视时间，应他的要求，听他读他爱的书。 22：00 娃睡着了，回房看书。 挑战结束 ###3月24日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：老子智慧8-55分钟 练习：走路觉察25分钟 吃饭觉察1次 切菜觉察26分钟 拖地觉察25分钟 【剑法】 一、吃饭觉察 看见面条，坨了，不想吃。知道。右手拿起筷子，不想动，知道。把筷子插入面条里搅拌了一下，感知到手腕的酸，用筷子夹了一根榨菜，放进嘴巴了，牙齿咬住，软且有韧劲，用力的咬下去，切断，继续咬，发炎的牙齿咬到了肉，烦躁，想迁怒，知道。继续把觉知放到口腔里，继续咬了几下，感受到太阳穴的疼，下颚骨头的响，榨菜没有很烂，就吞下去了。 夹起一筷子的面条，咬了一部分在嘴巴里吃，嘴唇上还抿着一些，为什么非要一筷子全部吸进去呢。知道，咬了几口面条，粘了一些在牙齿上了，舌头感受到面条粒的软和咸，继续咬了几口，吞下去了。 手机微信来了，想看一下。知道，右手夹起豆干，随着右手的摇摆豆干上的葱花留在了汤里，既然不吃葱花，还特意加，知道。低头，嘴巴在碗口的上面，张开嘴巴咬住豆干，豆干的汁液流进口腔，好吃，知道，牙齿用力一咬，豆干分开了，右手放下剩下的豆干在碗里，牙齿开始咀嚼豆干，感受到了豆干硬，每一口咬下牙齿都要磨一下，直到咬成渣，吞下去了。 继续吃面条，期间看见一次想看手机的念头，看见自己想跷二郎腿，看见自己想起早上孩子的早餐......都及时的拉回到动作上，直到吃完一碗面条，喝了一口汤，吃饭结束。 二、四大勇士挑战 1.挑战不抱怨 午休时，队友打电话过来问事情，看见自己想抱怨他，好不容易刚睡着，止，跟他聊了聊该怎么样处理。（觉得被打扰了，但忽略了队友刚上班遇到问题的无助。） 接娃路上，马路上一段路被挖了，骑车路过的时候，想抱怨没有公德心，止，减速慢慢通过。（被阻碍了，包容心不够） 2.挑战不思他人过 看见书架上有点乱，想娃又……及时止住，动手收拾。（嫌麻烦） 看到阳台上一双磨脚的单靴，想起队友老是要我穿这双，总爱管我，看见自己被带走的思队友过，止，擦了擦鞋，打包装起来。（被带走，不喜欢被管教，觉得自己是对的） 三、我看见 1.凌晨两点多，孩子叫：妈妈，我需要你来陪陪我。惊醒回答:好的，马上就来。看见自己这次没有像以前一样直接拒绝他，没有否定孩子的感受，觉得他打扰我睡觉，觉得他就应该勇敢。起身过去，夸他很棒，直接表达需求。 2.朋友视频，她说我信号不好，听不清。看见自己第一反应是想否定，说不是我的信号不好。止，跟她说，好的，我刚换到厨房，现在换到客厅看看。（甩锅） 3.等娃时，一个阿姨走过来看了我一眼，看见自己第一念觉得被鄙视，念头好快，笑了笑，勇敢的抬头和她对视了一下。（编故事） ###3月23日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：《生活即修行》前三章55分钟 练习：走路觉察28分钟 吃饭觉察1次 叠被子觉察1次 骑车觉察1次 【剑法】 一、吃饭觉察——蛋炒饭 伸出右手，拿起勺子，感受到勺子的冰冷。右胳膊肘放在桌子上，右手向下用勺子伸进碗里，用力的把勺子向下压了压，挑起一勺，太少了，知道，又把勺子放进碗里，用力的勺了一下，还是不够多呀，知道。抬起勺子放进嘴巴，舌头感到勺子有点烫，米粒在嘴里的粗糙感，右边牙齿被米饭烫的有点酸胀，牙齿怎么又这么敏感了。知道。 随着舌头的转动，开始咀嚼米饭，咬到一块外婆菜，牙齿感到软且有韧劲的感觉，用力的咬下去，发出咔滋咔滋的声音，又是昨天的那种撕裂感，不要被带走，知道。咬了5下后，意识到自己想吞，继续咬，知道，又咬了几下，吞了。 抬头看见娃在用小电风扇吹米饭，这么冷，让他做自己。知道，又伸出拿着勺子的右手挖一勺米饭，连同勺子一起放进嘴巴里，没有把勺子放在舌头上，吸了一口气降温，随着手的翻转勺子里的米饭倒在了嘴巴里，怎么感知不到鸡蛋，知道，继续慢慢的咬，咬了8下后，吞了。 想看看孩子是怎么吃的，看见他用勺子挖饭后，直接快速的倒到嘴巴里，把勺子迅速的拿出来，知道，低头，继续吃饭，娃问：妈妈，你就吃这么几口吗？看见自己想解释减肥，点了点头，慢慢的吃掉了剩下了几口，吃饭结束，收拾碗筷。 二、四大勇士挑战 1.不抱怨 上公交车，还没有站稳，司机就快速开动了，想抱怨司机开飞车，止，迅速的拉着孩子找了个靠近的座位坐下。 买糕点去结账，等了5分钟左右，伸头踮脚看了看收银台，想抱怨太慢了，止，即刻觉察的好机会。 有一辆公交车没有几路车的灯牌，看见自己想抱怨公交车，担心是自己想坐的车，又不想跑去问，止，用手机查了一下我们要等的公交车到哪里了。 2.不思他人过 还有25分钟上课，车库找车找不到，烦躁，思队友过，深呼吸，打电话给队友，根据队友的电话指引还是找不到，情绪又起来了，听见了队友的小心翼翼，看见自己甩锅和不能接受迟到，情绪消失，转身，车就在后面。 公交车上路过华科，跟娃说武大樱花太多人了，咱不去，下周末预约逛这里。他说，这是一个学校吗？看见自己评判孩子，觉得他太不记事了，前几天还知道是华科，止，跟他说，是的，华科。 洗碗时，看见自己觉得还是两个人在家好，饭都不怎么做，队友......看见自己要思队友过，止，感知洗碗的动作。 3.不撒谎 外教老师问试听感觉如何？报哪个课？准备回复说孩子不喜欢，看见自己想撒谎，如实告知，孩子基础不太好，很多听不懂，先缓缓，有需要再联系。 ###3月22日 【心法】 静坐觉察:35分钟 发愿：完成 学习：天空营十二期45分钟 练习：走路觉察20分钟 切菜觉察15分钟 即刻觉察5×4分钟 【剑法】 一、吃饭觉察 右手拿起筷子，夹起一根红薯叶，心里想着吃肉，每次都伪装一下，哈哈，知道。伸头放在碗的上面，抬起右手把红薯叶放进嘴巴里，张嘴，咬住叶子的一端，有点硬，知道，继续用筷子送到嘴里，感知到右肩膀的酸，歪了一下脖子，知道。开始咀嚼菜叶，牙齿咬下去，好硬，用力再咬一下，感知到牙齿和菜茎之间的撕扯，好讨厌这种感觉，像听到刺耳的声音一样的钻心，知道，菜叶断了。慢慢的一口一口的咬，把专注用在感知舌头、牙齿和菜叶上，咬到菜叶没有味道后，吞了。要不要去再煮一下，知道。 夹起一块肉放进嘴巴了，这次没有炒咸，知道，咬下去，牙齿感知到肉的松软，碰到了发炎的牙龈，还有点疼，知道，看见自己小心翼翼的一口一口的咬，咬了四下后，想吞下去，继续咬，直到咬烂，一点味道没有了，吐到垃圾桶，知道，吞下去了。 看到汤碗里的豆腐皮，想到队友有没有吃饭，知道，夹起一筷子，放到嘴巴里，牙齿咬住，用筷子把剩下的送进嘴巴里，舌头感知到豆皮的光滑和柔软，咬了几下，吞进去了。因为牙齿不好，所以每次吃饭都咬不了几下。知道。 抬头看见对面干饭的儿子，能自由的吃米饭真好。我要不要吃点米饭去？知道，继续吃菜，直到把青菜吃完，放下筷子，结束吃饭。 二、勇士四大挑战 1.不思他人过 切菜时，冒出莫名的念头，看见自己思他人，止，感知动作。 孩子半个多小时才写了十几道题，吃饭时思他过，被带走编故事想到他在学校，立刻止，继续吃饭。 妈妈说她阳了一周了，身体各种难受，天天早上没给弟弟一家做早餐，估计弟弟都不知道她生病了，看见自己思弟弟的过，止，不掺和，做自己能做的。 2.不抱怨 队友九点多的火车，八点还没出门，看见自己想催他快点，抱怨他不听我的话，早点出门。止，发愿。 妈妈说侄女懒，不听她的话等等，我说：小时候都没有关心过我们的学习，现在一门心思的鸡孙女。看见自己略带吃醋的心里，止，跟她讲我辅导作业时，每次气到不行的时候就想到一句话：保命要紧。瞬间没气了，妈妈哈哈大笑说：确实，保命要紧。 三、我看见 1.梦里被蓝狮子老师考试，因为不会而退出会议室了，想翻书赶紧补一下，看见自己害怕被批评，赶紧进会议室考试。 2.整晚上不是胳膊疼就是牙齿疼，看见自己迷糊中不停地发愿，不断地默念发愿词，直到睡觉。 3.队友一早出发去山东了，看见自己对队友的不放心和不舍，没有言语，跟他说，辛苦老公，欢迎你随时回来。 4.看了看坐在对面写作业的娃，娃说：妈妈，今天你是怎么了？总是对着我的头发左看右看的。我说：我觉得剪的很丑。看见孩子红了眼眶说：我又不丑，你还说我丑八怪。我说，我哪里说你丑八怪了，我说的是丑。看见自己胡搅蛮缠的模式，笑了笑。拿起一个龙眼吃，里面的汁蹦出来在衣服上了，儿子笑着说：活该。看见自己评判儿子觉得他趁机报复我，赶紧跟儿子说：对不起，我不该说你丑。他马上说，我也对不起，不该说你活该。两个人都哈哈大笑起来。 5.总感觉自己送菜到嘴巴里时，胳膊的感知不够细致，坐在娃的对面琢磨着，然后用手在模仿吃饭时的感知，娃说：你在干嘛？我说，模仿吃饭，感知动作。他说，要不要我跟你到厨房拿点道具来？看见孩子越来越机智和幽默了，看见自己特别开心。 ###3月21日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：看《觉察之道》45分钟 练习：走路觉察35分钟 洗菜觉察25分钟 【剑法】 一、吃饭觉察 端起一碗肠粉，找座位，每个桌都有一个人，看见自己只想一个人一桌，扫描一圈找了个奶奶坐的桌坐下了。 右手拿起筷子，左手扶碗，感受到碗的温热，低头，用筷子轻轻的插出一个地方，随着手指的用力，夹起一块放进嘴里，鲜美好吃，这是我吃到最好吃的肠粉，知道。舌头感知到肠粉的柔软和光滑，咬了一口肠粉，直接用舌头把肠粉顶到上颚上捣乱，又咬了一下，吞了。好想喝口汤，别人会不会觉得我......知道。 挑起两根海带丝，放进嘴里，有点辣，舌头感受了海带丝的光滑，轻轻咬下去，上面的牙齿碰到了下面发炎的牙龈，懊悔，知道，继续慢慢的咬，咬了5下后就吞进去了。听到对面奶奶跟老板说，不好吃，我只喜欢吃米饭。老板说，不好吃就不吃了。奶奶说：多少钱？老板说不喜欢吃就不要钱了。看见自己心里对老板的敬佩，知道。 低头，搅拌了一下碗里的肠粉，右手挑起一块，破了，只夹起一点点皮，放进嘴里，入口即化的吞下去了。想起队友还在外面等，要不要快点吃？知道，继续慢慢的吃。 直到吃到最后一口，喝下汤汁，起身擦嘴离开。 二、四大勇士挑战 1.挑战不抱怨 中午跟队友说，要不到外面吃点午饭算了。队友说，买菜回来包饺子吃。内心抱怨他找事，我不想做饭。回复他，好的，回来包饺子你吃，我不喜欢吃饺子，我在外面吃。（嫌麻烦） 做好饭后，端汤端菜，孩子坐着看书吃水果，我喊了一声：少爷。看见抱怨，及时止住，继续去厨房盛饭。（没有看见孩子一天的辛苦） 散步的路上，队友和娃一直打打闹闹，生气的跟他们说，不要这样了，不安全，容易摔跤。看见，自己一个人默默的在前面练习走路觉察。（编故事） 2.挑战不思他人过 队友让我看一个视频号，看看别人一个宝妈是怎么做的。看见自己的反感，思他过，跟他一起看了看。（有敷衍成分的改。） 队友跟以前的同事吐槽公司，两个以前的对手现在成了盟友，看见自己对他们的不屑，止，打坐去。（傲慢心） 洗排骨时，一股腥味，想起小姨有一次炖的排骨没有过水，很腥很难喝，看见，止，继续洗排骨。 ###3月20日 【心法】 静坐觉察:40分钟 发愿：完成 学习：老子智慧08，65分钟。 练习:走路觉察25分钟 洗菜觉察+炒菜觉察共35分钟 叠衣服觉察10分钟 【剑法】 一、吃饭觉察 右手拿起一个葱油饼，左手接住，感受到左胳膊大臂的酸胀，右手用力撕开葱油饼的一圈，拿起来看了一圈，没有肉，知道。 右手慢慢靠近嘴巴，低头去迎了一下葱油饼，张嘴轻轻的咬了一点，不要碰到左边发炎的牙龈，知道。小心翼翼的咬断一点，舌头感到了外皮有些地方的硬，也有些地方的柔软，咬下去，感受了硬的酥脆，发出嘎吱嘎吱的声音，柔软面皮有点咸。像邱记锅盔，知道。咬了几下后，伴随着舌头的搅拌，吞咽下去了，感受到喉咙起伏，同时发出了声音。 又撕了一点放进嘴巴里，看见自己想快点咀嚼，想到碰到牙龈发炎的地方的疼痛，放下了速度。知道。轻轻的慢慢的咬了几下，不小心碰到了牙龈，疼，用舌头放到牙龈发炎的地方试探的压了压，心想：哎，一口坏的牙齿。知道，继续咀嚼几下后，吞下了。 拿起一杯水喝了几口，想起要吃药了，知道。右手拿起叉子用力插向一块地瓜，拿起送到嘴巴了，会不会疼，知道。轻轻的试探性的咬下去，没有疼痛感，知道，听见牙齿和地瓜发出的声音，好甜，继续咀嚼几下后，想试着用左边疼的牙齿咬咬，舌头把食物转移到牙齿上，咬了一下，不是那么疼。知道。舌头马上又把食物转移到右边牙齿去咬，伴随着牙齿和食物的切割，口水流出，地瓜汁也有很多很甜，吐下去了。 犹豫着是否继续吃葱油饼，还是算了。能活命就行，牙齿实在不允许。吃饭结束。 二、四大勇士挑战 1.不思他人过 ①我要跟队友买糕点后天坐车吃，他大声的说，不要不要。看见自己觉得被责怪了，觉得他不识好歹，止，跟他说，好的。 ②我在房间点评，听见在客厅写作业的儿子几次吃葡萄的声音，心想，不好好写作业。止，做自己的事。 ③队友威胁孩子说，如果以后回家不快点写作业，一天到晚看课外书，小心我跟你把书烧点。看见自己思孩子过和思队友过，一个屡教不改，一个威胁上瘾。哈哈，还有一个女王默默的在内心参战。低头装在没听见，不做搅屎棍。（执着于自己的标准） ④切了一盘地瓜给大家吃，跟队友说，我们小时候吃的少，我爷爷只种可以卖到好价钱的菜，不怎么种地瓜。看见自己思了爷爷过，止，背《心经》三遍回向给爷爷，希望他平安喜乐。 2.不抱怨 ①跟朋友约好了在小区门口等，十多分钟过去了不见朋友来，看见自己害怕队友说我，而想抱怨朋友，因为朋友是我的，没出声，两个人默默的等。 ②看见表妹了小姨在家族大群里面聊医保卡的问题，看见自己心里抱怨她俩为什么不能私聊，止。 三、我看见 1.看见自己的焦虑和烦躁，回到当下，码字。 2.看见队友再次威胁孩子时，我没有跟随，也没有起情绪了。 3.看见孩子被我大喊的去洗澡后，生气的脸通红的向我冲过来，看见自己评判自己错了。赶紧笑着跟娃说：我错了，我该小点声音的。娃看见我服软后，笑了。 ###3月19日 【心法】 静坐觉察:35分钟 发愿：完成 学习:十二期蓝狮子直播4-26，45分钟。 练习：走路觉察45分钟 切菜觉察25分钟 【剑法】 一、我看见 1.早上娃跟我说，担心今天的英语听写，我说，没事，能写几个是几个，一个写不出来也没事。看见孩子很开心的走了，同时自己开始遇事发愿，看见自己还是挺在意的。哈哈哈哈 2.中午在外吃饭时，想添饭，看见自己在意别人的评价，起身添饭。 3.买衣服时，很喜欢的一套衣服，队友说不好看，看见自己在做自己和听队友中，还是失败了，听了队友的。 4.本来是跟队友出去买他上班的衣服，结果我买了几套，看见自己想找补，鼓励他买，不出声，找个地方等他。 5.每次出去队友打扮的很时尚，看见自己在意别人的眼光，同时看见自己这半年来很想把打扮得好点，对金钱和外表越来越执著了。（不自信） 6.队友办理电话卡，他跟老板交谈中不提他在武汉有号码，看见自己评判他，总是担心自己会吃亏，止。默默的听着。（傲慢心) 7.去快递站拿买的绿萝土壤，结果漏的只剩一点点，快递员让我拒收申请退款，其他问题他们来处理，然后我就照快递员的说法做了。队友说我为什么要听快递员的，他就是担心自己担责任，说我应该直接找商家去，让商家处理。看见自己想像以前一样意见不同为了息事宁人的沉默，口服心不服，止，跟队友说，处理的结果都是一样，都是退款。队友说，退款是一方面，太耽误事情了。怎么样都要找商家啊，就你太善良了，任人摆布。看见自己被否定后的生气，跟队友说，事情已经发生了，与人为便于己为便，10块钱的东西不退也罢。何必呢！队友不说话了。（不喜欢被否定批评，在意自己的人设） 8.有同学想来挑战，当我跟她说了挑战内容和规则后，她说做不到，当时天空营的作业都没写完，然后退缩了。看见自己在怀疑自己做法的对错，止，修行论心不论迹。 9.晚上出去散步又提起绿萝土的事情，队友说，你肯定认为我吃不得半点亏，你咋就不明白我的意思呢，是快递运输的时候把土漏没了，就该快递赔，为什么要你申请退款让商家赔呢？看见意识到自己错了，而且给队友贴的小气标签根深蒂固，赶紧跟队友道歉。 10.买的地瓜拿着，看见自己想抱怨队友不提，明知我胳膊疼，不编故事，递给队友。 ###3月18日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 持咒1000遍 学习：12期天空营蓝狮子直播4.20-60分钟看完 练习：走路觉察50分钟 闹铃觉察3次 即刻觉察5次*4分钟 【剑法】 一．我看见 1.队友跟我说，还好你修行，像昨天遇到孩子0分你会很痛苦。看见自己内心的喜悦，觉得队友认可了我。跟他说，我昨天看见你被情绪控制后的痛苦，不过你特别棒，很快就出来了，而且看见了孩子，让我去安抚孩子。看见了队友的开心。 2.吃饭时，队友说公婆的各种不是，看见自己想着要不要一起议论下，让自己爽一下。看见后，笑了，默默的听，提醒队友正在吃饭，不要“吃屎”了。 3.队友夹菜，夹盘子里靠近我这边的菜，看见自己担心汤汁会溅我的衣服上而想抱怨他，止，往桌外挪了一下。 4.阅读关于读写障碍的资料，那些特征跟仔仔的一样，看见自己对孩子们的心疼，发愿替所有被读写障碍的孩子和家人，承受他们因为学习所带来的一切痛苦，我愿意把我所有的智慧和和福报都给他们。 5.看见自己还是不接纳孩子的情况，总想着有一天他会好，止，马上用修行的角度来解释，想起宗翎老师的课，不要贴标签，可能就是孩子前世的业力。看见自己转念，感知自己炒菜的动作。（希望完美的孩子） 6.队友说，你买的那个洗鞋子的小白还挺好用的。我说，你用了吗？他说，对，我跟孩子把两双鞋都洗了。看见队友求表扬的模式，赶紧夸他。 7.吃完午饭，看见自己不想出去练习走路觉察，跟队友说，走，咱们出去公园走走。队友说，难得你主动提出，走。 8.路上，看见一个黑人妈妈，准备跟队友说：我的身材都快成她那样了。看见自己好像在说自己，实际上还是在暗讽别人。不说，继续持咒。（习气） 9.晚饭，特意只盛了几口米饭，看见自己吃完后，还想添饭，跟队友说，你添吗？看见自己还在找盟友，队友说，我也不添了，晚上少吃。止，放下筷子起身离开桌子。 10.别人催队友去上班，队友说：我要离开你们，要选一个离你们远点的地方，省的我回来在你们面前晃悠，让你们心烦。看见自己想说他甩锅给我们，跟他说：我们一直都很需要你呀，没有你，我们都活不下去了。队友笑了笑。 ###3月17日 【心法】 静坐觉察：40分钟 发愿：完成 持咒1000 学习：天空营十二期蓝狮子直播4-20，50分钟 练习：起床觉察12分钟 闹铃觉察5次 做饭觉察25分钟 叠衣服觉察10分钟 【剑法】 一、我看见 1.早上跟孩子找了个旧的拉杆书皮，看见自己思队友过，总以不懂不会不知道为借口不做，止，拿出拉杆书皮，贴上姓名贴，放孩子书包。 2.跟队友说这么好的天气，出去拓客。看见自己觉得面子问题，同时在转念说服自己，及时的回到当下的动作上，感受手上杯子的温度。 3.跟队友聊天中，看见他总是用发问占主导地位，直接点穿他在偷换概念。他自我保护的解释，看见他想赢，看见自己也不甘示弱的想攻击他，及时刹车，感受身体的变化，微笑听他说，最后调侃了自己一句：哎！我这个外行总想指导内行，抱歉抱歉，听你的。 4.跟同学分享了我的一个案例，坦诚自己内心的计较心，看见自己的勇敢，自己给自己剥了。 5.看见自己发通知的时候对自己的评判，同学会不会觉得我很事儿，看见自己在意自己的人设，发出去。 6.英语老师发的听写成绩，孩子是0个正确，队友知道后暴跳如雷，队友说了孩子两句，看见自己想劝说队友要理解孩子，止，进厨房炒菜，队友没有再说了。炒完菜，去房间边安慰孩子边牵着孩子来吃饭。（不当搅屎棍，就不会发生混战。） 7.吃饭时，提了一嘴学习态度，队友马上制止我吃饭不要谈学习，说他从小受尽这种苦，看见自己想说他双标，止，不说话。 8.孩子说今天英语老师说他口语很好，他说，可是我听写不能全对。老师说，这次不能全对，并不代表以后就不能全对，要相信自己。看见了老师对孩子的鼓励和包容，给老师发信息感谢。 9.队友自己用激光祛身上的痣，没有敷麻药，祛完后，他说这下有体验好了，以后就知道如何跟客户做的更好了。看见他的敬业和用心。 ###3月16日 【心法】 静坐觉察：40分钟 发愿:完成 学习：《生活即修行》阅读1小时 练习：走路觉察50分钟 吃饭觉察1次 骑车觉察10分钟 【剑法】 一、挑战善良24小时 16日 7:00 醒来，关心队友肚子好了没有，给他摸了摸肚子。 7:10 发作业，晨起发愿。 8:00 结束挑战。回向:愿把这次所有善业回向给父母亲人和众生，希望他们平安喜乐。 二、情绪觉察 下午爬山走在石板阶梯时，队友和娃打打闹闹，而我心思在担心他们这样打闹不安全，走阶梯时脚崴了一下。 【看】看见自己想责怪队友不懂事，这么危险打闹。 【盯】念头一闪而过，看过后消失了。 【挖】编故事，借题发挥，甩锅模式。 【改】提醒娃慢点，我跟在他们后面慢慢的走着。 【自评】前面的担心看见的不够及时，如果及时的话，拉回到当下，后面的崴脚可能就不会发生了。后面的甩锅模式看见的很及时。 三、一周总结 经过一周的走路觉察练习，发现自己又回到了过去走路时喜欢评判别人的模式，但能及时看见和止。 四大勇士挑战，让我对细微念头看见的能力有增强一些，看见自己经常无意识的就思他人过，莫名其妙就冒出来了，这点要加强练习。 四、我看见 1.洗脸时，一念起，看见自己思别人过，不知道念头是怎么出来的，感知洗脸的动作，轻柔缓慢。 2.准备出门送娃上课，队友拿起扫帚扫地，看见自己想说他，不说，坐着等了一下。 3.我和娃上电梯了，电梯里还有其他人等着，队友趁家里的wifi查看手机（他平时出门为了节约流量，不开移动流量。），看见自己思队友过，跟他说还有其他人要下去，赶紧，他赶过来了。 4.队友把剪辑的视频发给我看，我说这个太快了，没看够。孩子说，快了说快了，慢了说慢了。看见自己怀疑了一下自己，觉察不在线吗？我是在很努力的夸队友呀。赶紧说，我错了，女王太难伺候了。哈哈。 5.爬山时，队友说，你越来越少言了。看见自己有点得意，心想我修行这么好了吗？止，跟队友说，开口喜欢议论别人，还是少造口业。队友，确实呀。 6.喂猴子里来了一群人，拿着棍子往里面打猴子，看见自己评判那群人没素质，队友骂别人神经病，拉着队友找管理员去了，让管理员来管。 7.在外面吃自助菜，看见自己不想吃亏，两次说服队友吃点，同时也看见自己不想回家再单独给队友做饭，所以劝他吃。吃饭觉察，止语。（不想吃亏，嫌麻烦） 8.说好的过午不食，看见自己买回家的各种水果，想吃，找了个理由吃了。过午不食失败。（自我对于自己。） 9.晚饭，娃说吃肉包子，队友说吃饺子，看见自己想说服队友一起吃肉包子，止，开火煮饺子，电饭锅蒸包子。（嫌麻烦） 10.儿子的口语作业又被老师评为了优秀作业，看见自己想趁机说服队友报外教课，不说，直接报就完事了。（编故事，队友没有说不让报。） ###3月15日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：《船长手册》1遍 练习：走路觉察25分钟 即刻觉察6次×5分钟 【剑法】 挑战24小时善良 8：00 晨起发愿，我是米粒，我虔诚发愿，祈请佛陀加持我，愿我今日所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生，绝不伤害任何众生。 8：20 看见娃趴在床上看书，被子敞着，想抱怨他不知道冷，提醒他小心着凉，过去给他把被子盖好了。 9:00 听见有敲门声，美团大姐送菜过来，趁她没走，赶紧开门向她道谢。 9:20 做饭给家人吃。 9:30 娃边吃饭边看书，想威胁他，止，提醒他先吃饭。 10:20 出门，买花生和零食去猴山喂猴子。买的时候，队友打电话过来催，然后他直接挂了电话，看见自己的不舒服，理解他等的确实有点久了。 11:20 喂猴子时，大猴子总是抢小猴子的吃的，看见自己的分别心，一视同仁的喂食，多照顾小猴子。 12:00 特意拍了很多素材，给队友做剪辑素材。 13：55 喂猴子时，听见一个女生一直说，太臭好臭，心里评判她娇气，继续喂食。 15：00 公园工作人员提醒我们绿道不可以骑电动车，看见自己想怼她，既然电动车不能骑，那为什么共享电动车可以骑呢？微笑的说，好的，我们马上出去。 15:25 三个大人推着三辆婴儿车并排着走在路上，我们过不去，看见自己想跟队友议论一下，没说，后面骑行的人吼了一嗓子，然后三个人就散开着走了。 16:25 回到家，为家人准备下午茶，煮水果茶、小蛋糕、千禧果和菠萝，三个人边吃边看了一会电视。 17：30 为家人准备晚餐。队友和娃一直看电视，想抱怨他两，陪他们先看了一会后一起吃。 19:20 一起出去逛超市，娃一眨眼找不到了，看见自己思娃过，赶紧跟队友分头找，到超市找到了，提起觉察，不责怪。 20：00 娃说一个奶奶不知道锅的价格，让我去帮一下，看见自己觉得多一事不如少一事，娃说，如果你不知道的话，我帮奶奶找服务员来。看见评判自己，连个孩子都不如的惭愧，走过去跟奶奶打招呼，跟她找到条码对比价格，顺便介绍了一下锅的品牌和材质。 20：35 看见自己几次想挑东西，止，让队友和孩子顺便选，我买单。 21:00 回家跟娃修改试卷，提醒自己保持觉察，不责怪不恶语。看见试卷很多错误的时候。想抱怨，止语。 21：30 娃还有最后一项阅读笔记要写，看娃写了很久，跟他说，给个机会，让我体验一下写作业呗。他本来不同意的，我说，我都很久没写过了，他高兴的同意了。我表达了感谢。 22:10 队友剪辑的视频发给我，真心的给他点赞，夸他太厉害了。 22：20 娃说今天还有一次电视时间没有用，看见自己觉得太晚了，想说服他明天看，不说，让他自己做主。 23:00 念心咒1000遍，愿以此功德，回向给一切众生，希望他们早日离苦得乐，共证菩提。 ###3月14日 【心法】 静坐觉察：40分钟 发愿：完成 学习：逍遥星球天空营直播第一次回放100分钟 练习：走路觉察20分钟 即刻觉察6次*4 【剑法】 一、走路觉察 送完娃，转身往回走。左膝盖轻轻抬起，脚板直接落下面，右脚跟上，走到校园护栏边，上身前倾，感受到背部的酸胀，头向左倾斜往前看，看见孩子进教学楼了。抬起右脚放到地面上，右脚尖感受到了路面的凹凸不平，左脚跟上，向前走。 怎么感觉都是陌生的脸，知道，专注走在盲道上，感受到双脚脚尖的痛感，原来我的重心一直在脚尖上，知道，看到一个女孩跟男生打闹，想评判，止，耸肩了，放松，感受到右边小腿的紧绷，刻意放慢脚步，看到邻居带着娃在马路边吃早餐，想评判，知道，随喜赞叹。感到到右胳膊甩起来的酸，继续往前走。 走进小区，有风出来，冷，知道，感知到右腰部好像被拉伸后的舒服感。抬起右腿，感受到右大腿的累，右脚跟先放下，脚跟落地，左脚跟上。早餐吃什么？知道。继续往前走，一个人慢慢绕着小区走了两圈，走到楼下，看到3楼的邻居要抱她的狗去医院，狗疼的大叫，看见自己对邻居和她的狗因过去的种种而起来的嗔恨心，知道，上电梯，虽然她们和狗平时都很凶，但我为什么会如此嗔恨她们呢？知道，慢慢的走回家了。 走路期间，看见自己爱评判别人的模式又开启了。 二、挑战勇士四大原则 1.挑战不抱怨 拿起孩子的秋衣，一看是反着的，随口说：怎么叠衣服不翻过来。看见自己想抱怨队友，止，翻正过来递过孩子。 打开面粉袋子，封口扣把手崩了一下，想抱怨队友把面粉袋子口开的太大，看见自己甩锅，笑了。 吃饭时，队友开始说他小时候公婆如何的不好，看见自己想抱怨他每天都要吃屎，微笑的听他说，等他说完后，我说，咱们向前看，过去种种，已成过去。 2.挑战不思他人过 洗菜的时候，看见自己思表妹过，止，感知动作，一会后，又看见自己思朋友过，继续感知动作。 送娃回来的路上做走路觉察，看见自己好多次评判别人，思他人过，看见自己又回到了以前的模式里，一路上随喜赞叹。 跟孩子买了一套念叨很久的书，五百块钱，队友跟我说，你跟他买后，要讲条件，要他好好学习等等，看见自己思队友过，觉得他是在做交易，有条件的爱，听他说完，跟他聊了一下我小时候如果我父母这样跟我交换，我会宁可不要那个东西，队友开始说公婆的不好，哎，我默默的听着。 3.不说谎 队友生日，下午做松滋鸡火锅，做饭花了一两个小时，队友跑进去说，哎，我真的于心不忍啊，对我这么好。准备顺着他的话邀功的，没有说，跟他坦白说：我在逃避你给我的视频剪辑任务，实在很抵触，寻点喜欢做的事情做做。队友说，父母都记不住我生日，还得是你，我还是过意不去。 ###3月13日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：《蓝狮子教你手把手做船长》150分钟看完 练习：走路觉察25分钟 闹铃觉察3次 即刻觉察5次*4分钟 【剑法】 一、走路觉察 走出电梯，右手提着垃圾袋，感受到手指被勒的有点疼，看见自己想快步走去扔垃圾，知道。迈开右腿，感受到右边屁股的酸胀，右脚跟着地，脚尖接着放在地面上，左脚跟上，颠簸了一下，感到后面有人在走，担心挡住了别人的路，知道，快步的走到了垃圾桶旁边，踮起双脚，伸出右手，使劲一扬，把垃圾扔到了垃圾桶。 转身，双手插裤子口袋，挺直脊背，感受到背部中间很疼，带动着内脏，该不会生病了，知道。感受到双肩耸着，放松，转了转头，听见吱嘎的声音。抬起左腿，左脚尖点地，后脚跟跟上，右脚上前迈向一大步，向前走，看到有孩子在荡秋千，知道。 队友跟一个孩子打招呼，知道，感受到背部酸胀的地方发热，脚板与地面接触时，感受到摩擦力很大，继续往前走，队友跟别人讲羽毛球，看见自己评判他好为人师，知道，继续把觉知放在身体的感知上，独自走了三圈，走了26分钟。 期间，看见自己想努力感知自己细微的动作，看见自己担心孩子一个人在家里....... 二、四大勇士挑战 1.挑战不抱怨 队友骑着电瓶车载着我，不走人行横道，想抱怨他不守交通规则，该走人行横道。没有说话，过了一会，说了句：慢点慢点。 娃写作业，半个小时才写了5道题，想抱怨他慢，让他认真一点。观察了一会他后，问他需不需要我跟他读题，他说，不需要，先把会做的做了再说。 2.挑战不思他人过 队友骑车载着我逆行，觉得他太嚣张了，看见自己思他的过，感受身体，有生气，盯了一会好了。 队友聊起早上遇到一个楼上的邻居，我说我不喜欢那个邻居，看见自己思他人过，听队友说，不跟随。 吃饭时，聊起饭菜的口味，跟队友说之前在家里，每次做点好吃的给公婆吃，公婆都会说这个咸了那个淡了，看见自己思公婆过，队友接过话开始评判公婆，我赶紧把话题转移了，心底默默发愿，愿意替公婆承受他们无明带来的一切痛苦。 跟朋友聊天，说起另外一个朋友，想起议论他人也是思他人过，转移话题。 ###3月12日 【心法】 静坐觉察:35分钟 发愿：完成 学习：蓝狮子大副船长培训视频45分钟 练习：即刻觉察5次×5 洗碗觉察2次 切菜觉察1次 【剑法】 一、走路觉察 下楼，队友打着伞，我右手挽着他的胳膊，开始出发。 高高的抬起右腿，膝盖弯曲，有点疼，右脚跟点地，脚尖没有着地，直接抬起左腿，左脚尖点地，脚跟没有落地就提起右腿了。步子大一点，不要把泥水搞到裤子上了，知道。 抬起右腿迈出一大步，感受到右边腰部被拉扯的感觉，哎，右边腰椎间盘突出是心里过不去的坎，知道。左脚跟上，感到左边脚趾好像打湿了，继续往前走，要跟队友说我做走路觉察，让他别说话吗？不说，就这样。知道。感受到肩膀的沉重，甩了一下左边的胳膊，转了转头，停下脚步，刷脸，右脚大步跨过减速带，走出小区。 下坡，感受到重心往前倾斜，背部挺直，尽量保持平衡，感受到背部的酸痛，脚趾抓紧着地，重心在脚趾上，右臂紧紧的挽着队友，慢慢的走到快递驿站，带着觉察拿快递，看见自己思老板过，拿到后，继续往回走。 路边看到了很多卖菜的老人家，跟队友说：白菜苔一块钱，看见，马上止语，继续感知动作。 上坡，迈出右脚，感受到小腿的紧绷，前脚掌吸在地上的感觉，左脚跟上，进小区，慢慢的走回家。 整个过程，队友没有出声，我们就默默的走着。 二、四大勇士挑战 1.挑战不抱怨 今天团购的山药又细又小，看见自己想抱怨，止，带上手套削皮，感知动作，一切都很好。（吃亏谈不上，就觉得削皮好麻烦。） 孩子背单词，看见他拿着书发呆，想抱怨，止，低头做自己的事。过了一会，他还在发呆，忍不住抱怨了几句，孩子开始哭，哎，这下麻烦更大了。哈哈哈哈。 2.挑战不思他人过 拿快递，按照取件码到货架上找了几秒钟，没有找到，看见自己思老板过，摆的乱七八糟的。止，再次核对货号后继续找。（甩锅模式） 3.挑战不撒谎 跟队友一起学习视频剪辑，我说看不懂，队友说，不是看不懂，是你不感兴趣。看见自己想撒谎说不是，确实不感兴趣，笑了笑说，还是老公了解我呀。（害怕被批评。） 三、我看见 1.吃饭时，跟队友谈到孝道，仔仔说：你们俩放心，你们老了，我一定会管你们的，因为你们是我的爸爸妈妈。队友说：如果你老婆不让你管我们呢，说你管我们就要带走孩子，跟你离婚。仔仔说：离婚就离婚，反正你们是我最亲的人，如果她这样做，以后孩子也不会孝顺她的。看见自己热泪盈眶的感动，看见孩子温暖纯良。 2.聊起小时候，提到我、弟弟和奶奶暑假时候在一起聊天的场景，看见自己脑海里闪现着当时的场景，悲伤的眼泪出来了，看见自己在意面子，不想在孩子和队友面前流泪，赶紧低头吃饭了。 3.看见自己每次想起奶奶的时候，还是会悲伤的流泪，及时感受身体后，很快就回到当下了。 4.由于下雨队友没有骑车去接孩子，之前约好了骑车的，孩子到家后开始流泪，看见自己的感同身受，因为我也经历过，马上跟孩子道歉，答应他等会上乒乓球课下雨都骑车带他去，而且补偿他逛零食店。 ###3月11日 【心法】 静坐觉察：40分钟 发愿:完成 学习：蓝狮子手把手教你做船长45分钟 练习:即刻觉察10次×4分钟 闹铃觉察5次 切菜觉察1次 【剑法】 一、走路觉察15分钟 左手拉上门，又推了一下，确定门关好后，下楼。 迈出左脚，听见右腿响了一声，抬起右腿，右脚掌先着地，脚跟接着落地，左腿向外转了一下，左脚也跟着转向前方，抬起左腿，左脚跟着地后，左脚跟着地，踮起右脚跟，重心在右脚尖上，抬起右脚走到电梯口了。 25楼下，会不会是朋友的爸爸，知道。感知身体，从头到脚的扫描了一遍身体，搭乘电梯下楼后，看见地上湿了，下雨了？知道。低头，迈出左脚，沉沉的踩在地上，右脚跟上，感受到右臂酸胀，甩了几下，继续感知身体的动作。 快走到隧道时，看了一眼蓝色的隧道口，会塌吗？知道，听见脚步在拖动的声音，马上抬高脚，双脚踩在盲道上，顶着脚板的地方感受酸酸的，右腿向右边挪动，离开盲道走向平坦的马路上。 带着觉察继续往前走，看见自己只喜欢走习惯的老路，哪怕在修路，都不想绕路，其实就几步的事，看见自己的不自在和不灵活。 二、挑战四大勇士 1.挑战不占便宜 买鸡，老板说抹零后82元，队友还价说80元，老板没出声。看见自己犹豫了一下，转80元？不占便宜，转了82元。 2.挑战不抱怨 在猴山喂猴子，递给小猴子一片菜叶，大猴子过来就抢过去了，我诶了一声，看见自己想抱怨大猴子，再拿出一片菜叶递给小猴子。 去车库找充电的地方，我们一单元楼下没有，要去二单元，看见自己想抱怨，骑车到二单元去充电，看了看车库有没有监控器，没有，又想抱怨，回头看了一眼车，走了。 英语老师布置的作业是默写单词，我提醒娃复习一下了写，娃情绪起来了，看见自己想跟队友抱怨，哎了一声后止住了，队友说，肯定是你激怒了他。我笑笑说，好像是。 3.挑战不思他人过 走进早餐店想起老板的脸，就升起评判心，凶神恶煞，止，祝福他生意兴隆。 朋友告诉我们说附近有人地推做眉毛，队友让我和他一起去看看，让我当顾客，我不想去，觉得队友这样不太地道……赶紧止住，跟队友一起去。走在路上，看见自己还是不愿意，想到慧敏船长昨天跟我说的:把这些都当成修行的好机会，情绪逐渐平和了。 别人跟我画眉毛的时候，一会说我八字眉，一会说我眉毛的主线不好，明知是她的套路，但我还是很反感，觉得她情商低，专注感受身体，画了一只后，队友起情绪了，让别人停手了。 ###3月10日 【心法】 静坐觉察：40分钟 发愿：完成 学习：《老子智慧-007》75分钟 练习：即刻觉察6次*5分钟 【剑法】 一、走路觉察15分钟 送完娃，转身往家里走。 双手从口袋里拿出，挺胸收腹，感受到背部的酸疼，哎，驼背，知道。右边腰部有沉重的感觉，迈出右腿，右脚整个脚板直接沉沉的踏在地上，左脚跟上，感受到左大腿的乏力，走路好累，不想走，知道。 继续往前走，看到路边的好多车，幸好没骑车出来，知道，右腿抬起，右小腿紧绷，右脚掌先着地，接着脚跟轻轻落地，感受到无名指和小指之间粘连在一起了，抬起右脚跟在地上，用右脚尖在地上磨了一下，放下整个脚板，左腿跟上，内八了，知道。感受到肩膀的紧绷，放松。 看到路边的海鲜店，好多虾，知道。继续往前走，感受都甩左臂时胳膊肘的酸胀，思队友过，知道。 进去小区，看见一辆电瓶车快速的过来，左脚向左边移动一点，身体自然的往旁边闪躲了一下，看见自己想抱怨，知道。抬起右脚一蹬，迈上台阶，左脚跟上，让整个脚放在地上感受给大地盖印章的踏实感，一步一步的慢慢走，感受到左膝盖和小腿的腿，别人会不会觉得我很奇怪呀？知道。 继续慢慢的围绕小区走了两圈，期间有很多的念头，一不小心就会被带走，要么是路边的事物，要不是自己的思绪，最后看时间走了三十多分钟，感受到大腿发痒，慢慢走回家了。 二、挑战四大勇士 1.挑战不占便宜 买肉和排骨，一共41元，想跟老板说：凑个整数，40元吧。没有说，直接扫码41元。 2.挑战不思他人过 走路觉察时，看见自己思队友，觉得队友不可理喻......止，继续感知动作。（期待被理解） 想起爸爸，觉得他办事太不靠谱了，止，继续编辑文件。（希望爸爸按照我的要求做事。） 跟队友说话，队友不理不睬的，看见自己思他过，止，做自己的事。（期待我的热情得到同等热情的回应。） 3.挑战不抱怨 娃写作业，一会喝水，一会上厕所，一会发呆，看见自己想抱怨他，让他先去休息5分钟再来，把所有事情搞好再来。 4.挑战不撒谎 同学妈妈问我们买的电瓶车多少钱，看见自己想说的比实际价格便宜点，因为怕她说我们被坑了，如实回答。（担心别人评价的后面还是不想坐实自己吃亏，担心自己买贵吃亏了。） ###3月9日 【心法】 静坐觉察：40分钟 发愿：完成 学习：《生活即修行》 练习：走路觉察25分钟 闹铃觉察3次 即刻觉察5次×5分 【剑法】 一、我看见 1.娃上课时间还有半个小时才出门，看见自己还是觉得时间不够而焦虑，感知走路的动作，带着娃去坐车。 2.等车十多分钟，途中又看见自己升起了焦虑的心，看见自己是担心迟到给老师造成不好的印象，在意自己的人设。看见后消失了。 3.娃进教室，我们在外面，听见娃在跟老师沟通，说今天试一节素描课。看见自己对娃勇敢的赞叹，比他妈妈强多了。 4.跟队友挽着胳膊走在路上，我手上的雨伞被路过的电瓶车碰了一下，看见自己心里责怪队友让我走在边上了，拉队友走到人行横道上去。（看见后觉得很搞笑，如果甩锅，不是应该责怪骑电瓶车的人离的太近吗？怎么责怪队友呢？） 5.和队友买电瓶车，队友问的很仔细，看见自己担心老板不耐烦，止，不编故事。 6.跟娃报素描漫画班后，和校长交流中，看见自己对校长的评判，心底默默随喜祝福她。 7.做好饭后，队友看电视不吃，娃边吃边看电视，看见自己思队友过，想去关电视，主要是觉得他影响娃吃饭。跟娃换了个背对电视的位置，发现觉察失败。 8.队友说想月底出去上班，让我对娃上心点，晚上不要开会。看见自己的理亏，止，赶紧答应。 9.洗澡时听见队友跟娃说，你要我干嘛你就说呀！我的第一念，他又想干嘛，找事。看见自己的这个反应，有点惊讶，原来我经常第一反应是孩子找事，没有看见孩子。 二、一周总结 本周练习了5天三小时不看手机，确实改变了一点我爱看手机的习惯，今天发现看手机的次数减少了，算是一大进步，继续保持练习。 ###3月8日 【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿：完成 学习：船长手册一遍 练习：走路觉察 闹铃觉察5次 整理房间觉察 【剑法】 挑战24小时善良 7:30 早起发愿：我是米粒，我虔诚发愿，祈请佛陀加持我，愿我今日所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生。愿我一天保持善良。 8：15 娃有点闹腾，想说他，止。 9:40 跟同学妈妈约的十点出门去上画画课，队友还没起床，内心有抱怨，止，看见后是可以接受队友不去的。 10：30 看见素描漫画班的孩子们，一个个画的真好，内心随喜赞叹孩子们。 12:30 娃兴奋的拿着自己画的变形金刚，嘴巴一直在讲解，队友让娃安静一会，看见自己想怼队友，跟娃说，过来，跟妈妈分享一下。 14:00 回家忙完已经两点了，孩子要按原计划说逛街，我不想去，说话算数，带娃出门。 16:10 跟队友走丢了，抱怨队友连个电话都没有，止，给队友打电话，他说他已经在回去的公交车上了。看见自己被气到了，感知身体，一会消失了，继续陪娃逛。给队友买了他喜欢的瑞士卷。 18：50 公交车上让座。 20：38 给新手村毕业晚会做分享，同时发信息给村长，这次不用分豆给我，给要上天空营的同学。 23:30 终于把华山论剑宣讲会的准备工作做完了，就等开始了。 23：50 鼻子不通气了，喉咙痒，慈悲发愿。 9号 7：00 醒来，和娃一起背诵三遍《心经》回向。 8:30 结束挑战。 回向:这次挑战善良24小时的所有善业，回向给众生，希望他们身体健康，离苦得乐。 ###3月7日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：《修行是让你有能力面对所有发生》 练习：即刻觉察9次 起床觉察 叠被子觉察 【剑法】 一、挑战三小时不看手机（9:00-12:00） 手机放卧室，想该不会有人找吧。自我很想被需要呀，不看。 想拿手机去买菜，止。 手机响了，看了一眼，骚扰电话，随手点静音了。 微信响了好多下，想看，止。 想去拿快递，手机没法看，止。 二、我看见 1.队友直播时跟一位同行大姐连线聊天，看见自己对他的评判，觉得他无聊，打坐去。 2.想问队友中午吃啥，又想起队友傲娇的样子，看见自己不想去问，害怕被冷落，止，敲门去问，果然傲娇，看见自己没有情绪，自己煮饺子吃。 3.听见队友在直播间说之前合伙人做的眉毛顾客不满意，看见自己想提醒他，不要在公众场合指名道姓，当时没说，事后提醒他了。 4.做好的牛肉想全部切成块，看见自己很讨厌切肉，拿刀切，感知切的动作。 5.娃放学自己回来了，跟我说：好想在晨光文具店看玩具，想想太晚回了，你们会担心，我就直接回来了。看见孩子的贴心和自己的感动。 6.队友说没赚钱，连饭都不做的吃了。看见自己的生气，直接怼他了，他不出声了。然后两个默默理菜，看见自己很想笑，每次吵架生气真的超不过5分钟。每次队友气的要命，而我还死皮赖脸的跟队友说话。 7.娃第一次上外教课，看见孩子跟老师大方的互动，在对面给孩子做了个点赞的手势。看见孩子不会的时候，自己想提醒，不出声。 8.看见自己编写的通知，突然有点小骄傲，觉得自己还是行的。想到了蓝狮子老师说的，不太了解自己。 ###3月6日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：读《觉察之道》30分钟以上 练习：即刻觉察8次 辅导作业中觉察1小时 【剑法】 一、挑战三小时不看手机（9:00-12:00） 听见队友在直播，想拿手机给他点赞，止，不拿。 想拿手机到家族群里发链接，让大家去点赞，止，先不说。 想调整手机放的位置，不动。 想看几点了，到客厅看时钟。 看《觉察之道》，想到蓝狮子之前说的，想拿手机查一下聊天记录。 二、我看见 1.队友喊娃起来，娃缩到被子里了，队友沉默的出去了，看见自己闪过编故事，马上止。 2.快8点了娃还没有出门，看见自己想催，房间打坐，不当搅屎棍。 3.队友的亲戚说队友的侄儿提前考上了市里最好的高中，看见自己有种不祥的感觉，止，不出声。（他会把他的嫉妒甩锅给我和孩子，觉得孩子不行，觉得我教不好孩子，这是他的模式） 4.队友跟我分享他侄儿考上高中的消息，然后来了一句：你的教育方法是错误的。看见自己“不祥的感觉”灵验了，笑了一下。他说：对娃，你就是太软弱了。我生气的说：我的教育方法是错误的，你来呀，我这么平庸的人，怎么可能教育出你想要的优秀娃呢。队友沉默了，我马上盯身体，心有种提起来的感觉，边做饭边盯，还是不喜欢被批评呀。 5.吃饭时，看见自己还是想说队友，看见自己的胜负欲，专注吃饭。 6.看见自己的一个习气，当队友激怒我的时候，我不仅一边反驳撂摊子，而且我还喜欢贬损他和他的家人，连带着一起损了。那个时候，我自认为自己是多么的高贵呀。哈哈哈哈 7.队友一天到晚的跟同行联系，看见队友的焦虑，同时也看见自己的傲慢心。 ###3月5日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：《觉察之道》第六章 练习：走路觉察45分钟 做家务觉察 【剑法】 一、挑战三小时不看手机（13:50——16:50） 看见床头的手机，想点一下，止。 到客厅看书，想该不会有信息吧，止。 做红薯糯米饼，想让队友用手机查一下怎么做，止，根据自己的想法做，很成功。 队友说今天孩子自己回来，看见自己的不放心，想拿手机跟同学妈妈联系，止，不联系。 （把手机不要放在眼前，找事情做，这似乎是在刻意的回避手机） 二、我看见 1.醒来，左胳膊抬不动，胳膊肘疼，手指关节肿胀疼的不行，感觉全身都不舒服，看见自己的不安，同时想寻求队友的关爱，起床，发愿，找膏药贴。 2.娃不想起床，跟他抱了抱，看见自己大脑飞速运转的想自己的丑事，讲给孩子听，让他开心的起床，这一次，没有大喊大叫的催。 3.队友用我教的方法用苔菜做的酸菜，一边挤水一边夸酸菜做的真好，看见自己对他的评判，演戏说：青出于蓝胜于蓝了，以后这个菜交给老公了。队友说，这又有什么问题呢。 4.队友蒸的红薯，看见自己想挑毛病，觉得他削皮太少了，止，不说。 5.队友说跟孩子说好了，放学后自己回来，咱们俩就在家里等。看见自己有两次不安的念头，然后专注做饭。 6.娃说要我送他说上乒乓球课，看见自己很不想出门，止，跟队友一起送娃去上课。到乒乓球馆后，看见自己想舒服的坐在外面等，止，拉上队友去走路觉察。 7.走路时，胳膊挽着队友，他走的很快，看见自己想让他放慢一些，根据我的节奏来，止，不说，把觉知放在身体的动作上，能跟得上，且不累。 8.看见自己在路上很关注那些卖吃的店，哈哈哈哈，吃货日常。 9.拿快递时，发现包裹被别人拿走了，看见自己闪过一丝不爽，止，老板服务很好，留了单号和电话给她，让她帮忙找一下。 10.跟队友说，吃的那个红提总感觉有点土味。队友说：货贱客思疑，你就是觉得今天4块的红提跟你昨天10块的红提比起来不好吃。看见自己想辩解，止，确实是从小父母跟我说的便宜没好货根深蒂固。 ###3月4日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：道德经第八讲回放 练习：洗菜做饭觉察35分钟 闹铃觉察5次 【剑法】 一、挑战3小时不看手机（9:30-12：30） 两次微信响了，想看，没看。 上厕所想拿手机，不拿。 惦记孩子班级群有没有消息错过，想看，不看。 想拿手机看今天有没有快递到，不看。 想随手点亮手机屏幕，不点。 二、我看见 1.吃烧麦，看见自己想像以前一样，把外面的皮吐了，只吃里面的糯米，止，吃了。 2.看见自己在做工作时，有两次担心队友说我不务正业而嘘寒问暖的讨好他。 3.跟队友做图片，觉得他对我的付出不上心，看见自己有点生气，止，专心的做，做好后发给他。 4.队友问我有没有口罩，给他口罩后，他问我哪面在外面，而我正在切菜，看见自己的不耐烦，放下手上的事，去教他。 5.一直想跟广州的朋友联系，让她推荐外教给我，看见自己主要是不想提孩子的情况，跟她联系，让她帮忙推荐，顺便聊了一下孩子。 6.看见自己做好一个框架文档后，跟队友感慨到：把这认真耐心的劲花在学剪辑拍摄和辅导娃上，估计早就学会了。看见自己的自我保护模式，还是担心队友说我，因为答应好今年跟他创业和好好照顾娃的。 ###3月3日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：《八万四千问》1个小时 练习：即刻觉察9次供35分钟 做饭觉察15分钟 【剑法】 一、挑战三小时不看手机（15:00-18:00） 1.团购姐姐多装了一份豆芽给我，让队友还给她时，想微信问她要不要香肠，止，今天先不问。 2.队友拿着手机跟我分享一个视频时，我看了一眼，马上说：晚点看，我在挑战不看手机。 3.上厕所，想拿手机，止，拿了一本书。 4.看到手机，就像用手去点一下3次，什么都不干，就想随手点亮屏幕。 5.队友问手机问题，随手滑了一下他手机的屏幕，然后赶紧离开了，哈哈哈哈，他说搞好了。 6.看《八万四千问》，想拿手机拍照里面的一些内容分享给大家，止。 7.去书房跟队友说话，看见自己第一眼是被他手机播放的声音吸引，想看一眼，不看。 8.看了一眼时钟，才过去一个小时候，漫长。 9.微信信息来了，看见自己想看，万一有急事找我呢，不看。 二、我看见 1.娃醒来说喉咙痛，看见自己不相信娃，觉得他就是不想上学。摸了摸他的额头，跟他说，如果发烧了让老师给打电话，我们就去接你。他说，好的。 2.队友叫娃起床，娃开始咳嗽，看见队友开始演戏，夸张的说：哎呀，我的儿，怎么这么严重，要不要去医院。看见娃穿好衣服，平静的走了。 3.早上孩子起床的整个过程，看见自己不像以前不接纳孩子的不开心，就认定孩子故意找事，然后跟他不开心的情绪对抗，非得让他顺从我不可，先哄再说教等等，这一次，就是默默的陪伴，看着自己的起心动念，不跟随。 4.跟队友聊天，说到勇敢的做自己。我说我现在允许自己犯错，因为我有慧敏船长和蓝狮子兜底，而且他们给我足够的安全感。看见队友很激动的说，对对对，我就是没有伞，所以我不允许自己犯错，因为怕犯错，所以当我做什么事情的时候，跨出第一步很难。我说，我可以给你兜底，你不会的我来学。看见两个人开始聊工作顺畅起来了，而且行动起来了。 5.队友买了两个灯泡回来装上后说，不知道满不满意。看见他求夸奖，赶紧说，还得是老公啊，这灯都坏三四年了，这一下子，整个屋子都亮堂起来了。队友说，这不还是老婆要求的好，不然我也想不到换呀。 6.我在调做饼的面，让队友调个糯米粉做汤圆，队友说，我不会。我开始说怎么样怎么样做，才意识到队友是怕调的让我不满意，担心我说他。看见自己既要又要还要的模式，跟他说，好的，我来调。 7.跟队友说胳膊疼的地方换位置了，看见自己求关爱的模式，自己都笑了。队友笑着说：莫非你里面有气，还会移动？你不是学中医吗？用针扎开放气呀。 8.队友的一套工具箱在老家，他打电话让叔叔给他寄过来，看见自己略带讽刺的调侃说，哎呀，你现在有进步呀，要是以前肯定跑回去拿。队友说：这不是跟你学的吗？能用钱解决的事情用钱解决。看见自己评判了一下自己，不该暗搓搓的刺队友。 9.跟队友写文案时，我提文案，他否定，在他第三次否定的时候，看见自己的不爽，觉察到我一个外行总是指导内行，哈哈哈哈，听队友的。 10.接了一个活儿，看见自己在摸不着头脑中游荡。看到微信群里的消息，看见自己的懊悔，觉得另外一个活更适合自己，主要觉得更简单，要不找船长去换，哈哈哈哈，不换，这次一定要对治自己，着手查资料找同学。 ###3月2日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：玄奘之路看完 练习：做饭觉察 即刻觉察8次 【剑法】 一、周总结 这周一如既往的跟着大家练习和学习，觉察在生活中的运用还不够，看见不够及时，容易被带走，但对于事件所产生的情绪处理起来会快很多，翻篇很快，不会反复的“吃屎”了。 二、我看见 1.队友用吓唬孩子的方式想让孩子按照他的方式来，看见自己对队友的鄙视，想怼他，止，孩子犹豫的时候，我说了一句：做自己。孩子忠于自己的选择了，队友也没起情绪。 2.胳膊不舒服，让队友做饭给我吃，队友指着馒头说，只有这个。明知他故意在逗我，还是看见自己像猴一样生气了，跟他说，我自己去煮饺子吃，问娃吃不吃？娃说，不吃。看见自己故意不问队友，看见自己评判自己会不会太小气了，又想到问队友后他如果说不吃，我估计更加生气。看见自己各种被带走编故事，走出厨房问队友吃不吃饺子，我多放几个，他说，不吃。看见自己毫无情绪波动。 3.看见孩子班级群打卡的英语口语，看见自己觉得自己的孩子读的最好，哈哈哈哈。 4.跟妈妈视频，妈妈说着弟弟和侄女，看见自己对她的心疼，眼泪快掉下来了，跟她说，我和她女婿都特别喜欢跟她一起生活，而且我们周围麻将馆可多了。听到我这样说，妈妈很开心。 5.队友在找零食吃，估计他饿了，赶紧起身做饭。看见自己评判自己，有点出息行吗？带伤做饭。止，切菜时，看见自己自怜自艾，止，继续做饭。 6.跟队友聊起今天第一次炒豆芽，才看见自己一直买菜都在避开队友不爱吃的菜，而队友不爱吃的菜都是我默默观察公婆做那道菜的频率判断的，公婆多做的菜一般都是队友不爱吃的。 7.娃要玩ipad，而我的意思是先把单词背了再说，娃开始默默流泪，看见自己想说娃，不说。让队友去做和事佬，结果队友哄了几句后娃还是流泪，看见队友在失去耐性，看见自己犹豫了一下，赶紧躺地上演戏，队友和娃哈哈大笑，终于结束了。 ###3月1日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习：天空营直播 练习：走路觉察35分钟 叠衣服觉察 【剑法】 一、看《玄奘之路》感悟 1.“宁可西行而死，绝不东归而生。”看到这句话的时候，泪流满面，在那么艰难的条件下，能生出这么强大的信念，佩服且感动，在利益众生面前，自己的生命是如此的渺小。同时，看见自己经常为孩子辅导作业而痛苦，想想玄奘法师的取经路，我的那点痛苦根本不足挂齿，再艰难的路也要趟过去。 2.十七年前，玄奘法师为了求法，违抗朝廷的命令私自出国，而在玄奘法师取完经返回大唐的路上，他给太宗皇帝写信，希望得到太宗皇帝的谅解，他在信中坦诚的承认了自己的错误，同时将取经的功劳归于太宗皇帝。想到蓝狮子经常讲的，功劳给别人。平时生活中，我会不自觉的想要证明自己，最近刻意在对治，只有不厉害的人才需要证明自己的厉害，几次对治下来的感受是：如果证明了，别人夸奖了，自我会膨胀的开心，而识破自我的把戏，对治后，感受更踏实和轻松。 二、我看见 1.孩子醒来想听歌，队友说让我给手机，看见自己想拒绝，担心他看手机对眼睛不好，止，给他听歌。 2.队友和娃因为一个字的读音不同而起争执，孩子一直坚持自己的，不管队友怎么样说孩子错了，孩子都坚持自己读的对，看见孩子的自信，给他点了个赞，结果是队友错了，然后故意和孩子一起嘲笑了队友。 3.看着孩子乒乓球班零零散散的孩子，看见自己想在思教练过，止，离开。（金钱损失。） 4.朋友带妈妈过来纹眉毛，没有要朋友的钱，看见自己担心队友不高兴，问了问队友的想法，他没意见。 5.爬山摔了一跤，胳膊扭了，队友和娃站在远处一动不动，笑着看着我，看见自己非常生气，感受身体紧绷，头都是懵的，整个人不舒服。看见自己感觉被冷落了，感受身体，情绪减弱。看见自己没有心情走下去了，担心胳膊，又担心扫他们的兴了，止，跟队友说，我走不了了，回去了。队友跟娃说，你妈要回去，我们爬不了了。我说，你们爬你们的。看见自己有种被威胁的感觉，刚下去的情绪又起来了，默默的离开了，一路上走路觉察，轻松的回到了家。 6.看见自己想提醒娃写作业3次，止语。